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大家問我深蹲30天做些甚麼的時候~
我也覺得要再來跑一次了~
之前做的影片筆記似乎還有些參考價值，
放在我私人的FB很多人看不到~
所以我要一篇篇搬到YOUTUBE去~

https://www.youtube.com/channel/UCgoPe9zgafH6339Cuc5a-og

搬一篇做一篇~再來複習一下我的初心~
因為跟很多人一樣是第一次做，
第一次的心得跟這次做不一樣了~
第一次的心情無法被取代

我看的是POP Pilates 分享的課表~
課表落落長我打在最下面~
我的學習方法是:
一個深蹲動作~我會搜尋各種做法~
GOOGLE要注意的重點~然後用肉體試..

我前三天都是基本蹲~(因為還不知道有這個課表)
所以我這兩天開始會做一些尋找臀肌的運動~
第三天開始每天換不同動作~

然後一天100下深蹲就這樣開始了~
●我的筆記播放清單:
https://www.youtube.com/playlist…

●再來連續30天要開始做的:
1. Basic squat
2. Narrow squat
3. Plie squat
4. Releve squat pulse
5. Figure 4 squat
6. Single legged squat
7. Split Squat
8. Single releve plie squat
9. Goblet squat
10. Double releve plie squat
11. Lateral squat
12. Bulgarian Squat
13. Chair squats
14. Jump squats
15. Pretzel squat
16. In n Out Squats
17. Curtsy Squat
18. Basic squat pulses
19. Narrow squat pulses
20. Plie squat pulses
21. Squat Step Backs
22. Split Squat Pulses
23. Single Legged Chair Squats
24. Push Peddler Squat
25. Galloping Wall Squat
26. Side Tap Squat
27. Staggered Squat
28. Squat Lunges
29. Kick back squat
30. Knee Get Up Squat

大家問我深蹲30天做些甚麼的時候~
我也覺得要再來跑一次了~
之前做的影片筆記似乎還有些參考價值，
放在我私人的FB很多人看不到~
所以我要一篇篇搬到YOUTUBE去~

https://www.youtube.com/channel/UCgoPe9zgafH6339Cuc5a-og

搬一篇做一篇~再來複習一下我的初心~
因為跟很多人一樣是第一次做，
第一次的心得跟這次做不一樣了~
第一次的心情無法被取代

我看的是POP Pilates 分享的課表~
課表落落長我打在最下面~
我的學習方法是:
一個深蹲動作~我會搜尋各種做法~
GOOGLE要注意的重點~然後用肉體試..

我前三天都是基本蹲~(因為還不知道有這個課表)
所以我這兩天開始會做一些尋找臀肌的運動~
第三天開始每天換不同動作~

然後一天100下深蹲就這樣開始了~
●我的筆記播放清單:
https://www.youtube.com/playlist…

●再來連續30天要開始做的:
1. Basic squat
2. Narrow squat
3. Plie squat
4. Releve squat pulse
5. Figure 4 squat
6. Single legged squat
7. Split Squat
8. Single releve plie squat
9. Goblet squat
10. Double releve plie squat
11. Lateral squat
12. Bulgarian Squat
13. Chair squats
14. Jump squats
15. Pretzel squat
16. In n Out Squats
17. Curtsy Squat
18. Basic squat pulses
19. Narrow squat pulses
20. Plie squat pulses
21. Squat Step Backs
22. Split Squat Pulses
23. Single Legged Chair Squats
24. Push Peddler Squat
25. Galloping Wall Squat
26. Side Tap Squat
27. Staggered Squat
28. Squat Lunges
29. Kick back squat
30. Knee Get Up Squat

邊看導聆邊聽真的收獲滿多的！
Sung 頌亞 非常用心的製作這個set !
從挑歌到錄導聆的過程 ！充分表達Siesta 的意境 ，還有分享的這些知識 ！
大推啊 大家一定要聽聽看！！！

---------------------以下轉載自Sung 頌亞-------------------
【千呼萬喚！（事實上是拖太久了……）】
我的第一個mix作品系列——Siesta！
Siesta為午睡之意，在這個作品當中我特別挑選共13首對我而言與Siesta有意象連結的歌曲（曲風含括Hip-Hop、Soul/Neo-Soul）、做成了一個30分鐘不間斷的mix。
作品將放在兩個平臺上：
1. Mixcloud
https://www.mixcloud.com/sung-ya-chang/sung-siesta-vol1/
作為DJ發表混音作品的平臺，Mixcloud有非常方便的歌曲清單系統讓聆聽者可以在聆聽混音的同時看見此刻歌曲的演出者與曲目，同時也有Apple/Android的App供使用者隨身聆聽。
按下播放後半小時完全不用擔心換歌，好好的享受音樂吧。
2.Youtube:
【Mix Video】
https://www.youtube.com/watch?v=JAHzGYZtnv8
製作mix的過程影像全記錄，如果好奇這些歌曲的銜接是如何進行的，歡迎來一探究竟。
（是說其實也沒什麼特別的技術啦hahaha，但想看我喝茶與跳舞的還是可以點進去看一下。）
【導聆 (Commentary)】
https://www.youtube.com/watch?v=baRxMY1Qmws
在這影片中我會跟大家詳細介紹這個mixtape的構思、選曲、接歌，以及曲風、歌詞與其背後的稗官野史小故事。
（這些音樂背後有太多有趣的故事了、如果讓你們聽完音樂就走我會覺得很可惜，所以錄了這個，希望你們有收穫。）
建議的聆賞順序：「mix -> 導聆 -> mix」
Happy listening.
::::::::::
Shoutout:
謝謝LEO37，你打開了我的視野。You made me realize being a musician can be so much more than just playing an instrument.
謝謝Starck & Co. 和老闆BenjaminSe7en。你創造了一個讓我們成長的空間，某個角度而言你就像爸爸。
謝謝工作室的夥伴們：Veo Perse, TecKnit, CowBone, Illpa. 我們是一起成長的夥伴。you guys always make me want to strive for more.
thank you.
::::::::::
以後音樂相關的東西就都會發在這兒了。
私人的臉書維持私人、公開的維持公開，我覺得這樣蠻好。
So stay tuned. more coming in the future.

