小弟最近才開始健身，然後蠻想要把屁股練翹的，可是發現上面那個器材好像都只有女生在用，連上面的操作指南也都是畫女生，所以想問男生用那個器材會很 ... ... <看更多>

臀推 （Hip Thrust）是發展臀大肌以及刺激大腿後側/前側及內收肌群很棒的訓練動作練翹臀的祕密武器（Hip thrust) 是對臀大肌的直接刺激，翹臀的極佳 ... ... <看更多>

今天要教大家如何在冬天練出好身材，跟著我們一起做，你就是下一個翹臀型男。 訂閱GQ 影音頻道：http://bit.ly/2fBjdcD ... ... <看更多>

推tim9527: 可能男森知道那是骨盆前傾吧 11/01 00:25 ... 推Ethan45: 男生大部分都是深蹲硬舉感覺練臀推的人不像女生那麼多 11/01 12:06. ... <看更多>

打給後小弟跟女友重訓最近遇到一些問題自己跟女友都是一起去world gym重訓女友平常就是舉舉啞鈴+有氧而已最近她從IG看了不少女網紅的屁股像是Erin所以 ... ... <看更多>

【星球器材小教室】 CH32：機械躺姿臀推訓練部位：臀部示範教練：ROSA 不需要槓片搬得要死， 這台"機械躺姿臀推"只要動動小手重量就上來，簡單上手臀超有感。 ... <看更多>

儘管由於力向量訓練理論的大力推廣者為Bret Contreras(The glute guy/ 那個屁男)，他同時也是臀推的大力支持者，導致多數相關研究都能看到他的身影，不免 ... ... <看更多>

12樓 → vicky75: 起練也可以男生一起練臀腿，其中一兩個動作換一下就好了 01/04 10:27 ... 36樓 → ChikanDesu: 只要翹臀真的臀推足矣深蹲腿變粗反而視覺沒那麼分明 ... ... <看更多>