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影片的訓練菜單！ （今天的菜單都是由超級組組成，但由於菜單是Yvonne的教練所設計，為尊重教練的專業價值在這裡只和大家分享動作名稱～） １史密斯肩推+啞鈴肩推+間歇有氧 ２機械肩飛鳥+啞鈴肩飛鳥+間...

深蹲 100kg 10＊5 推凳machine 160kg 10＊3 啞鈴上舉 35kg 10＊7 啞鈴肩飛鳥 drop (15＊10 )(12＊12)(10＊15) W槓提肩 35kg 10＊5 ...