突然在一個熟悉的公園醒來，有一些食物跟奇怪的女鬼圖片在附近啊.
吃了那些食物直接嘔吐!! 樹木還直接往我身上倒下?!! 運氣超差!!!
然後...突然間出現火災追著我!!! 還出現龍捲風在面前把我帶走啊!!!!!

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#恐怖遊戲 #懷舊計劃 #無限天災

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我會努力下去的!!

R星 PC版本 這次來作作西部夢, 玩出個男子漢的遊戲
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《碧血狂殺》系列遊戲首次登陸 PC 平台，《碧血狂殺 2》PC 版經過各種圖像和技術強化，讓畫面更加細膩動人並為亞瑟．摩根和范特林幫派的故事注入新生命的遊戲世界，玩家將可看他們如何在 19 世紀末期躲避執法人員的追捕，浪跡於美國各地。《碧血狂殺 2》PC 版已上市。

　　《碧血狂殺 2》是 2010 年推出的《碧血狂殺》睽違 7 年的續篇作品，由《俠盜獵車手 5》與《碧血狂殺》團隊擔任開發，以廣闊無情的美國核心地帶為舞台，描述在此一蠻荒大地上綻放出的生命詩篇。該作品於去年 10 月底在 PS4 與 Xbox One 平台發行，PC 版本則於近日正式上市。
官方表示，《碧血狂殺 2》PC 版為了充分發揮電腦的效能，進行了全新的圖像和技術強化，包括增加繪圖距離以利探索遊戲世界、更高品質的全局照明、可提高日夜照明效果的環境光遮蔽、支援 4K 以上畫質的高階顯示設定、多螢幕配置、寬螢幕配置、更高的影格率、更清晰的陰影和更細膩的質地紋理等等。
除了技術層面上的提升，《碧血狂殺 2》PC 版為遊戲的故事模式帶來其他更新，包括：
3 個全新懸賞任務：逮捕三名通緝逃犯：小偷赫曼．欽岑多夫、前南方聯軍軍官卡米爾．德米爾蒙以及幫派首領巴特．卡瓦諾。
2 個全新幫派藏身處：前往豁牙裂口和所羅門的愚行等藏身處，將危險的哮狼幫一網打盡。
2 張全新藏寶圖：拿著全新財寶地標和自然小徑地圖到各處搜尋寶物，像是金條和其他戰利品。
全新「直到大地的盡頭」任務
大量的新武器、馬匹和飾品等您擁有。

　　此外，《碧血狂殺 2》PC 版還加入全新拍照模式，可讓您在故事模式中利用各種工具解開邊境之美。自由移動相機來拍照，然後套上濾鏡、加上貼圖或文字，再上傳到社群分享。
購買《碧血狂殺 2》PC 版的玩家，可免費遊玩《碧血狂殺 2》線上模式，在這個建構完整且不斷進化的遊戲世界中，玩家可透過各種方法在即將走入歷史的蠻荒西部盡情闖蕩：
邊境職涯：開拓自己的路，選擇賞金獵人、貿易商或收藏家角色職業，體會各個不同的獨特經驗，在推進角色職業進度的同時，一路解鎖全新物品、福利和技能。
機會之地：可供二到四名玩家同時進行的劇情合作任務，玩家必須協助剛喪偶的潔西卡．勒克萊爾以及她的左右手霍利，一起替她的丈夫報仇。
浪跡模式任務：在地圖上尋找陌生人圖示，然後獨自或與武裝隊一起進行浪跡模式任務，進行任務時您會遇到來自故事模式的熟面孔，而且根據您高尚或邪惡的程度，任務也會有所不同。
對決模式：提供一系列比試模式，讓玩家和隊伍在經典槍戰和目標各不相同的挑戰（例如奪取地盤或補給品）中一較高下。
德州撲克以及更多：前往地圖上各處城鎮和哨站的德州撲克牌桌，與朋友來一場公開或私人德州撲克牌賽。此外，參加每日挑戰不僅可考驗您的技術，與其他玩家在浪跡模式活動中互相比拼，還有機會獲得金塊和經驗值。

　　《碧血狂殺 2》PC 版已上市。
《碧血狂殺 2》（Red Dead Redemption 2）確認將於今年 11 月 5 日登陸 PC 端，並會於 Rockstar Games Launcher、Epic Games Store 和 Humble Store 三方同步推出。

只不過 Steam 死忠用戶需要再稍微多點耐心，《碧血狂殺 2》預計 12 月才會正式來到 Steam 商店。據推測，會有這樣的「時間差」，源自於 Steam 近期與遊戲開發商所簽訂的新合約。

來跟我一起拆包裹開箱吧！！！
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有看我IG限時動態的就知道
那天收到讓管理員傻眼的五大箱包裹
是的，最近搬了新地方～當然要好好買家居小物來佈置一下囉
所以不小心一口氣買了超過20公斤XD

本影片具有療癒效果，心情不好者尤其歡迎觀賞（笑）

P.S.：應該很多人關心稅務問題
我目前都是使用順豐集運，這次被收了約NT$400的關稅
之後打算來研究私人集運，提供給大家參考噢！

「淘寶購物新手看這邊，詳細步驟教學」
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More about Mii
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Camera: Canon 80D
Editing Software: FCPX

♫Music - two step

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