【うな次郎deうざく風酢のもの】
→http://yuu-stylish-bar.blog.jp/archives/1074848971.html
⏰調理時間:5min(わかめを戻す時間を除く)
暑い...!真夏のよう...!
こんな日はサッパリしつつも
スタミナがつくものが食べたい♡
ということで
鰻・きゅうり・わかめを使った
うざく風の酢の物。
タンパク質も
ビタミン・ミネラルもたっぷり♪
でも...鰻は高いし
今の時期は売ってないから(うちの地域は)
一正蒲鉾さんの”うな次郎”を使ってお手軽に♪
これ、練り物100%でできてるんだけど
まさに、鰻っ!!!
皮の部分も忠実に再現されていて
本当に鰻を食べているかのよう♡
骨もないし生臭さもないので
お子様も美味しく召し上がって頂けますよ♪
と、ちょっと話はそれましたが
これ、作り方は超カンタン!!
うな次郎をレンジでチンして食べやすく切り
あとは、塩もみしたきゅうりと
戻したわかめと合わせて
うな次郎添付のたれ+酢で和えるだけ。
たったこれだけだけど
うな次郎のふわふわ食感と
きゅうりのシャキシャキ食感
わかめのコリコリ食感が
食べていて楽しい♡
また、サッパリ爽やかな酸味と
うな次郎の甘みも好相性。
まさに疲れた身体が
喜ぶ一品です^^♪
そして、ポイントは”タレ”。
普通うざくには
出汁・しょうゆ・砂糖・酢という
三杯酢を使用するのですが
これなら、うな次郎添付のタレを使えば
出汁いらず♪
いや、しょうゆと砂糖すら不要で
このタレに酢を少し足してあげるだけ♡
たったそれだけで
簡単に旨味たっぷりの三杯酢が完成!
これで和えたきゅうりとわかめがまた絶品で
いくらでも食べれちゃうんで
もし、うな次郎を見かけた時は
迷わず(笑)作ってみてくださいね〜♪
🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻
【材料:2人分】
うな次郎...1パック
きゅうり...1本(100g)
乾燥わかめ...3g
a うな次郎添付のたれ...1袋
a 酢...小さじ2
【作り方】
①うな次郎は電子レンジ600wで50秒加熱し、それぞれ4等分に切る。きゅうりは斜め薄切りにし、塩少々(分量外)を揉み込み5分おく。乾燥わかめはたっぷりの水で戻し(5分)、水気を絞る。
②ボウルに①・【a】を入れて優しく混ぜ合わせる。
🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻
★ブログの最後には
『その他のきゅうりレシピ』を5つ
ご紹介させて頂いております♪
こちらも合わせて
ご活用くださいませ!
同時也有15部Youtube影片,追蹤數超過3萬的網紅ばりちゃん,也在其Youtube影片中提到,本日もご視聴頂きありがとうございます! 【Twitter】barichan4649 【Instagram】barichan4649 【さぶちゃんねる】https://www.youtube.com/channel/UCsfyT_96GbeXI4TdCPJvxkw ☆彡ダイレクトメッセージにてお...
「きゅうり タンパク質」的推薦目錄:
- 關於きゅうり タンパク質 在 作り置き&スピードおかず de おうちバル 〜yuu's stylish bar〜 Facebook 的最佳解答
- 關於きゅうり タンパク質 在 海野ユキ Facebook 的精選貼文
- 關於きゅうり タンパク質 在 作り置き&スピードおかず de おうちバル 〜yuu's stylish bar〜 Facebook 的精選貼文
- 關於きゅうり タンパク質 在 ばりちゃん Youtube 的最佳解答
- 關於きゅうり タンパク質 在 ふたりごはん【料理家ぐっち夫婦の料理チャンネル】 Youtube 的精選貼文
- 關於きゅうり タンパク質 在 amagoサイクル Youtube 的精選貼文
- 關於きゅうり タンパク質 在 【火を使わない・副菜】たんぱく質が摂れる!きゅうりと豆腐 ... 的評價
- 關於きゅうり タンパク質 在 12kg痩せた時よく食べていた タンパク質たっぷり無限ささみ♡ | ... 的評價
きゅうり タンパク質 在 海野ユキ Facebook 的精選貼文
野菜たっぷりベーグルのオープンサンド。卵と納豆でタンパク質。そして発酵食品。
*
味付けは和風。出汁や醤油、優しい塩味にしました。きゅうりは塩漬けにしてあります。
*
卵は半熟でもよかったなー…。
*
P 25g
F 11g
C 66g
452kcal
*
iHerb code… AKH3362
#ヘルシーごはん #ヘルシーメニュー #朝ごはん #夜ごはん #糖質制限 #食事管理 #たんぱく質 #筋トレ女子 #腹筋女子 #ランニング女子 #自重トレーニング #昼ごはん #バルクアップ #プロテイン #サラダ #ダイエットメニュー #ローカーボ #pfcバランス #低GI #筋トレ飯 #低脂質 @ スターバックス コーヒー 新宿3丁目店
きゅうり タンパク質 在 作り置き&スピードおかず de おうちバル 〜yuu's stylish bar〜 Facebook 的精選貼文
【焼肉のタレでラクラク♪『スタミナぶっかけうどん』】
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調理時間:10分
夏に嬉しい、ひんやり麺レシピ。
暑くなってくると
何かとバテがちになりますが、こんな時こそ
ガツンとスタミナのつくものを食べて
元気を出しましょう!
