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Training for abs💪
@pml__official
腹筋づくしの日😳
トータル330回➕サイドプランク😱
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#奈沙の何目指してるのシリーズ
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#training #exercise #workout #me
#bodymake #pmlhiroo #diet #fitness
#abs #situp #situps
#6pack #shapeup #hiroo
#hardworkout
#トレーニング #ジム #pml広尾
#エクササイズ #フィットネス
#ダイエット #ボディメイク #中田奈沙
#腹筋 #筋肉 #筋肉痛
#プランク #広尾
Training part②💪
@pml__official
パート2もBGMはラグビー場で聞いた
Big man skank🎵
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#奈沙の何目指してるのシリーズ
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①Monster walk / 3sets of 3rounds
②Dumbbell curl（4kg each）/ 3sets of 20reps
③Dumbbell french press （3kg）/ 3sets of 20reps
④Side plank / 3sets of 40sec each
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#training #exercise #workout #me
#bodymake #pmlhiroo #diet #fitness
#monsterwalk #dumbbellcurl #dumbbellfrenchpress
#sideplank #abs #hiroo
#トレーニング #ジム #pml広尾
#エクササイズ #フィットネス
#ダイエット #ボディメイク #中田奈沙
#モンスターウォーク #ダンベルカール
#ダンベルフレンチプレス
#サイドプランク #広尾 #腹筋
娘が先生になってのヨガごっこ❤️
いきなりサイドプランクから始まります💦（笑）
できるポーズが増えてくると楽しいですよね🎵☺️✨
○○しなきゃ！ではなく、楽しみながら行うと何事も長く続けられますね❣️
ヨガの楽しさや気持ちよさ。
これからもたくさんの人に伝えていきます💕🧘♀️✨
#kidsyoga
#sideplank
#キッズヨガ
#サイドプランク
このヨガレッスンでは太ももや足回りの筋肉や関節をしっかりと動かせる内容になっています。
ダイエットにもおすすめですし、体側をしっかり伸ばすことでインナーマッスルの働きを高める効果が期待できます。
体は一部分を使うのではなく、全体のバランスをバランスよく使うことが重要です。
ぜひそのバランスを意識しながらこのレッスンを楽しんで、体のパフォーマンスを向上させていただければと思います。
0:00 正座のアップダウン
0:55 骨盤調整
1:58 猫のびポーズ（片手）
3:38 たつのポーズ
5:25 サイドプランク
6:30 アナンタへび
7:18 体側を伸ばすポーズ
8:10 骨盤リセットポーズ
11:12 下向き犬ポーズ
12:31 踊るシヴァ神ポーズ
13:29 ワシのポーズ
16:49 がっせき前屈ポーズ
18:19 エンディングトーク
◆毎日夜ヨガのバックナンバー一覧はこちら
https://www.youtube.com/playlist?list=PLL_qSr9sYaoyvv4NH8Tvvcskdt8mt1zAU
◆毎日朝ヨガバックナンバーはこちら
https://www.youtube.com/playlist?list=PLL_qSr9sYaozUCDr2OphP-YEWwS-8Wn5g
◆毎日ヨガカレンダーはこちら
https://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/2402
■JapaneseYoga夏未 プロフィール
https://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/sample-page
■書籍 片脚立ちの秘密
https://amzn.to/34rpluB
■心と体の健康が学べる！オンラインスタジオ
https://japan-yoga.or.jp/online-studio/
■最新情報が届くLINE＠
https://page.line.me/rar8794z?openQrModal=true
■お仕事依頼やお問合せ
Email：info@kenko-ohkoku.jp
-------------------------------------------------------------
インスタグラム：https://www.instagram.com/happynatsumi/
公式ブログ：https://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi
