試著嘗試性排出自己的菜單規律訓練下面是現在的...以前動作跟組數還有組間休息都跟現在差很多但也是一點一點修改成這樣的（週練6一次 ... ... <看更多>

keep裡面「家庭胸肌特訓」課程就是徒手增肌方式，而《囚徒健身》則是徒手體操方式。 一、徒手健身體操方式. 我練習的是徒手體操《囚徒健身》，所以增 ... ... <看更多>

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不知道各位大大對於囚徒健身系列，保羅韋德的書籍有什麼想法。本人因為忙，沒時間去健身房，所以徒手健身。身高175體重59。現在想要強化身體素質， ... ... <看更多>

但如果你對肌肉沒這麼狂熱，不開超跑也能活得很開心， 只希望在自己不要太累太辛苦的情況下， 可以有一點點線條，稍微比沒運動的人再結實一點， 那囚徒健身應該是不錯 ... ... <看更多>

... 度差卻因為嚮往健美的身材永遠把胸肌腹直肌二頭肌等當成菜單雖然功能性 ... qwert999: 在沒專業教練的資源下我還挺喜歡囚徒這本書～ 05/18 20:51. ... <看更多>

乳提辣解封時間也快到最近想要在家囚徒健身但不想練太壯變成大肌肌很GAY 有菜單可推薦嗎-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.161.149.115 ... ... <看更多>

2017年7月9日- rv0918: 同意17樓三鐵會紅就因為是基礎運動. 07/09 17:44. → chegisha: 上網搜尋徒手健身就一堆影片了. 07/09 17:44. 推dearevan: 囚徒健身法. ... <看更多>

引述《neilhuang (##)》之銘言： : 兩年前小弟在監獄上班: 那時囚徒健身這本書剛 ... 屌的身材: 因為認識一個服刑6年左右的受刑人: 他有跟我分享他的訓練菜單我現在也 ... ... <看更多>

Ptt – Re: [問題] 請問囚徒健身有效嗎？ – 看板MuscleBeach, 2017/6/19. 如果不常去健身房，該如何徒手訓練– 看板MuscleBeach – 批踢踢實業坊 ... ... <看更多>

「囚徒健身ptt」+1。於囚徒健身中文版出版前，也曾經在監獄服務過，因該監獄內並無重量訓練...這本書剛翻譯成中文版:板上很多人討論:一堆人在那邊酸徒手酸囚徒:健身這. ... <看更多>

健身重訓參考菜單– 胸肌+ 手臂(為主) 推薦0 收藏0 轉貼0 訂閱站臺這位在臺北健X院 ... 增肌方式，開始有越來越多人關心自己的身體，而《囚徒健身》則是徒手體操方式。 ... <看更多>

引述《neilhuang (##)》之銘言： : 兩年前小弟在監獄上班: 那時囚徒健身這本書剛 ... 屌的身材: 因為認識一個服刑6年左右的受刑人: 他有跟我分享他的訓練菜單我現在也 ... ... <看更多>

畢竟館長的肌肉是超跑級，囚徒健身大概只能練出中古車， 拿中古車比超跑，當然會被批 ... 32 F →wheado: 都可以嘗試找出適合自己的菜單跟運動習慣才是王道 05/19 19:19. ... <看更多>

基礎菜單範例伏地挺身3-4組每組做到力竭組間休息一分鐘自體重量深蹲3-4組每組做到力. ... [心得] 給新手的減肥重訓菜單. 徒手健身菜單ptt ... 囚徒健身ptt ... ... <看更多>

徒手重訓版上很多人看過囚徒健身、你的身體就是最好的健身房等書這些自己Google關鍵字可以找到而在軍中自己忙裡偷閒，每天找幾個20分鐘，或一個40分鐘 ... ... <看更多>

如果你是在家練除了基本的自體重量訓練外(可以參考囚徒健身一書) 或許. ... 這段期間是照著youtuber排的菜單搭配excel練，但因為學校健身房設備少（ . ... <看更多>

一，徒手健身體操方式我練習的是徒手體操《囚徒健身》，所以增肌效果不是很明顯， ... 【分享】 自主訓練菜單因為我比較喜歡徒手訓練，有的時候上健身房要花錢又要準備 ... ... <看更多>

重訓新手健身菜單「增肌減脂、打造易瘦體質,,」認識重訓5大… ... 13 F → bestcheer: 最後囚徒健身徒手健身關鍵字下去就很多資源可以參考03/06 00:12 謝謝b大回覆！ ... <看更多>

VidaOrange編輯整理了健身YouTuber May Fit所分享的在家訓練一週菜單，讓剛開始試著在家運動的你，也能快速找到自己的運動節奏，打造迷人的肌肉線條。 ... <看更多>