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補充：側彎時，手肘向上，體側有延伸的感覺就好，不要太刻意彎曲身體。 有什麼症狀的人特別適合：上班族、鐵馬族、下背易酸痛的人。 如想進一步詳細了解你的脊椎病痛成因、嚴重程度與如何改善、學習如何覺察...

有什麼症狀的人特別適合：骨盆後傾、下肢易水腫、下背、臀腿肌肉太緊的人。 補充：若無法盤腿久坐的人，可用仰臥呼吸來替代坐姿呼吸 如想進一步詳細了解你的脊椎病痛成因、嚴重程度與如何改善、學習如何覺察...

適合對象：任何想要更舒服入睡的人，或是上班族、鐵馬族、低頭族、容易失眠、常覺得腰酸背痛的人、喜歡練重訓但不愛做伸展的人、常搬運重物的人等。 補充 : 在做練習時，務必要配合持續不斷深層的呼吸，以達...