關於 ウエスト ヨガ ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

【座って簡単ヨガ】40代で腰のくびれを取り戻す方法は、無理せずに○○してくびれを取り戻そう！
https://39.benesse.ne.jp/style/writer/3078/beauty/content/?id=82445

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機能性が良く無いと結局着ないんだよね
今回は動き回るからパンツは#ハミューレ のハイブリッドデニムに❗️
なんと今羊ヶ丘通りにあるハミューレの二号店がアリオ札幌に誕生します🥰❤️
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ブーツにもあうしスニーカーにも勿論あいます。ウエスト周りにゴムが可愛く形を崩さないように入ってます
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去年ハミューレでレインコートを買って(自転車にそのまま脱がずにのれるやつ)めっちゃ良かった今回の新店舗にもありましたー❣️
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LINEのお友達登録をしたら10パーセントOFFクーポン貰えるよ。かなりお得に買えるよね @hamure で検索
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店内はベディスミスをはじめかなりスタイルアップを狙えるパンツルックが、めちくちゃ気になりました😏ヨガやキャンプにもいい。メンズのXSは女子から着れるし色々チェックしてみたいもの多数
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新店舗はこちら
「HAMURE（ハミューレ）アリオ札幌店」
北海道札幌市東区北７条東９丁目２－２０　「アリオ札幌」内２階

#ハミューレ #hamure #アリオ札幌 #ハミューレ女子 #機能性 #高機能 #pr #札幌ママ #北海道ママ #ママコーデ #お揃いコーデ #プチプラ #北海道 #札幌 #札幌市 #sapporo #hokkaido #japanesegirl #アラフォーコーデ #シャネル #CELINE #セリーヌ　#ベティスミス　#bettysmith #デニムコーデ

こんばんは！Marikoです。
もうすぐ臨月を迎えます✨👶

今回の二人目の妊娠では不調知らずで、おかげさまでお仕事もあまりセーブすることなくさせていただき、臨月までホントあっという間でした💦
出産まであと少し。
ジェットコースターでカッカッカッと上っていき、ビューンと落ちる前のような…（？！）
「もうそろそろだー💦」っていう緊張やらワクワクやら不安やら…そんな心境です😅

さて、最近同じ妊婦さんからたくさんのお悩み相談やご質問のご連絡をいただきます。
失礼ながら、すべてのメールに個別返信の対応はしていませんので今回こちらで配信させていただきます❣️🙏

B-lifeの既存動画で妊婦さんでも安心して行なっていただけるマタニティヨガの再生リストを作りましたので、是非ご活用ください✨😊

一般的には妊娠16週目以降の安定期から、妊娠後期、臨月や出産直前まで体調が整えば続けても問題ないです。
これまでヨガをやってきた方などで自分でコントロールできる方は初期でも大丈夫と思いますが、自己責任となりますので不安があれば、必ず担当医に相談してから始めましょう。

マタニティ中のヨガは妊娠中のあらゆる不調改善やリラックス効果による不安ストレス解消、股関節まわりの柔軟性を高めることや呼吸を意識することで出産力を高められたり、赤ちゃんとの繋がりを感じることもできます✨☺️💕
産後の回復にも役立ちますよ👌

妊娠中はうつ伏せに寝て行う、ウエストをきゅっとひねる、深い後屈やお腹に力を入れる腹筋などの子宮を刺激するようなポーズはお腹を圧迫して張りを誘発するので、控えてくださいね！

是非毎日の習慣に取り入れてほしいですが、必ず無理はしないこと！！
お腹のハリや不調、不快感、痛みを感じたときは最後まで頑張ろうとせず、すぐに中断してお休みしてください💓

コロナ禍で立ち合いやお見舞いもNGの中、出産に向けて何かと不安になりやすい状況ですよね💦
「大丈夫！なんとかなる…」と唱えつつ、一緒に頑張りましょう✨😭

マタニティヨガの再生リストはB-lifeのトップ画面のヨガ【目的別】の中からご覧いただけますので、是非ご活用ください❤️

再生リストはこちら
https://youtube.com/playlist?list=PLzBAwob7UcDfEewc1YCvNo-pxv2-jKkHF

明日2/6(土)9:30-10:00
YouTube LIVE『やさしいヨガ』を行います！
こちらも妊婦さんOKですので、是非ご参加下さい💕😊🙌

腰を痛めずにインナーマッスルを強化することができるストレッチヨガをご紹介します。インナーマッスル強化して、基礎代謝をアップし脂肪燃焼を促進してキレイに自然にダイエット！


00:00 オープニング
00:12 両膝倒し
00:31 片足上げ
　→肩はリッラクスして下っ腹意識して動かします。
02:03 膝曲げレッグツイストのポーズ
　→腹斜筋に刺激がいきウエスト周りのシェイプアップに効果があります。
03:45 足クロス
　→内転筋からインナーマッスル強化する効果があります。
04:47 足まわし
　→腰が浮かないようにし、下っ腹意識する事により、さらにインナーマッスルが強化されます。
06:47 エンディング

◆SAYAKO先生の紹介動画はこちら
https://www.youtube.com/watch?v=Y0K76PqjfgE

◆JapaneseYOGA毎日ヨガインストラクターの紹介一覧ページは公式ブログをご確認ください。
http://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/3423

