【哲睿Jerry】 訓練 一個月，完成你的第一個 10k ！教名人跑步EP-1 ft. @ryder_spootd · 哲睿Jerry ... Hank 教練給你五大建議- 馬拉松 新手 必備知識. ... <看更多>

【新手教室】走跑訓練+控制心率！完跑10K不是夢剛開始跑步的你是否不知從何下手，只好全力衝刺，但只換來身體上過度的負荷；或者是已經跑了一段時間，卻始終掌握不住 ... ... <看更多>

慢跑十公里新手疑問. 前往頁尾 ... 新手每天3km就好，有痠痛症狀就要休息，每天10km那是資深跑者才能長久 ... 只是好奇大家訓練的過程為何。 ... <看更多>

最後1K真的是用意志力去撐的，還有有沒有職業的跑友可以教我怎麼樣的強度可以練出10K的耐力~ - 運動,馬拉松,慢跑,跑步. ... <看更多>

各位板友好小弟五月中開始跟著新手課表開始練跑步在上周完成了第一個10K 但是因為課表沒有關於之後的練習所以想上來問問那因為本人除了慢跑外一到四 ... ... <看更多>

... 跟風報了2022三月的10k賽事，在那之前一個月大概只會跑步兩次程度的新手： ... 停跑三四天， 用居家核心/臀腿肌力訓練間隔訓練（女生推薦Mayfit！ ... <看更多>

若是你沒有任何跑步的經驗但想要嘗試看看，又或者你想要挑戰5K或是10K，可以循序漸進由「新手上路」或是「改善體能」開始，再逐步往5K以及10K的訓練 ... ... <看更多>

(剩下的靠意志力)10K跑完沒有很喘，但大腿爆痠我覺得心肺. ... [問題] 新手半馬訓練 ... 9 F →barttien: 半馬，可以搜尋本板我的id有訓練菜單參考看看02/21 07:49. ... <看更多>

其他計畫每週健身房練腿一次及10K以上跑步加強心肺. 短程目標是外騎(eg.陽金3p不休息完騎)要回家前不會太痛苦. 剛開始隨性的功率訓練，有一些問題想 ... ... <看更多>