初學者的平均速度對於初學者，5分30秒到8分整之間是較適合的初始目標配速。如果透過持續數月的訓練計劃，搭配游泳、自行車、橢圓機等交叉訓練，能讓跑步表現越來越 ... ... <看更多>

台北馬拉松女子半馬冠軍教練一日 配速 員冠軍視角 配速 大公開沉浸式體驗【今天你比哪一場】｜光頭神童李翰暄｜ ft.馬拉松寶貝曹純玉學姊. ... <看更多>

配速 自己去跑最清楚～找時間去跑5K～看哪一個速度最適合～10K一小時～也就是6分速～5K就跑快一點～要多快只能自己摸索最清楚～. ... <看更多>

想請問一下，假如想讓5k速度更進步菜單應該怎麼安排訓練才比較有效率呢？ ... als60907: 以T配速20分鐘為目標等到T可以20了底也差不多了 07/16 11:33. ... <看更多>

只求身體健康的話，跑個3~5K就夠了，現在就算是當兵的跑量也不過如此。 ... 說穿了，這種跑法就是：不練間歇跑，也沒有輕鬆跑，每次上場都是配速跑。 ... <看更多>

再加上野跑跟配速跑，基本 11/25 01:17. 13 F →ap88994433: 上周跑量破百。 ... 23 F →k721102: 一週5k，二週45分，三週60分，每週跑五到六天保證進步 11/25 02:10. ... <看更多>