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Training part②💪
@pml__official
パート2もBGMはラグビー場で聞いた
Big man skank🎵
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#奈沙の何目指してるのシリーズ
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①Monster walk / 3sets of 3rounds
②Dumbbell curl（4kg each）/ 3sets of 20reps
③Dumbbell french press （3kg）/ 3sets of 20reps
④Side plank / 3sets of 40sec each
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いまだにトレに行くのが楽しみな私ですが、今日は珍しくあまり気分が乗らず、家でビールでも飲んじゃおうかな、みたいなメンタリティでしたが、明日休みたいのでジムに行ってきました。
このように気分が乗らないときに行く際は、変に自分を奮い立たせようとはせず、
「トレ始めても気分が乗らないなら軽いトレにしよう」
「軽くパンプさせて、軽く汗かいて帰ろう」
「でも調子良かったり気分が乗ってきたら予定の強度でやろう」
という気持ちで行きます。
私のように長くトレーニングを
"楽しく続ける”
にはゆる〜い気持ちを上手く使うといいですよ。
幸い今日はただ単に気持ちがデスクワークの方に行っていただけでジムでポジティブな空気に触れたら気分が乗ってきて予定通りの強度でやれました（笑）
以下メニューで、今日は予定通りのハードトレでした。
↓ ↓ ↓
9/2 腕＆腹トレ 夜シングル
強度120% レストポーズ、ジャイアントセット、スーパーセットで追い込む
ナローベンチ（外側狙い）
ワンハンド・ダンベルカール
ワンハンド・テイトプレス（外側狙い）
インクラインカール
ワンハンド・エクステンションとワンハンドダンベルキックバックのスーパーセット
ケーブル6種目ジャイアントセット
アブローラー
ハンマーアブマシン
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今日から本格的にダイエットスタートです👍
4ヶ月間を予定してるんです7月の頭にはいい感じになっていると思います💪
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0:36 肘に負担がかからないダンベルカール
2:42 肘に負担がかからないコンセントレーションカール
4:30 上腕筋に効かせるリバースカール
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ボディビル大会の1週間前に行った腕のトレーニングです。
二頭筋はダンベルカール、インクラインダンベルカール、EZバーカール、スパイダーカール、ロープハンマーカールの5種目。
三頭筋はトライセプスエクステンション、フレンチプレス、ディップス、キックバック、ロープフレンチプレスの5種目を、それぞれペアにしてスーパーセットを行いました。
怪我をしないようにフォームや重量選択に気を付けながら、残ったエネルギーを使い切ることを目標に追い込んでみました。
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▼目次▼
0:00ダンベルカール＆トライセプスエクステンション
3:33インクラインダンベルカール＆フレンチプレス
7:40EZバーカール＆ディップス
10:59スパイダーカール＆キックバック
13:48ロープハンマーカール＆ロープフレンチプレス
15:34ポージングチェック
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