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#我一個月瘦了5公斤了！
大家是不是覺得我失蹤了？
還是壓根沒有察覺到…😭
我其實是認真減肥去了
這個月我幾乎每天早晚運動
一餐吃燕麥一餐正常吃 吃少量
就這樣瘦了5公斤❤️
前幾天在韓國網站看到減肥餐
「水煮蛋」減肥餐 據說一週瘦5公斤
於是揪了小安 @a.n.n_iii 老師一起挑戰
明天就要開始實行了！！
菜單我已經翻譯好po上來了
有人要加入我們的行列嗎？
歡迎一起實行喔！有拍照片證實的
可以挑選出一位幸運兒送大獎！
我們AiNa MEI的保養品全套😂
價值3000元呦😘 #要報名請先密我
我們一起加油努力減肥吧～～～～
#水煮蛋減肥
#減肥餐
［增肌減脂，你選哪種飲食？］
#今天看到兩個好驚人的數據
#一個既視感好重
#一個讓我感動到起立鼓掌
今天有新聞報導某藝人「增肌減脂」。她在努力168斷食加上健身教練指導下，兩個月瘦了5%體脂率。
我點進去看一下，覺得滿頭問號❓
體重59.7–>53.3(-6.4kg)
體脂率 21.3–>15.8%（-5.5%）
以前後的體重乘以體脂率，可以得出脂肪重量為 12.7–>8.4（-4.3kg）
所以，該藝人總體重減了6.4kg，其中脂肪佔了4.3kg
那請問剩下的2.1kg是什麼？
這樣子有增到肌肉嗎？
一般全身肝醣是500-600克，而每一公斤肌肉約含15克的肝醣儲存量，女生60kg了不起肌肉25kg，即使是肌肉的肝醣用光也不過0.4kg，除非她組織間水腫嚴重全是水，不然至少會有一公斤以上的肌肉流失。
這讓我想起之前有個學員也是拿她之前的數據給我看：也是用一天只吃兩餐斷食加上運動的慘痛教訓。
2017/2/21-3/11，19天
體重-6.8kg（54–>47.2kg)
脂肪重-4.5kg(15.1–>10.6kg)
體脂率 -5.5% (28–>22.5%)
你沒看錯，那消失的2.3kg後來都是肌肉為主。
後來她稍微吃一點澱粉跟正常吃三餐，體重就回到54kg，但是體脂率卻來到30%。
#胖回來的6kg都是純脂肪。
這位學員的骨骼肌從21掉到19kg後至今還很難練的回來，因為她本來就有肌少症基因。
#有沒有覺得數據一模一樣到可怕？
反觀今天的回診學員，21天4+2R飲食：（10/2開始吃）
體重-1.4kg （50.6–>49.2kg)
脂肪重-3kg (15.2–>12.2kg)
體脂率 -5.2% （30–>24.8%）
骨骼肌 +2.2kg (19-->21.2kg)
(以水份增加0.9kg來看，實際增加肌肉質量可能在1.3kg左右）
SMI 6.32–>6.96
內臟脂肪 4–>1 (-3)
體脂率-5.2%
#完全零運動只是乖乖吃喝
我衷心覺得羨慕，因為她的肌肉沒被反覆不當減肥摧殘過，她的代謝跟腸道菌相應該還是很健康的。
#越是反覆亂減肥的人腸道菌相越差
#會一次比一次難減而且代謝變差
#脂肪重量下降的比體重多這才叫增肌減脂
猜猜我幾公斤？
由於我最近真的覺得自己越來越圓潤了，打算開始實施168間歇性斷食，除了正常吃外，再多吃更多的蔬菜水果，控制一下體重，昨天就收到了上網購買的體重計⋯⋯
一站上去，不得鳥不得鳥
直接破體重人生巔峰😖😖😖
夭壽！！！
我真的是一個四肢很瘦但肚子很大的胖背包客（這就是為什麼我們這裡從來沒有比基尼照片的原因，有看過這麼胖的潛水教練嗎？）
所以決定以此文昭告天下，老娘要開始認真瘦身了！！
目標：希望三個月瘦5公斤。
（就知道我有多胖了😭😭😭）
以下照片是我近期的照片，未修圖未瘦臉瘦四肢，大家不要被騙了，一定是廣角相機太厲害😩😩😩
🌟「168間歇性斷食」，就是一天之中16小時禁食，並將食物集中在8小時內吃完。 透過這種輕斷食，讓身體空腹16小時後，有機會進一步分解脂肪，進而達到減肥效果。
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