日本模特也用這種吃法減肥！一日一餐改吃「蛋白餐」不用太努力也瘦得有感～
＃瘦身 ＃減肥 ＃減重 ＃營養 ＃蛋白質
一日一餐 蛋白質 在 niusnews 妞新聞 Facebook 的最讚貼文
同時也有4部Youtube影片，追蹤數超過2萬的網紅【科學減肥】香港健身小老闆 Zoe 李芷慧，也在其Youtube影片中提到，#生酮飲食 #生酮餐單 生酮版造美人-14天大改造～ 商業機密- 生酮計劃大公開 【濃縮版】 如果正猶豫加入生酮飲食的你，請去片看到尾 正在生酮飲食的您，不妨抄下筆記溫故知新/食下花生 Before: 體重 52.3kg 體脂 ?? 肌肉量?? 腰圍 ?? 我的計劃已幫過數以百計的學生改造 感...
一日一餐 蛋白質 在 Hanya Han Facebook 的最佳解答
自從我成為「姐」字輩後，在背後的努力就再也沒少過。沒為別的，就只為擁有良好狀態。
我養成定時的運動習慣，擁有充足睡眠、放鬆與休息，飲食方面，大部分採用間歇性斷食(一日一餐)，我很少外食，堅持要吃得健康、攝取足夠營養，因此餐餐精選好油、優質蛋白質和大量蔬菜。
另外，還會搭配 「FANCL三肽膠原蛋白美肌飲料」，每天一瓶，喝起來酸甜無腥味，也不含防腐劑，採用日本專利三肽膠原蛋白，分子超小，更含有維他命C、Q10等成分！
這樣的生活方式幾乎每天都在刺激膠原蛋白、彈力纖維和肌肉生長，最可喜可賀的是，努力執行幾個月後，能看到也能摸到身體機能越來越年輕，膚質更有光澤彈力，人看起來容光煥發沒有倦容。
#fancltw #無添加 #零防腐劑 #三肽膠原蛋白美肌飲料 #彈嫩年輕喝出來 #膠原蛋白推薦
FANCL 無添加 TW
一日一餐 蛋白質 在 Kenneth Strength Training - 盧恩澤教練 Facebook 的最讚貼文
常見問題 FAQ
1️⃣訓練前進食還是訓練後進食?
視乎你幾多點去訓練
6:30am - skip 早餐
10am - 吃少量蛋白質便去訓練
2️⃣什麼時候食碳水化合物?
訓練完畢或晚上
3️⃣食雞蛋好唔好？
好。不過要視乎你食幾多隻
因為雞蛋的蛋白質實在太少
我建議一日一餐雞蛋
不要每餐都要吃雞蛋
4️⃣出街唔知食乜?
所以自己預備食物
我冇呢個習慣
由而家開始習慣下
5️⃣訓練每組要休息多久?
視乎你訓練項目是什麼？
Squat, deadlift 休息多一點 2-3mins
Hypertrophy 休息短一點 60s
6️⃣訓練前需不需要做熱身運動?
一定要
即使職業運動員都要作熱身運動
何況你呢?
訓練開始前作10分鐘的mobility work
7️⃣需不需要追求肌肉soreness?
不用需要
訓練的目的是追求訓練表現
並不是追求出多少汗或肌肉酸痛
8️⃣一星期訓練七天好不好?
不好!
最重要是你能否在訓練中復原
9️⃣每日行幾多步？
8,000 for maintenance
10,000 或以上 for fat loss
🔟我很害怕會變得太大隻
你放心
想變得大隻是一件非常困難的事情
我很害怕會變得太細隻
如果你只是節食
而沒有進行重量訓練的話必定會
所以每星期你都要最少做三至四次重量訓練
以上所有都是我的個人意見
每位教練有唔同的答案
視乎個人需要而定
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一日一餐 蛋白質 在 【科學減肥】香港健身小老闆 Zoe 李芷慧 Youtube 的最佳貼文
#生酮飲食 #生酮餐單
生酮版造美人-14天大改造～
商業機密- 生酮計劃大公開 【濃縮版】
如果正猶豫加入生酮飲食的你，請去片看到尾
正在生酮飲食的您，不妨抄下筆記溫故知新/食下花生
Before:
體重 52.3kg
體脂 ??
肌肉量??
腰圍 ??
