關於 木的談高敏感 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#人生好難熊森不難 #ep4原來咚咚高敏感

歡迎來到 #人生好難熊森不難 系列主題，當 @moodradio_ 與 @bnnnnw 的兩隻經典代表熊，木耳與咚咚相遇後，一切就變得 #熊森不難 了！
每週三、六更新系列文章，歡迎大家連載追好呀😊

⛅️在一個風和日麗的悠閒午後，木耳跟咚咚正在洗手作羹湯...

⚪️咚咚：最近看到好幾篇高敏感的文章，裡面的特點我幾乎都有，但我一直以為我是外向的人，有的時候很懷疑這樣的自己到底好不好...

🟣木耳：其實高敏感跟內外向是不衝突的哦！你看到的高敏感有哪些特點阿?

⚪️咚咚：像是容易想得比較細膩阿、對別人的情緒很常有感覺這些、也滿善於觀察其他人的

🟣木耳：我覺得這些都是很棒的特質欸，就像是剛剛談到內向的時候，你很細膩的同理我

⚪️咚咚：真的嗎?

🟣木耳：對阿，我們之前寫的 #木的談高敏感族群 裡面有更多高敏感相關的特點，讀者也有分享很多自己高敏感的故事，都是很珍貴的~

⚪️咚咚：原來如此阿，所以可能不是我太高敏感，是對方真的太煩…

🟣木耳：對啊我也覺得！要好好看重自己！！

🙋🏻‍♀️來一點點心理衛教就好
本週的文章主題是「高敏感特質」，重點複習一下，高敏感包含以下面向
1️⃣Ｄ：深入地處理資訊
2️⃣Ｏ：容易收到外在環境訊息的刺激
3️⃣Ｅ：情緒較易被激發、富有同理心
4️⃣Ｓ：對於細節較注意

高敏感的人多半需要花比較多的時間與自己獨處，安頓自己的內心～
這些特質沒有好壞對錯，只是讓你對自己有更多了解與認識！

如果對高敏感系列的文章有興趣，歡迎點下方hashtag #木的談高敏感族群，有更多的介紹哦！！！！！

#木的談高敏感族群
#黑白木的幹大事 彩蛋底加 @bnnnw

#木的DJtime
高敏感族群(Highly Sensitive Person, 以下將簡稱為HSP)。
木的先前介紹過高敏感一詞和相關書籍分享（詳見 #木的談高敏感族群 ），相信大家對於「高敏感」並不陌生。
HSP對於周遭環境與人與人之間的互動特別的細膩敏感，對外在刺激的內在反應波動較大，也帶來相對應的困擾和壓力。

結合上週木的談到的毒性正能量（傳送門👉🏻 #木的談毒性正能量 ） ，對高敏感族群來說，是否你也常聽到...

「你不要想那麼多，就沒事了」
「他就是心直口快，沒特別的意思」
「你要練習不要那麼在意，這樣很累」

對HSP來說，時常在與自己的感官奮鬥著，想把敏感的頻率調到最小，但針對人與人之間氣氛的流動、互動之間情緒的壓抑與否、不經意的多替別人想了但卻不受到相對應的對待，這些都是高敏感帶來的附加壓力，也可能讓高敏感人 心 累 到 不 行。

🔹接納自己的感受對於HSP來說特別的困難？
比起一般人，HSP能更細膩地覺察負面情緒，甚至不只是「現在發生的事情導致的負面情緒」困擾著他們，甚至有時也同時擔心著未來即將可能發生的事。
嘗試在這個「非高敏感」的世界獲得掌控感與存活，是很累人的事情。

也因此對於HSP來說，持續探索與找到屬於自己的情緒調節方式，是非常重要、也能夠更舒緩HSP的情緒壓力。

🌟從五個內在的心理練習（標題）開始：

🔻接納現在有的感覺（悲傷、憤怒、無力、焦慮、挫折等）
🔻別因為現在有的感覺而感到羞愧與羞恥，這是很正常會有的感受
🔻相信自己能夠跟其他人一樣終將能夠應對這些感覺
🔻相信這樣不舒服的感覺終將會過去
🔻相信你能夠為「感到不舒服的自己」做些什麼

