下面有照片怕嚇到人，這是假胯對吧？每天做橋臀深蹲了還是根本沒變，我有做錯運動嗎？每天運動還是瘦不了累~，我想沒瘦至少可以改善我屁股奇怪的曲線 ... ... <看更多>

第一次在健身版發文有違規請告知 每次在做臀橋的時候都會壓迫到骨盆兩側的位置就是真的整個黑青但我蠻確定位置沒有擺放錯誤不曉得為什麼會這樣⋯ ... ... <看更多>

在做伸展運動時，每個動作的最頂端(撐住停留5秒)，再回來（以下面的橋式為例，就是屁股頂到最頂端的時候停留5秒） 4.建議以下三種類型動作(外展、 ... ... <看更多>

看影片的時候都說橋式是屁股和肚子要用力，但是我做的時候常常會發現大腿靠近膝蓋的地方會酸，請問這樣是不是用錯力了呢？如果是屁股、大腿用力是要 ... ... <看更多>

臀橋 （10秒一次/休息10秒/共做兩首歌左右時間） 2.單腿臀橋（同上） 3. 跪姿往後踢腿（依自己速度做兩首歌） 4.弓步下蹲（依自己速度做兩首歌） 5. ... <看更多>

平常主要做瑜珈、跳舞等運動，家裡有10公斤槓鈴，已知對臀部訓練最有效的是練臀推、臀橋、彈力帶負重運動，但屁股的微笑線還是很下面，請問有其他辦法 ... ... <看更多>

他幾乎每天運動他運動方法一直以來都是跳繩然後每天睡前都會做臀橋200下（他屁屁原本超大現在直接ㄇㄡˋ蕊） 我爸：我求你別再做了屁股都要不見了！ ... <看更多>

運動菜單如下❶❷❹❺30分鐘全身消脂增肌❸30分鐘瑜珈+15分鐘瘦背❻20分鐘瘦腿+大腿拉筋+小腿拉筋❼15分鐘瘦背+小腿拉筋此外每天都還會再做放鬆斜方肌， ... ... <看更多>

比對完有點小崩潰，好希望可以再圓一點大一點，附上臀腿菜單，有哪裡需要調整嗎？謝謝解答目前菜單: 暖身 螃蟹走阻力帶➕臀橋阻力帶➕深蹲正式 ... ... <看更多>

各位好，我想請問一下，屁股練翹是往後，那屁股的兩側應該要做什麼呢？估狗打側臀都沒有東西，YouTube 也沒有看到，還是我關鍵字錯了...， ... ... <看更多>

我是運動新手，最近在家裡會做一些深蹲臀橋，但每次都感受不到到底有沒有練到臀部，深蹲感受更大的是大腿，不知道到底要怎麼做才好，明天起床都很希望 ... ... <看更多>

每週會練2-3次臀，基本就是臀推、硬舉、跨步蹲輪流，但能運用的時間不多，所以每次都只挑1項來練，一組2 - 健身,女生,重訓. ... <看更多>

很羨慕網上的各種翹臀，最近重新檢視體態真的有夠糟糕的， ... 朋友一起上拳擊課再練個核心-臀橋式20*4 相撲硬舉10*4 羅馬尼亞硬舉10*5 臀推15*4 臀外 ... ... <看更多>

有沒有女生能拍臀部跟我分享一下或者是你們的菜單～ 我個人是臀橋20下3組加單邊的臀側開..？15下3組熱身相撲硬舉12下4組羅馬尼亞硬舉12下3組臀推12下4 ... ... <看更多>

與臀腿有關的話題. ... 臀腿訓練& 女生篇健身心態 ... 目前練的：高腳杯深蹲，曲腿硬拉，直腿硬拉，臀橋，臀外展，我知道練臀就一定會練到腿，但是腿的圍度大了好多， ... ... <看更多>

如題~，最近減脂有成功，所以發現臀部的脂肪也不見了...，後來上網爬文才發現臀部要翹就是要用肌肉去支撐啊，光有脂肪是不夠的....，想請問大家如果不 ... ... <看更多>

照片不是拍得很好，但真的穿起褲子變得很有自信心常做的動作有▻暖身後可先做臀橋跟HIP AIR PLANE(髖飛機)，初學者手要扶好，可以感受到兩邊真的有不 ... ... <看更多>

臀橋 一個月2023-精選在Instagram/IG照片/Dcard上的焦點新聞和熱門話題資訊，找臀橋一個月,橋式錯誤,橋式進階,橋式棒式在Instagram上2023年該注意什麼 ... ... <看更多>

練翹臀dcard：#分享愛練臀的菜單-健身板|D...，2021年2月2日—最近練臀真的是又愛又恨，我相信很多女生也 ... 已知對臀部訓練最有效的是練臀推、臀橋、彈力帶負重運動. ... <看更多>

尤其穿包臀洋，整個很加分！！ 2 yrs. Zhang ThaiThai. 我以前穿這個客人都超愛摸. 2 yrs. 7. 藍琳琳. 為什麼不直接買鯊魚褲？ 穿起來有翹臀效果又能外穿+運動也不會有 ... ... <看更多>

尤其穿包臀洋，整個很加分！！ 2 yrs. Zhang ThaiThai. 我以前穿這個客人都超愛摸. 2 yrs. 7. 藍琳琳. 為什麼不直接買鯊魚褲？ 穿起來有翹臀效果又能外穿+運動也不會有 ... ... <看更多>

快速減肥dcard: 減肥餐DAY10：. 對於初學者來說，靜態版本的臀橋更容易掌握，且不只可以鍛鍊肌肉持久度，還能伸展骨盆、緊實臀部贅肉。 動作中，我們雙手握著枕頭 ... ... <看更多>

1、基本的桥式主要是锻炼臀部肌肉,而此动作也能连带训练腹部肌群,是非常有效的健身运动。 一名女网友在《Dcard》上发文,表示有次她邀请一群朋友来家里作客 ... ... <看更多>

有女網友看了漫畫此橋段，在台灣Dcard討論區發文：「男生真的不在意女朋友素顏嗎？」大部分的女生自信表示：「男友真的不在意，他討厭化妝的女生」、「他 ... ... <看更多>

這招上抬臀橋，第一步先將背部貼合地面、骨盆擺正同時雙腳屈膝，接著將小腹上提、核心收緊、雙腿膝蓋維持寬度不變，透過臀部施力將屁股往上抬，抬至與胸椎 ... ... <看更多>

分享從0開始的跑步蛻變- Dcard 與跑步有關的話題對跑步、越野跑教練黃崇華 ... 高速跑步：髂腰肌（大腿和躯干之间的连接处）、臀部（臀大肌）、大腿前 ... ... <看更多>

20 分鐘的全身訓練當中，包含訓練大腿的後跨步抬手、 深蹲，以及訓練臀部的臀橋、單腳看板FITNESS. 標題[問題] 臀腿減肥建議. ... <看更多>

Instagram：@周六野Zoey https://goo.gl/8Opni5（来参加每日打卡活动吧！！！！！！！）❤微信公众号：wildsaturday❤新浪微 ... ... <看更多>

選擇健身器材學問真的很大，一不小心就有可能造成運動傷害因為很多朋友因為工作時間原因，所以沒有太多的時間去健身房健身，底下提供選擇的方式供大家 ... ... <看更多>