單一肌群需要練多少動作才能有效增肌？其實你不需要這麼多動作 · 沒有「肌肉感受度」等於訓練無效嗎？肌肉感受度真的重要嗎？ · 全程還是半程？哪一個對力量 ... ... <看更多>

增肌 理想範圍：一週10到16組訓練組較佳，如果使用大重量的訓練(如直腿硬舉或早安動作)，可以慢慢嘗試減低每週的訓練組；如果使用彎舉等較低強度的訓練，則可以試看看多一點 ... ... <看更多>