若感受開始淹沒你、已經無力反抗和負荷，不如就「躺下」吧！

👉🏻幾個大口的深呼吸、讓呼吸逐漸緩、什麼也不做，並重複地唸過這五點。
👉🏻從念過、到真的相信、到能夠做到，都是不同的階段，也不必強迫自己立刻能夠掌控，而是在每一次的練習下先安定自己才是重要的。

🔹建立理解自己的連結與舒適圈
對HSP來說，「時常感受到不被理解」是很大的受傷。HSP總能細膩的觀察到周遭他人的感受與想法，進一步貼心地照顧他人的感受；但對於身邊的人來說，要做到如HSP的細膩可能是非常困難的，也因此HSP總感到付出得不到收穫，甚至是孤單的。

🔻整理現有的人際關係：
哪些是你值得的、哪些不是，對HSP來說，更要把心力花在值得你付出的人身上。

🔻整理自己的需求與學習表達：
對HSP來說，理解「不是每個人都能夠那麼細膩地察覺你的感受」是重要的。整理自己的需求和界線讓周遭愛你的人知道，並練習表達出來。

🔻建立你的放鬆儀式：
維護並建立讓自己放鬆的環境，不論是家裡、或是辦公場所，點個芳香蠟燭、放個療癒公仔、早晨買杯咖啡幫助自己進入狀況、練習瑜伽與冥想等，這些「放鬆」儀式對於HSP來說，是充電與安定自己的儀式。

我們無法改變「敏感」這項特質，但能夠透過覺察和畫線，改變自己的生活方式與建立習慣，讓自己受到那些因「無法控制的外在」而導致的內在波動降低，穩住與安定自己。

🌟時常看木的的朋友發現了嗎，「接納情緒」這件事情，不論對什麼樣的族群來說都是我們強調的第一步。不論你是不是高敏感族群，人生總會遇到讓自己感到不順遂、壓力大、甚至是無力想哭的時刻，當這些時刻發生，就讓他發生吧，LET IT BE！！！

但也相信我們仍有讓自己再次感到幸福的能力。

參考資料：
1.Emotional Regulation and HSPs. -hsperson.com
2.5 Ways to Cope With Stress When You're Highly Sensitive. -verywellmind.com

#高敏感族群 #高敏感 #highlysensitiveperson #HSP #高敏感是種天賦 #細膩 #敏感 #同理 #理解 #心理學 #心理學知識 #諮商心理師 #接納情緒 #舒適圈 #儀式感 #人際關係 #人際界線 #郭玟秀諮商心理師 #黃旻諮商心理師 #麗莎圖文插畫家

從影片裡面，可以看見Max的肢體與非語言訊息，流著眼淚、肢體不斷擺動，可能大吼，確切原因我們不知道是什麼。但看著看著，心裡也酸酸的。

高敏感特質的人善感，留心生活周遭各種情緒、人際互動～有的時候哭泣，需要的可能只是在旁邊靜靜的陪伴，讓他知道「我就在這裡」☀️

關於高敏感系列文章：請參考以下
#木的談高敏感

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ぜひ参考にしてみてください。

2020年ベストコスメ大賞プチプラクレンジング編
https://youtu.be/ssM5y1C04cE

2020年ベストコスメ大賞プチプラ洗顔編
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Gussan 　　（グッサン）

★化粧品原料、食品原料を扱う仕事をしています。

★化粧品成分上級スペシャリスト
.
★元ヘアメイクアーティスト★
【WORKS】
木村文乃 、AAA、M-flo RISA、はるな愛、他アーティスト、モデル、アナウンサー、タレント、芸人多数。
CM : NIKE、ポッカ、ハウス食品、花王、大正製薬、etc.
VP : TOYOTA、JR、三井不動産、富士急ハイランド、etc.
雑誌 : 講談社、角川書店、双葉社、扶桑社、宝島社、etc.
その他 : 東京コレクション、映画、ドラマ、TV多数。


