本系列將會為 一週 只有兩天可以做訓練的人來安排 菜單 ，所以如果你 一週 只能練兩次，千萬不要錯過接下來的影片，那這個系列也會為 一週 三練跟四練的人做 ... ... <看更多>

【 一週兩練 】課表範例：http://bit.ly/3c7upJh ↑↑乾貨在這↓↓ 【 Peeta Protein 新年優惠】 即日起到2/10 00:00 全館滿千結帳即享9 折  ... ... <看更多>

可惡第二天不知道要打什麼希望有幫助到大家感謝NEWSOUL新靈魂健身工作室提供拍攝FB⬇️NEWSOUL新靈魂健身工作室IG⬇️newsoul_studio#健身 菜單 #增肌減 ... ... <看更多>

... 兩天能夠運動目前想已減脂肪+增加力量還有雕塑身材為主主要都是去運動中心的健身房為主這是我上網找資料及看影片結合的菜單 關於一週練兩天的菜單 ... <看更多>

1］ 一週 兩天練全身健身 菜單 +教學｜ 省時又有效. 照個這個課表跑暑假結束同學一定說你變壯 感謝NEWSOUL新靈魂健身工作室提供拍攝 ... <看更多>

... 練而且身材也沒說練很好我朋友是新手來請教我如果一周兩練該怎麼排菜單 ... 我的理解範圍有板友能提供菜單嗎-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... ... <看更多>

一週 二練dcard在PTT/mobile01評價與討論, 提供重訓菜單女、一週三練菜單、新手健身 ... 本系列將會為一週只有兩天可以做訓練的人來安排菜單，所以如果你一週只能練兩 ... ... <看更多>

想往健體方向發展在家練，有啞鈴、槓鈴、臥推椅、深蹲架。. 一週4、5練。. 最近想改變成推拉腿的菜單想請大家幫我阿姨最近這兩個月進入重訓. 教練教過的， ... ... <看更多>

安安各位巨巨/巨乳小弟弟最近排了一週四練的菜單Day3就是Day1重複Day4就是Day2重複基本上就是推拉腿課表不過把腿前側跟腿後側平均分配給推&拉想說這樣 ... ... <看更多>

Day1腿加肩深蹲5*5 六角槓硬舉5*5 腿彎舉10*4 肩推8*4 二頭彎舉10*4. Day2 胸加背臥推5*5 上胸臥推8*4 夾胸10*4 機械下拉10*4 坐式划船10*4. ... <看更多>

我有上網看了- 菜單,健身房,重訓. ... 一週三練重訓菜單請益 ... 蠻適合的，如果是我第一天先練胸再練三頭，第二天我會練肩跟腿，第三天先練背再練二 ... ... <看更多>

我分享一下我在健身房認識的巨巨菜單給各位參考一下，他本身一週也2練但有空的時候會3練。 2練的菜單： 第一天：以三項為主，然後做8～12Rm的重量各做5～6組，之後各選 ... ... <看更多>

各位PR600up 及翹臀大家好， 小弟健齡約3年，都是一天練一個部位+一個輔助肌群， 如胸+三頭/腿+肩/背+二頭這樣一直以來都有耳聞要強化肌肥大，最好 ... ... <看更多>

... 週四練的菜單Day3就是Day1重複Day4就是Day2重複基本上就是推拉腿課表不過把腿前側跟腿後側平均分配給推&拉想說這樣子每個部位一個禮拜可以練到兩 ... ... <看更多>

[問題]新手一週練4天的菜單@musclebeach，共有66則留言，28人參與討論，28推0 ... 給推&拉想說這樣子每個部位一個禮拜可以練到兩次這樣的安排可行嗎？ ... <看更多>

: 要衝體重多練下半身深蹲硬舉一周各兩次保證肥隻隻XDD 12/29 00:45 ; : 一週五天可以試試推拉腿上下一循環 12/29 01:22 ; : 可以加入點大重量訓練交叉另外 ... ... <看更多>

[問題] 新手一週練4天的菜單. 看板: musclebeach， 時間: 2022 ... 18 F →asdf4521zxwq: 但我擔心這樣胸&肩一週訓練量不到10組增肌效果不會02/09 16:55. ... <看更多>

【一週在家訓練菜單】跟著健身YouTuber MayFit運動，每天30分鐘練出迷人肌肉線條. 周彥均 2021-06-07. ... <看更多>

... 週四練的菜單Day3就是Day1重複Day4就是Day2重複基本上就是推拉腿課表不過把腿前側跟腿後側平均分配給推&拉想說這樣子每個部位一個禮拜可以練到兩 ... ... <看更多>