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こんばんは！Marikoです⭐️
今日はぽっこりお腹の解消・お腹の引き締めに効果的なお腹ワークアウトを紹介します💕
特に下腹部の筋肉がしっかり強化されますよ👍👍😉
下腹部はもとも内臓を保護する骨がないので、内臓を守るクッションとなる脂肪が付きやすく落ちづらい部位です💧😵
特に女性は子宮などの臓器を守るために皮下脂肪を蓄えやすくなっています💦
脂肪を燃焼させるには有酸素運動が欠かせませんが、ひたすら運動を続けていると体の筋肉もエネルギーとして使われてしまい、基礎代謝が下がってしまいます💦⤵︎😥
脂肪燃焼を効率よくするには気になる部位の筋トレも合わせて行うことで、基礎代謝を下げないようにしていきましょう‼️👍️✨
下腹部の筋力低下によって、特に女性に多いのが『内臓下垂』です。
こちらもお腹周りの筋肉を鍛えることで姿勢を改善させ、内臓を正しい位置でキープできるようになります✨
是非お試しくださいね❣️😊
https://youtu.be/TH9jJX1JeSo
六本木のパーソナルジム『STELLA GYM』でパーソナルトレーナーをしている玉置です。
著名人から主婦やOLや学生まで幅広く女性のお客様のボディメイクのお手伝いをしております。
今回の動画では3分間でできるぽっこりお腹を解消するために必要な腹筋のトレーニングをご紹介します。
食事のコントロールも重要ですが、正しくお腹周りのトレーニングをすることも重要です！
服を着こなすためのもぜひやってみましょう！！
#ぽっこりお腹 #腹筋 #下腹部
☆撮影モデル
・菅原亜美
https://www.instagram.com/ami__sugawara/
・宮澤里緒菜
https://www.instagram.com/rionammm/?hl=ja
☆オンラインサロン『 Beauty & Fit Labo』について
https://community.camp-fire.jp/projects/449838/backers
↑こちらから入会可能
2021/7/1開設
このラボでは、美しく健康的な身体を作ることを目標に、必要な知識とモチベーションを皆さんにシェアしていきます。
巷にはただ痩せたり、短期的に痩せることを目的とした手法が広まり、結果的に健康も害してしまったり、リバウンドしてしまうケースが後を絶ちません。
本当に必要なことは、健康を維持しつつ身体を理想の形に変えていくということであり、達成には知識と実践を継続する必要があります。
経験豊富なスタッフが皆さんのパートナーとして、一生使える知識と経験をシェアすることをお約束します。
●サービス内容
■サロン生交流
ボディメイクは自分との勝負ですが、少しでも孤独や不安感などを解消するため、サロン生同士で励まし合ったり情報を共有したり、ゆるい雑談など交流の場を設けます。1人ではなくみんなで一緒に頑張っていきましょう。
■スタッフコラム
(毎週更新)
皆さんの身体作りに役立つ情報はもちろん、時事ネタの深掘りやおすすめレストランまで面白くて役立つ情報をたくさん発信します。ご期待ください。
■代表玉置のコラム”インサイド玉置”
(不定期更新)
数多くの著名人やフィットネス業界でのつながりを持つ玉置が、旬で使える情報をラボ会員限定でお話します。
■パーソナルカウンセリング
(希望者のみ月1回最大20分程度)
ボディメイクやダイエットによるお悩み解決やプライベートなお悩みまでなんでも受け付けます。疑問点や不安はここで吐き出してみてください。一緒になって問題に向き合います。
■食事マニュアル
ダイエットやボディメイクに効果的な食事についての全てがここにあります。おすすめの食材リストやボディメイクの食事原則などの資料を見ることができ、美味しくてヘルシーなレシピやリアルな減量飯などを見ることができます。憧れの有名人の食事メニューも見れちゃうかも。
■トレーニングマニュアル
トレーニングのやり方はもちろん、叶えたい体型に応じたトレーニングセットやノウハウなどを紹介していきます。あの有名人のトレーニングメニューも見れちゃうかも。
■コラボ (不定期)
身体を変えるだけでなく、肌や髪、ネイルやファッションなどあらゆる面での美しさを追求する皆様に有益な情報を届けるべく、主に各界の美容家の皆さんをお招きして、いろいろ聞いちゃいます。美容全般に関するお悩みが解決できてしまうのもこのラボの特徴です。
●こんな人にオススメ
・健康的に身体を変えたい人
・女性らしい身体を手に入れたい人
・一緒に頑張る仲間が欲しい人
・モチベーションを維持したい人
・田中みな実さん、前田敦子さん、押切もえさんのようになりたい人
●スタッフプロフィール
玉置 達彦
■Instagram https://instagram.com/tama0423tamaki
■Twitter
https://twitter.com/tamaki1stella
