平常想說手臂自己練練就好，應該不需要特別請教練指導，但是還是說薑是老的辣.... 動作上的角度與細節才是訓練的關鍵 對於想要讓手臂成長的人可以建議將重量放到 8-10下的重量強度，這對於增大手臂有很...

女孩們最需要的下半身雕塑訓練！（完整運動清單在下面） 運動習慣的培養，真的不一掉花上超多的時間才有效果！ 無論你在哪裡，什麼時候，只要拿出零碎的時間，就可以在這組訓練b讓身體保持在最緊致的狀態！ ...

在家就能完成的臀部訓練， 可當作健身房臀部喚醒的啟動動作， 增加臀部感受，也非常適合入門新手的一套訓練。 -------------------------------------- 還想看更多訓練...

我懂沒時間上健身房的感覺... 今天跟你們分享一套在家裡也可以瘦身的訓練 超省時的同時燃脂跟保持肌肉力量的循環訓練。 動作： ✨徒手臀橋 ✨伏地挺身 ✨啞鈴划船 ✨單腿硬舉 ✨三頭撐體 ✨仰臥起坐...

【#姊姊妹妹動起來】ep.12 姊妹們最在意的三個部位：腹、臀、腿！ 祖雄分享六招有效燃脂菜單，心肺結合抗阻力訓練 準備盛夏的來臨～～ #居家徒手運動 #byebye泡芙女 #秘密情人 還想看什麼...

沒錢或沒時間上健身房嗎？！ 這支影片教你在家健身可以做什麼訓練動作！ -----------------------------------------------------------------...

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#7個居家美背訓練 #性感美背 背部訓練算是我喜歡的訓練之一 因為肩頰骨夾著用力的感覺 抬頭挺胸蠻帥氣的 不過居家要練背真的比較難 畢竟背部是大肌群 如果沒有足夠重量 容易沒feel 如果要用自身重量...