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---------自己紹介-----------

【経歴】
六本木のヘアメイクサロンで店長を務め、売り上げNo. 1を取り続ける。
その後エイベックス、フジテレビ系列の仕事を主として活動するヘアメイク事務所に所属し、
TV、CM、アーティスト、ドラマ、雑誌、映画、コレクション、ファッションショー、VPなど数々の仕事をこなす。
その後フリーのヘアメイクとして活動し、会社を設立。
健康と美容をテーマに、食品原料や化粧品原料、美容業などで活動する。

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Elham Assary, Helena M. S. Zavos, Eva Krapohl, Robert Keers, Michael Pluess. (2020)Genetic architecture of Environmental Sensitivity reflects multiple heritable components: a twin study with adolescents.

髙橋亜希. (2016),「Highly Sensitive Person Scale 日本版 (HSPS-J19) の作成」,感情心理学研究, 第23巻,第2号, pp.68-77.

James Manktelow & Julian Birkinshaw(2019) Managing Highly Sensitive People Valuing Quiet Time

【HSC尺度】
以下の質問にそれぞれ1点（全く当てはまらない）～7点（非常に当てはまる）のいずれかで回答していく。

1.大きな音や雑然とした光景のような強い刺激がわずらわしいですか?

2.大きな音で不快になりますか?

3.一度にたくさんの事が起こっていると不快になりますか?

4.いろいろなことが自分の周りで起きていると，不快な気分が高まりますか?

5.明るい光や強いにおい，ごわごわした布地，近くのサイレンの音などにゾッとしやすいですか?

6.忙しい日々が続くと，ベッドや暗くした部屋などプライバシーが得られ，刺激の少ない場所に逃げ込みたくなりますか?

7.一度にたくさんのことを頼まれるとイライラしますか?

8.短時間にしなければならないことが多いとオロオロしますか?

9.他人の気分に左右されますか?

10.ビクッとしやすいですか?

11.競争場面や見られていると，緊張や同様のあまり，いつもの力を発揮できなくなりますか?

12.強い刺激に圧倒されやすいですか?

13.痛みに敏感になることがありますか?

14.子供の頃，親や教師はあなたのことを「敏感だ」とか「内気だ」と見ていましたか?

15.生活に変化があると混乱しますか?

16.微細で繊細な香り・味・音・芸術作品などを好みますか?

17.自分に対して誠実ですか?

18.美術や音楽に深く感動しますか?

19.豊かな内面生活を送っていますか?

採点が終わったら、全ての点数を合計して終了。この研究における平均値は以下のようになる。

全体平均86.68点
男性83.07点、女性89.15点

また、ここにはサブ項目もあり、以下のように判断する。

・美的感受性＝質問16～19の合計点
平均は全体18.17点、男性17.41点、女性18.68点

・低感覚閾＝質問1～7の合計点
平均は全体31.03点、男性29.61点、女性32.01点

・易興奮性＝質問8～15の合計点
平均は全体37.48点、男性36.06点、女性38.45点

詳しい解説は放送内で。

⭐️リサーチ協力者の1人、パレオな男こと鈴木祐さんの論文解説チャンネルはこちら→http://ch.nicovideo.jp/paleo

【免責事項】
この動画は、科学の面白さを伝えることを目的としたエンタメです。
なるべく多くの方に、科学的思考に興味を持ってもらうために、参考資料や過去の動画を元に、大胆な独自の考察したもので、事実を確定するものではなく、あくまで一説です。動画の結論は実際の研究とは異なる場合があります。
僕は文献を読むのが好きなタダの理系であり、専門家ではありません。また、多くの科学者とも同じように人間ですから、間違うことも多々あります。実際に知識を利用する際にはご自分で調査するか、専門家に相談してください。 #今なら
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▶️HSP診断テスト〜敏感だけど能力高いHSPかどうかがわかるテスト https://youtu.be/ySxcKSOyauw

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