ちょっとした食事アイデアやヒップアップに効く宅トレまで https://39mag.benesse.ne.jp/beauty/content/?id=57285
ヒップアップ ビフォーアフター 在 サンキュ！ Facebook 的最佳貼文
同時也有6部Youtube影片，追蹤數超過5萬的網紅Erina's choice，也在其Youtube影片中提到，地味に見えて、楽に見えてめちゃめちゃ効く二の腕痩せトレーニング！ 慣れてきたら回数重ねてやってみて！ 毎日4分頑張っても、太くはならないからご安心を♡ タプタプのふりそで部分を細っそり引き締めて 夏はノースリーブやキャミワンピをかっこよく着こなそう！ 他のトレーニング＆ストレッチも是非一緒に...
ヒップアップ ビフォーアフター 在 Erina's choice Youtube 的精選貼文
地味に見えて、楽に見えてめちゃめちゃ効く二の腕痩せトレーニング！
慣れてきたら回数重ねてやってみて！
毎日4分頑張っても、太くはならないからご安心を♡
タプタプのふりそで部分を細っそり引き締めて
夏はノースリーブやキャミワンピをかっこよく着こなそう！
他のトレーニング＆ストレッチも是非一緒にやってみてね！
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Sub【1日3分】下腹ぽっこりを撃退！2週間で下腹の贅肉を燃焼【トレーニング】
https://youtu.be/ZxC4mawN9c0
【３分二の腕痩せ】毎日３分１週間で二の腕スッキリ/振袖さよなら！華奢な二の腕を作る引き締めトレーニング【ダイエット】
https://youtu.be/7xrQEzrmV3Q
Sub)【1日5分】お尻を引き上げる！太ももシェイプ/Get beautiful Booty and Toned Legs for 5 minutes a day
https://youtu.be/7eZAgFC-W70
バストアップ】1日4分でお椀型の美胸に！上向きのまんまるおっぱいになる筋トレ【2カップアップ】
https://youtu.be/KQAVA0GLPQY
Sub)【下半身痩せ】脚痩せ10分/フォームローラーで筋膜リリース【美脚】Leg thinning 10 minutes / Fascia release with foam roller
https://youtu.be/Wduy4L9hH5g
【毎日１０分ストレッチ】心も体もすっきり！美しいボディラインを作る【柔軟性・代謝アップ】
https://youtu.be/n90Pqc3fN6E
sub)【痩せる7分】朝これだけやればいい！7分間の痩せストレッチ【ヨガウェア/ミュラウェア】
https://youtu.be/YHflP9vP__Y
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・instagram
https://www.instagram.com/andoerina_official/
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https://twitter.com/andoerina
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＃二の腕＃二の腕痩せ＃トレーニング
ヒップアップ ビフォーアフター 在 Erina's choice Youtube 的最佳解答
夏ぐらいから本腰を入れて（笑）
このお尻のトレーニングを始めています！
お尻って他の部位に比べて結果がでやすい！
やったらやった分だけ、体はこたえてくれます。
始めて2、3週間でデニムを履いた時のお尻の違いを感じたよ！！
1日5分でいいので、是非続けてみてね！
〜 See below for the English version. 〜
Hi friends!
I've been serious about summer and started training this butt!
The butt is easier to get results than other parts!
If you do it, your body will respond as much as you do.
It's been a couple of weeks since I started, and I felt the difference in the buttocks when I wore denim!
Only 5 minutes a day is enough, so please continue!
（Subtitles are for training only)
他のトレーニング動画も見てね！
Check out the other training videos!