六本木の女性向けパーソナルジム”STELLA GYM”のオーナー兼トレーナー。著名人から主婦・学生・OLの方々まで幅広い女性の身体作りをサポート。女性らしい体を作るために筋肉トレーニングだけでなく多彩なストレッチを取り入れることで、メリハリのある体を作ることに定評がある。特に背中やお尻、ふくらはぎなどの体の裏側を鍛えて、全身の見栄えを変える独自メソッドは多くの支持を集めている。最新作”背中から見た目印象を変える13の「背活」メソッド”をはじめとした3冊の著書を出版。趣味はモンスターハンター(ゲーム)とスイーツ巡り。
小俣 諒
■Instagram
https://instagram.com/oma_oma.10
■Twitter
https://twitter.com/r_omaoma10
スポーツトレーナー養成学校を卒業後、女性専門パーソナルジムに就職。その後玉置が代表を務めるSTELLA GYMにJoin。身体の特徴や目的・ライフスタイルに合わせたオーダーメイドのプログラムをベースに姿勢改善を得意とする。その結果、お客様からは『肩こりや腰痛が改善した！』『見た目が変わった！』などの嬉しい声が多数寄せられている。趣味はボクシングと動画編集。
STELLA GYM
■ホームページ
https://tstars.jp/
■Instagram
https://instagram.com/stellagym.official
■YouTube
https://youtube.com/channel/UCc7IgREpgqb7h4rG2dQgYkg
●よくある質問
Q：誰でも参加できますか？
A：はい！少しでも興味があればOKです！お気軽にご参加ください！閲覧のみのご利用でも可能です。
Q：コミュニケーションを取るツールはなんですか？
A：主にSlackというアプリを使って活動しています。参加後、Slackにご招待します。
(事前にSlackアプリのインストールをお願い致します)
Q：パーソナルカウンセリングとはどのように行いますか？
A：希望者のみ予約制でzoomまたはInstagram(STELLA GYMオフィシャルアカウントで)のビデオ通話を使って行います。
予約は、TimeTreeというアプリを使います。
スタッフの空き時間を共有しますので、ご都合良い日時にご予約下さい。
(事前にTime Treeアプリのインストールをお願い致します)
Q：費用はいくらですか？
A：上記のコンテンツ全て含んで3,300円(税込)です。月2回のカウンセリングや有益な情報を得られることから考えるととってもお得だと思っています。ただ皆さんによりご満足いただけるような、とにかく元のとれるサロンを目指して全力でコンテンツ作りに励みます。
ご意見・ご要望等ございましたら、何なりとお申し付けください。
Q：パーソナルジム(STELLA GYM)の利用も可能ですか？
A：大変有難いことに現在STELLA GYMでは多くのお問い合わせを頂いており、順番待ちとなってしまいます。
☆楽曲
・Heuse & Zeus x Crona - Pill (feat. Emma Sameth)
・Jo Cohen _ Sex Whales - We Are
・Tobu - Life [NCS Release]
☆撮影・編集：スピナッチ
水浦清恭
石田恵梨
今野晶喜（カメラマン）
松瀬里空
ディレクター：水野祐太郎
全身動画と合わせて腹筋動画をしています(´▽｀)
サクッと出来る短いものです！
腹筋はお腹を凹ましながら行って下さい。
私も腹筋するときは、お腹を凹ませる意識しながらやっています！
お腹を凹ませる力がなくなっている人も多いです。
だからお腹周りが分厚くなってしまいます。
お腹を思いっきり凹ませて薄くする練習もしてみてください(*'ω'*)
表面の筋肉じゃなくて、インナーを鍛えるためにも呼吸でお腹を凹ませる練習おすすめです。
筋トレをガッツリやり始めたのが29歳だけど、その前は運動といえば腹筋をやっていました。
昔は「筋トレしたら太くなるから嫌」って言って腹筋しかしませんでした。
絶対に下半身の筋トレなんてしないぞ！って思っていました。
だから、腹筋しかしたくない人の気持ちもわかる。
でもっ！！！
腹筋をしても縦ラインは入らなかったです。
腹筋頑張ってたし、体重も軽かったけど、ラインが入ってなかったのはご飯を食べてなかったからだと思います。
食事を減らすだけでは筋肉がつかないです。
だから今は食べるものを選んでちゃんと食べてます。
細いのに体重軽いのに、お腹がぽよぽよしてる人は脂肪が多いのかもしれません。
何度もいうけど、筋肉が多い５０キロと脂肪が多い５０キロは違います。
見た目が全然違います。
私は20代前半のころ体重は50キロ前後で、今より軽かったけど見た目は引き締まっていなかったです。
ご飯も食べてなかったから、健康的には見えない細さでした。
友人に心配されるくらい細いときもありました。
心配されるってことは、かなり不健康な見た目だったと。
いわゆる老婆女子でした。
食べて、しっかり栄養も摂って若々しくいたいです(*^_^*)
ショートパンツ
ZOMIGEN：https://www.zomigen.store?sca_ref=526641.SbIiDjqwvF
