我一星期大約會有2-3天是練腿＋練臀的，而今天我分享了其中一個的健身房臀腿日菜單。我的健身房訓練菜單多數都是4-5星期才改變一次。 其中一個練翹臀必做的動作是HIP THRUST（臀舉），我自己一星...

#大年初三#居家訓練#健身房訓練 初三特別節目!穿旗袍運動?健身房器材在家也能練？{E起動一動} (每週日固定更新) 想看更多新影片點下方： 週二不定時更新《訂閱.開啟全部小鈴鐺🔔》 https:/...

我出書了！謝謝大家一直以來的支持， 《自主健身全攻略：器材、徒手速練圖解！冠軍教練黃欣元最有效的增肌燃脂術》 除了有全身肌群【完整健身房器材示範】【徒手訓練】【TABATA】【訓練規劃安排】 還有 深...

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重訓課表參考Peeta葛格的增肌課表：https://www.youtube.com/watch?v=4mPOYtLmao0&list=PLeF4KgSTvkbEd0i46hBR0VGgA7q1G0Y...

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今天拿到深蹲課表~第一天從基本深蹲開始~ 晚上先去健身房器材區做了腿＋手臂＋前胸＋後踢腿， 加上腹部基本的三個循環， 回到家覺得還是不能落下每一天～ 繼續挑戰我的“深蹲💯”～ 有貓經過 順手抓來舉一...

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Booty traning(1)健身房器材練臀篇-針對妳的股二頭與臀肌 適合初學女孩的練臀菜單 主要訓練股二頭和臀肌 這是我在youtube的第一支訓練影片 謝謝在ig上喜歡我的各位 2019年大家將...