我的計劃已幫過數以百計的學生改造
感謝Lydia接受挑戰，願意以真人SHOW的形式參加這計劃
任務分配：
1.Zoe負責安排好每天的餐單
把90天的生酮計劃濃縮為超嚴苛的14天challenge【2天入酮＋168＋運動＋一日一餐】
2.Lydia負責把每天磅數、所食的每一餐都要拍下來
14天生酮飲食真人Show已經完成
但到底好挑戰失敗定成功？
成績如何？
馬上去片吧
Zoe提提你: 大家鍾意呢條片記得Like同埋Share
如果想知道LYDIA呢14日後如何
就記得繼續追落去喇～
挑戰者： Lydia Tong 唐貝詩
IG: https://www.instagram.com/tongbest/
FB: https://www.facebook.com/lydia.tps
Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=sX-J3Fd284s
iHerb Discount Code: AEN3953
以下是我推薦的必看影片：
【科學減肥知識系列】
5個斷食常犯錯誤
https://youtu.be/_yIWAooNGJ0
持久不復胖的減肥科學10大問題
https://youtu.be/PcHoW3VAFu8
如何減脂不減胸？
https://youtu.be/DIRFQ632yIE
增肌/減脂適合你？蛋白質 吃多少克？
https://youtu.be/N5vxgYtf9RE
【Zoe生酮必看系列】
生酮研究：（1）TDEE計不計（2）脂肪到底吃多少（3）酮體測量法
https://youtu.be/9jHB1iTJC10
生酮前要想清楚 ！好處壞處I 內附健身教練身體檢查
https://youtu.be/KEGTjaUOSpc
生酮飲食吃什麼？ 超市必備
https://youtu.be/LixYQVt5bL0
iHerb開箱 l 生酮減肥必買清單
https://youtu.be/N-VDDTjIcBQ
【跟教練做運動系列】
4mins HIIT 超燃脂間歇訓練丨美女們減肥生捱的秘訣
https://youtu.be/IMSrZKzS5QE
居家運動 20mins 全身消脂HIIT
https://youtu.be/V0HM4A32h4k
【Zoe精選食譜系列】
健身每天早餐丨牛油果or朱古力蛋白奶昔碗 丨無敵低醣甜點丨
https://youtu.be/DIRFQ632yIE
Zoe 是中文大學運動科學碩士、合資格生酮斷食教練。
Zoe 是一位健身教練也是健身中心老闆，全力研究及推廣健康飲食和運動，在youtube和IG裡經常放各類教學，歡迎大家留言，互相交流理性討論！記得馬上訂閱噢！
希望大家喜歡和訂閱：
?YOUTUBE: http://www.youtube.com/c/ZoeSportDiary
?IG: https://www.instagram.com/zoesportdiary/
一日一餐 蛋白質 在 Nell Tseng Youtube 的最讚貼文
如何不復胖？？？| 減肥新手 #復胖怎麼辦？#復胖 #復胖減肥 #新陳代謝
這週的瘦身影片來啦～
減肥減老半天，
卻給我輕易復胖，
人生怎麼這麼難呀！
不管減肥或不想復胖，熱量絕對是關鍵！
想知道自己的熱量怎麼算可以看上一集。
希望今天的影片能幫到你們
謝謝大家的觀看，我們下個影片見!
xoxo💋
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一日一餐 蛋白質 在 【科學減肥】香港健身小老闆 Zoe 李芷慧 Youtube 的最佳解答
[請開字幕] 我用生酮飲食第一個月減脂成功，體脂創新低 16.4%。其後嘗試加大食量配合重訓增加肌肉，但結果強差人意，增肌不成，脂肪還比從前高。幸好配合輕斷食/一日一餐又極速瘦回來了。
總結了一些心得和大家分享，一定要看到最後，保證對卡重的你有幫助 ！
。輕斷食 168/一日一餐
。不喝防彈的原因
。不要再不停補油
超實用 -記得抄筆記！
謝謝你看到這??
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【跟教練做運動系列】
4mins HIIT 超燃脂間歇訓練丨美女們減肥生捱的秘訣
https://youtu.be/IMSrZKzS5QE
居家運動 20mins 全身消脂HIIT
https://youtu.be/V0HM4A32h4k
【科學減肥系列】
持久不復胖的減肥科學10大問題
https://youtu.be/PcHoW3VAFu8
如何減脂不減胸？
https://youtu.be/DIRFQ632yIE
脂肪去哪兒 ？
https://youtu.be/c-zEK2e06zY
增肌/減脂適合你？蛋白質 吃多少克？
https://youtu.be/N5vxgYtf9RE
【Zoe精選食譜系列】
健身每天早餐丨牛油果or朱古力蛋白奶昔碗 丨無敵低醣甜點丨
https://youtu.be/DIRFQ632yIE
【Zoe生酮必看系列】
生酮前要想清楚 ！好處壞處I 內附健身教練身體檢查
https://youtu.be/KEGTjaUOSpc
生酮飲食吃什麼？ 超市必備
https://youtu.be/LixYQVt5bL0
iHerb開箱 l 生酮減肥必買清單
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大家好，我係 Zoe，係一個好為食又好貪靚ge健身教練
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