【※要約版※】肩のワークアウトについてアドバイス
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<<<ご質問ここから>>>
北島さんワークアウトディクショナリー二頭筋、肩、背中、購入しました。
何時も新鮮な情報ありがとうございます。
肩のワークアウトの事で教えて頂きたいのです。
私は肩の日に
バックプレス(側部)バルクアップ
フロントプレス(前部)バルクアップ
バーベルリバースシュラッグ(後部)バルクアップ
サイドレイズ(側部)パンプアップ
フロントレイズ(前部)パンプアップ
リアレイズ(後部)パンプアップ
前、横、後、それぞれバルクアップ(各3セット)目的とパンプアップ(各2セット)目的で6種目行っていますがこれでよいのでしょうか？
それと、ワークアウトディクショナリー「背中編」のクォーターレンジ、デッドリフトで毎レップセーフティバーに置いているのはどの様な効果があるのでしょうか？
<<<ご質問ここまで>>>
<<<北島達也の回答 ここから>>>
ある程度のキャリアがある上級者の方でしたら、6種目のバルクアップ種目3セットの第一種目3セット、2種目以降はクロスオーバーして同じ部位も使っているので2セットずつ
そして、パンプ種目3種各2セットで良いでしょう。
しかしもし、まだ初心者の場合は筋肉のコントロールが明確に出来ないのでバックプレスのような三角筋全体にある程度効果があるメイン種目だけにしてパンプ種目もリアレイズとサイドレイズだけにした方が効果的です。
まだ神経が未発達で、テクニックが無い状態で三角筋の種目を
3個に分けても結局同じ筋肉の使い方をしてしまってオーバー
ワークに陥ります。
ですからある程度のレベルまでは種目を増やさず、筋肉の発達がしてきてバランスが崩れだしたら足りない部位を鍛える種目をプラスしていきます。
そして、上級者になる頃にあらゆる角度からの刺激が必要となり
6種目ぐらい行う必要が出来てくるのです。
背中のルーティーンでクォーターレンジのデッドリフトを毎回
セーフティーバーに置くのはこの可動域で行うとかなりの高重
量が行えます。
そのため、毎回フォームを整えることで腰の負担を減らして
正しいフォームでワークアウトを行うのに効果的です。
<<<北島達也の回答 ここまで>>>