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・Sub/부제)【下半身痩せ】脚痩せ10分/フォームローラーで筋膜リリース【美脚】Leg thinning 10 minutes / Fascia release with foam roller
https://www.youtube.com/watch?v=Wduy4L9hH5g
・【３分二の腕痩せ】毎日３分１週間で二の腕スッキリ/振袖さよなら！華奢な二の腕を作る引き締めトレーニング【ダイエット】
https://www.youtube.com/watch?v=7xrQEzrmV3Q&t=89s
・【毎日１０分ストレッチ】心も体もすっきり！美しいボディラインを作る【柔軟性・代謝アップ】
https://www.youtube.com/watch?v=n90Pqc3fN6E
・instagram
https://www.instagram.com/andoerina_official/
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Music♩
・Sound cloud
https://soundcloud.com/discover
・DOVA-SYNDROME
https://dova-s.jp
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#美尻#筋トレ女子#Buttworkout
ヒップアップ ビフォーアフター 在 nogachannel Youtube 的最讚貼文
大人気『最強お尻筋トレ』動画との組み合わせがおすすめ：https://youtu.be/yL9yRJIMqQ8
こちらの動画と動きが被らず、さらに美脚効果が増します！
ぜひビフォーアフター写真をとって一ヶ月続けてみて！
【この動画の効果】
・股関節の歪みを取り柔軟性を高め、筋肉が間違った位置につかないようにする
・お尻、裏ももを鍛えることですっきりメリハリのついた脚にし、代謝を良くし全身痩せを促す
・内ももを鍛えO脚を改善しまっすぐな脚をつくる
・脚のストレッチ・マッサージで筋肉太り、むくみにを改善し老廃物を流す
【ポイント】
・ワイドスクワット はかかと重心をイメージしてみて！
・お尻筋トレとの順番はマッサージ・ストレッチの流れ的にもお尻筋トレ→脚トレがおすすめ！
【注意】
・他の動画にあるランジやノーマルなスクワットはやりすぎると前モモに筋肉がつきやすいです。脚を太くしたくない人は、ワイドスクワット に変えたり、その部分を飛ばしたり調整してね！
・基本的に一部分のみ脂肪を減らす部分痩せはできないと言われています。（むくみの改善や筋肉太り解消での部分痩せはあり得る）脚の太さが気になる人はトレーニングと一緒に食事改善もしてね🙆♀️
お尻筋トレを1ヶ月続けて、ひどかったＯ脚がかなり良くなり、
力を入れれば膝がつくくらいまでにました。
理由は特に内ももの筋トレにあったみたいです。
1ヶ月で効果が出た経験を活かして、さらに効果を出すために
内ももの筋トレを強化した美脚特化の動画を作りました。
太く見えやすい前ももには筋肉がつきにくいメニューになっています。
一緒に美脚目指そう〜！
✔︎筋トレが続くスタンプカード：https://drive.google.com/open?id=1uDu_jCWss0X1vJbI9rVU1axhabkymuxh
🌿チャンネル登録してね！
🔔通知をオンにするとライブ配信などのお知らせが届くよ！
👚おすすめのトレーニングウェア
SLOLI：https://bit.ly/3ia4oco
割引コード「noga」安くて可愛いです！
🕺毎週日曜ライブ配信ワークアウト『NOGAGYM』
10:00- ヨガ・ストレッチ(45分)
11:00- HIIT・腹筋(30分)
📻サブチャンネル：https://www.youtube.com/channel/UCkmv-aOu7RcheKnfqxaCaRQ
ライフスタイル・購入品・メイク・週一でラジオ・ライブ配信など！
🛍楽天ルーム：https://room.rakuten.co.jp/nogaroom/items
おすすめの家電やグッズなど随時更新してます！
👤プロフィール
・生年月日：1994/04/19
・身長：161cm
・職業：フリーランスデザイナー・ライフスタイル系YouTuber
・趣味：読書、ヨガ、ノート、散歩
・資格：米ヨガアライアンスRYT200
・著者：『夢を叶えるマイノートのつくり方』『腹筋が割れる！のがトレ』
・Twitter ： @nogachannel
・Instagram ： @nogachannel
・Spotify：nogachannel
// おすすめワークアウト
ワークアウトは
➤ 2分腹筋 : https://youtu.be/ygeKbuKSk30
➤ 6分HIIT : https://youtu.be/SMw4XrBzTB8
➤ 3分プランク: https://youtu.be/NHYQKnK5V1A
➤ 最強ヒップアップ: https://youtu.be/IH5VQB2_OhE
➤ 朝ストレッチ！ : https://youtu.be/ipbNGKxMXA0
// おすすめ動画
➤ 腹筋1週間チャレンジ : https://youtu.be/d_QerK47t_U
➤ 【VOGUE風】カバンの中身紹介 : https://youtu.be/mtZ7d8aox8s
➤ 私が筋トレを毎日継続できた理由 : https://youtu.be/iWcu1g4Je4A
➤ 浅草着物デート : https://youtu.be/f6zVUp55O8Q
➤ 一緒に早起きしませんか？ : https://youtu.be/4ypiZTFKp3A
➤ 最近の毎日メイク : https://youtu.be/dh5lqYSUSrg
➤ 大人っぽいポニーテールのコツを伝授します : https://youtu.be/cnGCQxOzjK0
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🎵 Credits:
Intro, Instrumental, Outro
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