２割引コード（セール期間中は５割引き）：shihospace
～・～・～・
最近、みそ汁にハマってます。
みそは発酵食品だから、腸内環境が整うんじゃないかと嬉しくなりながら食べてますｗ
昔を知っている友人に「肌がきれいになった」と言われます。
トレももちろんだけど、食事は本当に顕著に自分の体に現れるなぁっと実感しています。
ドカ食いデイに、お菓子を食べるけど「植物油脂」とか「ショートニング」って書いてあるものを食べると絶対に肌荒れする気がします。
がんこな吹き出物が出来てしまう…
触れると痛いけど実態がない頑固な吹き出物です。赤いやつ。
でも食べたいお菓子に大体書いてあるから食べちゃうんだけどもｗ
なるべくそれが書いていないものを食べる良い気をつけてます😂
最近Kindleってアプリで本を読んでいます。
本は好きなんですが、買うと増えていくので困っていました。
本を読むと両手塞がるので、無駄に食べずに済みます！
Song: Culture Code - Fairytale (feat. Amanda Collis) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/Fairytale
Watch: http://youtu.be/qVAFNx1WRWE
Song: N3WPORT - Alive (feat. Neoni) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/NAlive
Watch: http://youtu.be/vJAcXd_UtWQ
11 자 복근을 만드는 운동을 준비 했어요.
옆구리와11자라인 만드는데 좋은운동이에요
#abs #ぺたんこお腹 #腹筋
わき腹の脂肪とお腹の脂肪が気になる人におすすめ動画内容です！わき腹の脂肪が減れば自然とお腹も痩せてきます。わき腹に脂肪があるとどうしてもウエストが太くなります。お腹がポッコリ出ていてもくびれが有れば痩せて見えます！今回はお腹周りに効くエクササイズをレベルに応じて3種目紹介と実践しています！一緒に頑張っていきましょう！
メインチャンネル登録もお願いします➡http://u0u0.net/zb8D
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動画を飛ばしたい方はこちらから😊
0:00 動画内容を説明
0:46 サイドヒップリフト初級編のやり方
2:05 スタート
3:17 サイドプランク中級編のやり方
3:39 スタート
5:01 サイドプランク上級編のやり方
5:38 スタート
動画の後にすると効果的なのが下の2種類です😊
After this video, you will lose weight.
✅腰が痛くなく効く10秒カエル腹筋
youtu.be/Z9zf2-q9Oqg
✅毎日5回デッドバグで動く
youtu.be/1CcdL0P245Y
※やった人はコメントしてね
#タートルフィットネス @タートルフィットネス @タートルワークアウト
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【再生速度の変え方】
どの動画にも使えます
物足りない方は0.75倍でゆっくり再生
きつすぎるor時間がない方は1.25倍速 ⇩
https://support.google.com/youtube/answer/7509567?co=GENIE.Platform%3DAndroid&hl=ja
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https://www.youtube.com/watch?v=1q9O6ddhGQw&t=94s
★腹筋方法！少ない回数で効く動画の再生リストはこちら→
https://www.youtube.com/playlist?list=PL1G4dyFE2aH6DToT7c4RhiPfHfmhvb31F
★お腹が気になる人向け必須エクササイズの再生リストはこちら→https://www.youtube.com/playlist?list=PL1G4dyFE2aH5x2-r41Nsvtjz9C6LqFzlx
★ストレッチ・柔軟の動画の再生リストはこちら→https://www.youtube.com/playlist?list=PL1G4dyFE2aH4hoTiek4mgYO-X1AhqzADn
★下半身の簡単で効くエクササイズ動画の再生リストはこちら→
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２つの大手フィットネスクラブでパーソナルトレーナーとして務め広島県広島市中区中町1-21にある
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広島市内で現在２店舗を経営しております。
女性のダイエットを主に目的として、男性の筋力トレーニングも行い
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