今回ご紹介させていただくレシピは
冷たい麺なのでさっぱり食べやすく
かつ、お肉でしっかりエネルギーチャージ!!
きゅうりも添えて、炭水化物・タンパク質・
お野菜のバランスを取ります。
作り方は、もちろん簡単!!
フライパンで、豚こまをさっと炒めて
焼肉のタレで味付けをし
あとは、解凍したうどんに乗っけるだけ。
味付けも、焼肉のたれ+豆板醤の2つのみなので
覚えやすく、また作りやすい!
とっても簡単で
思い立ったらすぐにできちゃうので
機会がありましたら
ぜひぜひお試しくださいね!
#簡単 #ランチ #主食
きゅうり タンパク質 在 ばりちゃん Youtube 的最佳解答
本日もご視聴頂きありがとうございます!
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youtube ばりちゃん 宛
きゅうり タンパク質 在 ふたりごはん【料理家ぐっち夫婦の料理チャンネル】 Youtube 的精選貼文
今回ご紹介した材料を確認するときにぴったり!
【買い物リスト】便利なチェックシート機能あり
https://gucci-fuufu.com/article/tsukurioki8/
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ぐっち夫婦の平日がぐんっとラクになるまとめて作りおき!
今回はダイエット中の方にチェックしてもらいたい、低糖質おかずをご紹介します!
健康に気遣っている人も、おいしいものを食べながら痩せたい人も
みんなぜひ作ってみてくださいね^^
作りおきの動画として楽しんでいただいてももちろんいいですし、
「献立シリーズ」と組み合わせるとさらに平日がラクになりますよ!
【平日をラクにする一週間献立】
https://youtube.com/playlist?list=PLFDDiUQx6Gf3Y4G516wGdx2OlXvDm2EWV
【一週間献立をさらに充実させるコンテンツ】
■週末に「作りおき」シリーズ
https://youtube.com/playlist?list=PLFDDiUQx6Gf2HNFATIfqLvu6gSsQQgL60
■白米をレベルアップ「混ぜごはん」シリーズ
https://youtube.com/playlist?list=PLFDDiUQx6Gf2HNFATIfqLvu6gSsQQgL60
■さっと作れる「まいにちのスープ」シリーズ
https://youtube.com/playlist?list=PLFDDiUQx6Gf3RAVD2LMaK-OxEua_CJXcv
■「食材別レシピまとめ」シリーズ
https://youtube.com/playlist?list=PLFDDiUQx6Gf3c6f9RlKWKoQKLZSsVJB6J
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【買い物リスト】便利なチェックシート機能あり
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<肉/魚>
鶏むね肉…1枚(360g)
鶏ささみ…5枚
鶏ひき肉…100g
<野菜>
きゅうり…2本
長ネギ…1本
にんにく…1片
しいたけ…6個
ブロッコリー…1株
大葉…5枚
しょうが…1片
いんげん…4本
<加工品/缶詰 他>
アーモンド…8粒
木綿豆腐…1丁
卵…1個
こんにゃく…1枚
<調味料>
オリーブオイル
かつお節
カレー粉
クミンパウダー
塩
こしょう
ごま油
しょうゆ
白いりごま
白すりごま
バター(有塩)
ポン酢
マヨネーズ
鶏ガラスープの素
砂糖
酒
酢
赤唐辛子(輪切り)
粉チーズ
粒マスタード
しょうが(すりおろし)
■作り置きの冷蔵保存について
2〜3日間の冷蔵保存を推奨しています
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【鶏むね肉のカレーグリル】
鶏むね肉…1枚(360g)
アーモンド…8粒
オリーブオイル…小さじ1
塩…少々
こしょう…少々
【A】酒…大さじ1
【A】カレー粉…大さじ2
【A】クミンパウダー…少々
①鶏むね肉は皮、不要な脂を取り除き、均一な厚さになるように食べやすい大きさにそぎ切りにし、塩・こしょうで下味をつける。ポリ袋に入れ、【A】を加えてよくもみ込む。アーモンドはポリ袋に入れて砕く。
②フライパンにオリーブオイルをひき、鶏むね肉を両面低温でじっくり焼く。
③鶏むね肉の上に砕いたアーモンドをふりかけ炒めたら、保存容器に入れて完成。
================
kcal:319kcal
糖質:2.8g
脂質:15.3g
タンパク質:36.2g
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【ささみとたたききゅうりの香味和え】
鶏ささみ…5枚
きゅうり…2本
長ネギ…1/2本
【A】にんにく(すりおろし)…1片
【A】醤油…大さじ3
