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肩胛骨下方痛
關於肩胛骨下方痛的評價， 早安健康

長期姿勢不良，不但有可能讓身高「縮水」，還可能因此讓腰圍變粗而顯胖😰​ ​ 日本整體師中嶋光夫指出，不少人身材看起來比實際來得矮，這經常是因為骨盆歪斜、駝背等原因所導致！常因為年紀增長，或是平常經常使...

2021-05-14 12:00:03 有 2,505 人說讚
肩胛骨下方痛 肩胛骨下方痛
【胸椎活動度可能是造成腰部跟肩膀疼痛的兇手？】 胸椎活動度對於日常生活及運動表現十分重要，它上方連接著頸椎，下方連著腰椎，還有肩胛骨浮貼在後方，使得胸椎出現問題時，容易讓其他三者跟著受到影響。胸椎正常前彎角度為21-35度、後仰13-20度、旋轉40-45度而側彎約26度，當胸椎活動度受限時，身體可能會利用頸椎或腰椎來做代償，補足胸椎所缺少的活動度，使得頸椎或腰椎活動的角度過大、不穩定，進而造成傷害。如果我們只是一昧的去放鬆頸部或腰部的肌肉，這些源自於胸椎的症狀必然無法完全被改善。 除了頸椎和腰椎之外，肩關節活動度與疼痛也跟胸椎活動度息息相關。當我們駝背的時候，胸椎在前彎的姿勢下會影響到我們的肩胛骨位置與活動，進而影響到手臂上抬的角度，甚至造成夾擠問題。有研究便針對肩夾擠的個案做胸椎關節鬆動術的介入，發現能有效改善疼痛與日常生活功能。在需要高舉過肩的運動中，像是排球、羽球、舉重等，胸椎的活動度都深深影響著動作的流暢度、力量的傳遞以及受傷的風險，而健身房中常做的「肩推」，胸椎活動度在其中也扮演著極其重要的角色。胸椎活動度不夠會造成我們的肩關節上抬角度減少，在做殺球、肩推等需要把手抬高到一定角度的動作時，便會利用腰椎來做更多的後伸，反覆來回數次後腰椎可能就會受傷。之前探討高爾夫球運動傷害的文章中也曾提到，這些腰部受傷的人，他們的胸椎活動度都比較小，但研究發現，在增加他們的胸椎旋轉角度後，也大多能改善下背痛的問題。 這次的影片將分享三個胸椎活動度的運動，前面兩個主要是針對胸椎旋轉角度，最後一個則是針對胸椎後伸的角度做訓練。如果平常的活動常常需要把手高舉過頭，又剛好有腰部、肩膀不適的話，歡迎試看看這次的運動喔！ 參考文獻： https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30680850 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27475532 #胸椎活動度 #代償 #肩夾擠 #頸椎 #腰椎 #thoracicmobility #physicaltherapy #hunterptworkout

【胸椎活動度可能是造成腰部跟肩膀疼痛的兇手？】 胸椎活動度對於日常生活及運動表現十分...

2019-07-13 20:00:03 有 376 人說讚
肩胛骨下方痛 肩胛骨下方痛
【手一抬高就會痛？常見的肩夾擠症候群】 肩夾擠症候群是常見造成肩膀疼痛的問題之一 需要從事大量舉手過肩活動的人較容易有肩夾擠的問題 像是羽球、游泳、舉重等活動 肩夾擠症候群其實能細分成下列四種情形 1. 肩峰下夾擠 2. 喙突下夾擠 3. 關節內夾擠（後上側） 4. 關節內夾擠（前上側） 其中又以肩峰下夾擠最為常見 底下我們將會針對肩峰下夾擠做進一步的說明 肩峰下的空間主要由上方的天花板：肩峰和下方地板：肱骨頭組成，中間有肌腱通過。當天花板太低或是地板太高的時候，就會使中間區域的空間變小，這時我們再把手抬高，地板更往天花板靠近時，就容易夾到中間的肌腱，產生疼痛（稍微忍一下通常可以舉到耳朵旁，疼痛出現在手抬到70°-120°之間）而棘上肌肌腱與二頭肌長頭肌腱常是此事件的受害者 ，這也是肩峰下夾擠最困擾的地方，手舉過肩的活動都變得不太能做 造成肩峰下空間狹小的原因可分為原發性與次發性。原發性指的是因為個體上的差異，本來肩峰下空間就相較於其他人較小，自然就比較容易有夾擠問題。次發性原因主要是肌力失衡，導致在手上抬的過程中，肌肉間無法各司其職，合作抬起手臂和轉動肩胛骨。無論是肌肉根本偷懶不工作，或是出力的太多或太慢，都會沒辦法好好穩定肱骨頭，使身為地板的肱骨頭過度向上跑，或是肩胛骨沒辦法順利上轉，使天花板的肩峰高度較低 肩關節做為身體活動度最大的關節，相對來說穩定度也較差。在活動時，除了周遭的關節囊和韌帶外，也很需要旋轉肌袖幫忙穩定我們的肩關節，並配合肩胛骨的動作才能提供良好的空間供肱骨頭活動。無論是因為過度使用、長時間維持同一姿勢導致肌力失衡、或是過去曾因外力受過傷，都可能導致旋轉肌袖或是肩胛骨控制失能，造成肩夾擠的問題。當棘上肌因為夾擠的關係受傷後，便會更難出力轉動與下壓肱骨頭，造成夾擠問題更嚴重，變成惡性循環 在受傷後首先要避免會反覆夾擠的動作，其次針對有關節角度受限的個案幫助其增加關節活動度。接下來再開始針對肩關節與肩胛骨做訓練，藉由旋轉肌袖與肩胛骨穩定的訓練來改善夾擠的問題。這次的影片將會分享兩個簡單的運動供大家參考。 第一個動作主要是為了促進肩胛骨上轉，下斜方肌做訓練，讓天花板能夠維持適當的高度避免夾擠。過程中不應產生疼痛，循序漸進增加手臂上抬的角度 第二個動作可以同時訓練肩關節與肩胛骨穩定 這個動作的優點在於，我們是在手高舉過頭的角度下訓練，更符合日常生活需要拿高處物品、或是排球殺球、肩推等手高舉時需要的穩定能力。同樣的，過程中需在不痛的前提下訓練，若手沒辦法抬這麼高的話，可先試著高跪姿，手抬到九十度的方式推球畫正方形 如果狀況仍沒有改善，記得還是要到附近的診所或物理治療所，請醫師與物理治療師協助找出問題的根源喔！ #肩夾擠症候群 #旋轉肌袖 #肩胛骨控制 #物理治療 #shoulderimpingement #rotatorcuff #scapulacontrol #physicaltherapy

【手一抬高就會痛？常見的肩夾擠症候群】 肩夾擠症候群是常見造成肩膀疼痛的問題之一 需要從事大量舉...

2019-05-05 19:30:47 有 338 人說讚