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Lenovo 的 Yoga 13 和 11 有著可以兼任掛架的支架
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#科技 #Tech #新聞 #評測 #香港 #台灣
如何強化專注力(你有辦法不分心的看完嗎？）
從渙散到如雷射般的專注
👉專注力就是你實現夢想的超能力
但是在這科技的發達，資訊量爆炸的時代; 滑手機，傳簡訊，打電動，逛網路購物，24小時更新的新聞都不斷的耗弱我們的專注力。
🧘🏻♂️任何心智的訓練或靈性的修行: 瑜珈也好，佛法的修行也好 都不約而同的，強調專注。例如:瑜珈8支的其中之一就是專注(dharana)，佛陀也教導了許多不同的專注方式，稱為奢摩他(shamanta)。🧘🏻♂️
當然，如果你只是想追求外在世界的成功💰而對心智或靈性沒有任何的興趣， 那你更是需要專注力!
專注力會影響 你的致富能力 甚至你的健康 兩項長期的研究:
(1)史丹佛大學的心理學家，做過一項非常有名的「棉花糖實驗」註1 ，小孩如果不能抗拒衝動，時常心不在焉。以後將無法專心上課，學習能力因而變差
(2) 紐西蘭針對一千多個小孩進行長期研究，兒童時期的「認知控制能力」，遠比「智商」或「家庭社經地位」，更能準確預測一個人在成年後的致富能力和健康狀況 註2
*☝️強化專注力☝️*
專注力來自前額葉的意志力 也就是控制思考和情緒的能力。 意志力 是有限的，像是打電動的生命值一樣。因此提升專注力有兩大方向
(1) 減少消耗意志力
(2) 提升意志力。
(1) 減少消耗意志力
*☝️減少選擇* 便可以減少意志力的消耗。
日常生活中每當我們下 ”要做什麼?” “想要什麼?” 之類的種種決定時，就會消耗意志力。維持高度專注力的方式，就是要避免消耗"做很多決定"的意志力
在我3天的禁語閉關中*註3，由於每天的活動只限於練瑜珈冥想，只能看一本書。 由於少了選擇，意志力不容易被消耗。我也察覺在做所有的活動時都變得能夠更為專注。 專注力是我自己前所未見。
只要持有的物品數以及選擇機會減少，專注力就會提升。比方說賈伯斯在公開場合中打扮永遠只有那一套，臉書的馬克，祖克柏，微軟的比爾蓋茲也類似。
*☝️規定自己只能做一件事*
例如現在我在寫這篇文章，我就已經對我自己下了規定: 接下來半小時"不管如何一定只能做這件事!" 減少做選擇的機會(查手機)，這樣子意志力，才不會耗弱。
*☝️眼不見為淨箱/袋*
了解這個原理之後，準備一個眼不見為淨/箱，我在工作的時候會把所有的雜物"暫時"丟到裡面。不讓你的眼睛有機會看到任何雜物而消耗意志力，讓我工作時候能夠專注(請看留言區的一分鐘 before/after)
(2) 提升意志力。
*☝️靜坐*
意志力來自大腦的"前額葉"。 近年科學證明能夠在最短時間快速活化"前額葉"的方式 ，就是靜坐。大腦在靜坐之後會提升專注力。靜坐對於壓力管理， 抑制衝動以及自我認知方面，也有正面的影響。 初學者可以每天從三到5分鐘開始。最後希望能夠到達30分鐘如果沒有不曉得如何開始的話也可以找老師
*☝️休息一下 補充意志力*
一個保持高度專注的秘訣就是要在意志力還沒被消耗光光之前要懂的補充，大約30分鐘就要搶迫自己休息一下
--- All Yoga Taiwan Training 台灣專業瑜珈師資培訓-----
2018 三月 台北週間 火箭瑜珈師資訓練
https://www.facebook.com/events/470999909959041/?active_tab=discussion
*台中密集200小時訓練 2018 8月
https://www.facebook.com/events/1960378757531630/?active_tab=discussion
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註1史丹佛大學的心理學家，做過一項非常有名的「棉花糖實驗」，把好吃的棉花糖放在一群四歲兒童面前，告訴他們：你想吃的話，現在就可以吃一顆，但是，如果你可以等一下，等我出去辦完事回來再吃，就可以吃兩顆。
結果，約有三分之一的小孩選擇立刻吃糖，另外三分之一猶疑了半天才吃、或早就分心跑去玩耍，最後三分之一的小孩則是等待了十幾分鐘，一直到實驗人員回來。他們得到了兩顆棉花糖。
十四年後的追蹤研究發現，當初願意等待的小孩，長大以後，不但有比較好的同儕交友關係，也更能抗拒衝動，延後滿足以達成想要的目標。而且，他們在學術性向測驗（SAT）的得分，比當年選擇立刻吃糖的小孩，高出了兩百多分。
這些小孩都來自高智商、高成就的家庭，他們的父母親都任職於史丹佛大學，為什麼會有這麼大的差別？關鍵在於，小孩如果不能抗拒衝動，時常心不在焉，就容易產生情緒問題，無法專心上課，學習能力因而變差。
註2 紐西蘭完成了一項類似、但更有說服力的實驗，針對一千多個小孩進行長期研究，從四歲追蹤到三十幾歲。他們發現，兒童時期的「認知控制能力」，遠比「智商」或「家庭社經地位」，更能準確預測一個人在成年後的致富能力和健康狀況
註3 三天Yoga Retreat(瑜珈渡假靜僻營) https://www.facebook.com/pg/CoreyYoga/photos/?tab=album&album_id=1530961930329693