◆毎日ヨガカレンダーはこちら
https://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/2402

◆毎日朝ヨガバックナンバーはこちら
https://www.youtube.com/playlist?list=PLL_qSr9sYaozUCDr2OphP-YEWwS-8Wn5g

◆毎日夜ヨガのバックナンバー一覧はこちら
https://www.youtube.com/playlist?list=PLL_qSr9sYaoyvv4NH8Tvvcskdt8mt1zAU

SAYAKO先生の公式サイトはこちら
https://lit.link/shantiyoga

SAYAKO先生のインスタグラム
https://www.instagram.com/sayayoga.smile/

SAYAKO先生のユーチューブ
https://youtube.com/channel/UCIUDA1H3rAkRB6e9hEdSAQQ

＃毎日夜ヨガ
＃ジャパニーズヨガ
＃インナーマッスル強化

ご自身のココロやカラダを、心地よく伸ばしたり、動かしたり、呼吸を通しながら、身体を使って行くことで、自分で自分を整える自己整体のように身体全体を調整し、ゆったりリラックスして、その日の疲れをリセットして行けるヨガの流れになっています。
上半身から徐々に下半身へと全身にアプローチしていくことで1日頑張った体をケアし、気の流れをスーっと土台へと下ろす効果があり、夜のおやすみ前にとてもおすすめです。
よく眠って翌朝も元気よくスタートするために、今日の疲れは今日のうちに♪リセットしていきましょう。

0:00 オープニングトーク
0:22 ①ウォーミングアップ
まずは上半身。背骨・お腹・体側・腕・手の指先まで気持ちよく伸びストレッチしていきます。

2:13 ②針の糸通しポーズ
肩こりに効果的。
首、肩甲骨周り、ウエスト周りを穏やかにストレッチし、呼吸を通すことでリラクゼーション効果を感じられます。

4:58 ③うさぎのポーズ
頭痛におすすめ。顔まわりの血流が良くなります。
頭頂にある百会（ひゃくえ）というツボを刺激し、自律神経を整え、散らかった思考や気分をスッキリさせるポーズです。

6:41 ④チャイルドポーズ（お休みのポーズ）
うさぎのポーズで血流の流れが変わったので、このポーズでお休みすることで流れを安定させていきます。

7:41 ⑤半分ねじりのポーズ
ねじることで内臓、腸を刺激しデトックス。ウエストのシェイプアップに♪
ゆったりと吐く息でツイストを深めましょう。
生理痛、背中の痛み、坐骨神経痛に効果的。

9:57 ⑥サギのポーズ
足をしっかりストレッチして、むくみ解消、疲れた脚をスッキリさせて行けるポーズ。
頑張りすぎずに、じわじわと、呼吸と一緒に深めていきましょう。
　
12:37 ⑦胎児のポーズ
腰痛、反り腰の緩和、骨盤周りの歪みの調整になります。
わざと小さくなり、筋肉の緊張を作ることで、この後のお休みに向けて、緩みやすくしてくれる効果があります。

14:12 エンディングトーク


◆優先生の紹介動画はこちら
https://youtu.be/RWdx8XqderI

◆優先生のInstagram
https://instagram.com/yu_yoga_moani

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＃毎日夜ヨガ
＃ジャパニーズヨガ
＃リセットヨガ

肋骨と骨盤の間が縮んだり固くなっていることで本来あるべきウエストのくびれがなくなってしまいます。この動画は骨盤と肋骨を本来あるべき位置に戻す効果が期待できるストレッチを行なっています。骨格をもとの位置にもどすことで本来あるべき自然なくびれを復活させます。同時に骨盤の歪みも解消していきます。

0:00 オープニングトーク
0:31 ①伸びのポーズ
肋骨を持ち上げる意識を持つことで縮んでいた骨盤と肋骨の間を広げていくウォーミングアップの効果があります。

1:00 ②横座りの体側伸ばし
横座りになることで更に骨盤と肋骨の間に意識を向けやすくなります。縮んでいた体側を伸ばす効果があります。

3:45 ③骨盤歪み解消エクササイズ
骨盤周辺の筋肉の硬さや左右差を解消するエクササイズです。骨盤の歪みを改善する効果が期待できます。

5:09 ④横座りねじりのポーズ
ねじることで骨盤から背骨の位置を調整し身体のバランスを整えます。肩まわりや背中の緊張も和らげるストレッチです。

7:11 ⑤片足割座前屈ポーズ
股関節の柔軟性を高めるポーズです。
下半身の血流を良くして脚のむくみや冷えも改善します。

11:03 エンディングトーク

◆REIKA先生の紹介動画はこちら
https://www.youtube.com/watch?v=hd-Nxetd0N4

◆JapaneseYOGA毎日ヨガインストラクターの紹介一覧ページは公式ブログをご確認ください。
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◆毎日朝ヨガバックナンバーはこちら
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REIKA先生のYoutubeチャンネル
https://www.youtube.com/channel/UCohn5wIZ7do_UgxWzfG7SjA

REIKA先生のインスタグラム
https://www.instagram.com/reika.yoga.room/

REIKA先生のオンラインスタジオ
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＃ヨガエクササイズ