ラジオVoicy：https://voicy.jp/channel/1209
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■体が硬くてもスタートできる！ヨガをゼロから学び資格取得【オンラインヨガ養成講座】
全日本ヨーガセラピスト協会HP：https://japan-yoga.or.jp/
■ヨガの仕事をしたい方
健康大国株式会社HP：http://kenko-ohkoku.jp/
＃ストレッチヨガ
＃ジャパニーズヨガ
＃骨盤調整ヨガ
この動画は多くのポーズと動きを取り入れた中級者以上向けのヨガレッスンになります。このレッスは体を動かすことで体に熱が起きてかなりすっきりしたり、股関節や下半身をよく使う動きを多く取り入れたので、レッスン途中で体が柔らかくなってくることを感じられると思います。
（途中前鋸筋マッサージで肋骨の事を背骨と言い間違えています、ごめんなさい！）
0:00 バストアップ腕立て伏せ
0:53 前鋸筋のマッサージ
1:26 胸骨ほぐし
1:42 イルカポーズアップダウン
2:49 下向き犬ポーズ
3:36 体側伸ばしポーズ
4:01 戦士2ポーズ
4:18 戦士4ポーズ
4:33 三角のポーズ
4:48 強く伸ばす三角ポーズ
4:57 猿のストレッチ
5:22 三角前屈ポーズ
5:51 ねじった体側伸ばしポーズ
6:28 板のポーズ
6:37 サイドプランクのポーズ
7:24 四肢で支える杖のポーズ
7:31 上向き犬のポーズ
7:40 下向き犬のポーズ
7:53 脚を上げた犬のポーズ
11:35 トカゲのポーズ
12:22 ランジのストレッチバランスポーズ
14:46 眠ったハトのポーズ
18:27 エンディングトーク
■オンラインzoomヨガワークショップ
2021年8/26(木)21:00-22:30【太陽礼拝の基本 心と体を柔らかくする基礎講座】
太陽礼拝の基礎から体幹と柔軟性を養う動作をお伝えします。
「このポーズがうまく取れない！これであっている？」
「体を見てほしい！アドバイスがほしい」
などの声に応える少人数性の講座になります。
*当日オンタイムで参加ができなくてもアーカイブで繰り返し動画を見ることができます。
▶︎詳しくは以下のブログから
https://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/3716
◆毎日ヨガカレンダーはこちら
https://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/2402
■JapaneseYoga夏未 プロフィール
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■お仕事依頼やお問合せ
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インスタグラム：https://www.instagram.com/happynatsumi/
公式ブログ：https://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi
ラジオVoicy：https://voicy.jp/channel/1209
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■体が硬くてもスタートできる！ヨガをゼロから学び資格取得【オンラインヨガ養成講座】
全日本ヨーガセラピスト協会HP：https://japan-yoga.or.jp/
■ヨガの仕事をしたい方
健康大国株式会社HP：http://kenko-ohkoku.jp/
＃ストレッチヨガ
＃ジャパニーズヨガ
＃デトックスヨガ
朝から体を起こしていこう！～一気に体の熱をあげていくヨガ～
①プランクポーズ 初っ端から全身を使って一気に体の熱をあげいきます。
②サイドプランク 脇の引き上げで体を保つことを意識して反対側の脇を伸ばします。
③下向き犬のポーズ 手で体を押し上げることで肩と背筋を意識して、尾骨を引き上げることで股関節の引き込みと下腹部に力を入れることを意識していきます。
④ウッターナアーサナ リセットとして
⑤ウッターナアーサナ 背骨の伸びと背筋を感じましょう。
⑥四股ふみポーズ 下半身に効かせていきます。
⑦女神のポーズ 下半身と背面に効かせていきます。
⑧はなわのポーズ 最後に骨盤底筋を締めて体全体を整えていきましょう。
せつこ先生の紹介動画はこちらです。
https://www.youtube.com/watch?v=B3IUFchRVmY&t=7s
毎日ヨガインストラクターの一覧は、公式ブログをご確認ください。
http://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/3423
毎日ヨガのカレンダーはこちら
https://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/2402
毎日朝ヨガのバックナンバーはこちらから
https://www.youtube.com/playlist?list=PLL_qSr9sYaozUCDr2OphP-YEWwS-8Wn5g
＃毎日朝ヨガ
＃ジャパニーズヨガ
＃体温上昇
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