【A】酢…大さじ2
【A】ごま油…小さじ1
【A】砂糖…小さじ1/2
【A】白すりごま…小さじ1
【A】しょうが(すりおろし)…小さじ1
【A】赤唐辛子(輪切り)…1本分
酒…大さじ1
塩…少々
こしょう…少々
①鶏ささみは筋をとり、塩・こしょう、酒をふり下味をつけ、フォークで数ヶ所穴を開ける。
②耐熱皿に鶏ささみを入れ、ラップをし電子レンジ(600W)で2分半加熱する。さらに裏返して2分加熱後、放置し中まで火を通す。
③きゅうりは天地をおとし、ポリ袋に入れてたたく。長ネギはみじん切りにする。
④大きめのボウルに【A】、長ネギを入れて混ぜ合わせる。鶏ささみをさいて加え、きゅうりを合わせる。全体になじんだら、保存容器に入れて完成。
================
kcal:225kcal
糖質:8.8g
脂質:3.9g
タンパク質:32.9g
================
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【しいたけとブロッコリーのマヨグリル】
しいたけ…6個
ブロッコリー…1株
【A】マヨネーズ…大さじ3
【A】醤油…小さじ1
【A】粒マスタード…大さじ1
【A】粉チーズ…小さじ1
①ブロッコリーは一口大に切る。断熱皿に入れ、水 大さじ1(分量外)をふり、ふんわりラップをし電子レンジ(600W)で3分加熱する。しいたけは軸をとり4等分に、軸は3等分に切る。
小鉢などに【A】を混ぜ合わせる。
②耐熱皿にブロッコリー、しいたけを入れ、合わせた【A】をかけ、トースターでこんがりするまで焼く。(180℃8分)
※4分したら、オリーブオイル 小さじ1程度(分量外)をかける。
================
kcal:204kcal
糖質:3.9g
脂質:16.6g
タンパク質:8.1g
================
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【豆腐つくね】
鶏ひき肉…100g
大葉…5枚
しょうが…1片
長ネギ…1/2本
木綿豆腐…1丁
卵…1個
ごま油…小さじ1
塩…少々
こしょう…少々
【A】しょうゆ…小さじ1
【A】鶏ガラスープの素…小さじ1
①豆腐は水気を切り、キッチンペーパーで包み、ラップをし電子レンジ(600W)で1分半加熱する。
青ネギ、大葉はみじん切りに、しょうがはすりおろす。
②ボウルにひき肉を入れ塩・こしょうで下味をつけ、すりおろしたしょうが、豆腐を加え、粘りが出るまでこねる。【A】、卵、長ネギ、大葉を加えて練り込む。
③フライパンにごま油をひき、②を食べやすいサイズに成形しながら並べ、蓋をして両面焼く。(スプーンを使うと手が汚れないよ!)
④焼き上がったら、保存容器に入れて完成。
================
kcal:271kcal
糖質:3.8g
脂質:17g
タンパク質:22.6g
================
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【こんにゃくのバターポン酢炒め】
いんげん…4本
こんにゃく…1枚
かつお節…1袋(4g)
白いりごま…小さじ1
【A】バター(有塩)…10g
【A】ポン酢…大さじ2
①こんにゃくはスプーンで一口大にカットする。いんげんは3cmほどに切り、さっと茹でる。
②フライパンでこんにゃくを空煎りし、いんげんを加えてさっと炒める。一度火を止め【A】を加え、弱火で炒める。
③かつお節、いりごまを和えたら、保存容器に入れて完成。
================
kcal:70kcal
糖質:2.1g
脂質:4.8g
タンパク質:2.7g
================
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<チャプターリスト>
00:00 オープニング
00:09 鶏むね肉のカレーグリル
01:25 ささみとたたききゅうりの香味和え
02:55 しいたけとブロッコリーのマヨグリル
04:25 豆腐つくね
05:49 こんにゃくのバターポン酢炒め
06:39 エンディング
#お弁当 #作りおき #一週間献立 #低糖質
きゅうり タンパク質 在 amagoサイクル Youtube 的精選貼文
きゅうりは、三大栄養素
(タンパク質、ビタミン、ミネラル)をほとんどが含んでいないので
とっても低カロリーで90パーセント以上が水分です。
なのでダイエットにはいいかも?です。
このまま食べると青臭いので・・!
※青臭さを取る
①きゅうり全体に塩をこすりつける
②鍋にお湯を沸かし、湯通しを約5~10秒ほどする
③すぐ氷水につける
④氷水から取り出して水分をふき取る。
⑤マヨネーズや生ワサビやコチュジャンをつけて食べる。
なかなか美味しいです。
おやつ感覚で、さっぱりとした美味しさです。
#きゅうり #塩 #栄養
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