【為什麼練這麼久,肌肉還長不大?】
#成吉健教課 #擁有正確知識才能事半功倍
長時間訓練,但肌肉量不增可能有3⃣原因
❶熱量攝取太少
想要肌肉生長,均衡飲食很!重!要!
另外,也別忘了多攝取優質蛋白質❗
❷只練到小肌群
不該只著重訓練單一部位
應該多練佔身體最大肌肉比例的腿、背、胸
❸睡眠時間不足
睡眠對肌肉修復和生長肌肉非常重要
想要增肌,一定要好好休息好好睡!
最後,你還有關於肌肉生長的疑問嗎?
歡迎詢問我們的教練,或是請教專業人士😉
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#三重
點一鍋180就能有這麼多小菜無限自取,超棒的
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#中秋節快樂🎑
#第一次用Bruno烤肉好好用
首圖,是Maple連假第一天自己畫的柚子~
當天看了聯絡本才知道,原來老師們有出任務
而她放在心上,完成後還請我拍照要給學校老師看
雖然開學至今才過兩週,但她真心喜歡~
從原本9點上學還能賴床到現在8點上學卻能10分搞定的態度,真的不一樣😆
連假最後一天
出動心心念念已久的BRUNO多功能電烤盤
✅烤球型鬆餅
✅麵煎章魚燒
✅烤肉大餐
一次完成三項任務!
▪️鬆餅粉+火龍果,結果火龍果加太多結果有點失敗😂
▪️麵煎章魚燒,用油煎恰恰比較香
(Maggie 剛睡醒剛好用餐,哈欠好大好可愛😆)
▪️烤肉,發現肉片不用油就可以烤的軟嫩,好好吃~
電烤盤烤肉真的好方便
邊烤邊吃一下就飽了!
收拾也很簡單快速~~
最後放上一張,Maggie在公園的照片
中午隊友和姊姊出門,妹妹大哭!
媽媽不忍她因為疫情已經超少出門的機會
決定帶她去公園兜一圈~她好開心好滿足!
總覺得短短這一年,妹妹又長大了!
現在雖然只會「爸爸/媽媽/阿公/阿婆/阿爸」阿嬤和姊姊比較不會之外~
每當下達指令,請她拿東西/喝水/丟垃圾,她都能準確完成!
感覺她的學習能力比姊姊還快~~
真的老話一句「不要小看孩子學習力」
祝大家中秋節快樂
明天要上班上課要早點休息喔😉
~~~~~~
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三重休息 在 1G老濕 Youtube 的最佳解答
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一卡在手 常常久久
一次休息不能解決的 就多來幾次 😈
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歡迎來到May Fit VLOG 第二集: 日子開始回歸正軌
三個月來首度上健身房、高cp值鮭魚丼飯、卡士達泡芙、自製韓式雞肉豆腐鍋🤤
以下為影片中的資訊,此影片無商業合作 (商業合作以*標註)
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三個月來首度上健身房菜單
1. Barbell deadlift 槓鈴硬舉 X5 組
2. Barbell Squat 槓鈴深蹲X3 組
3. Barbell chest press 槓鈴胸推 X5 組
4. Machine banded hip thrust X3 組 最後一組遞減組 drop set
5. Smith machine lunge 史密斯分腿蹲 X3組
6. Wide stance lat pulldown 寬握闊背下拉
7. Narrow stance lat pulldown 窄握闊背下拉 (降重量,中間不休息)
8. Seated back row 坐姿划船 10-12下 X3組
畔の食堂 捷運小巨蛋美食 高CP值日本料理
鮭魚三重奏($280) 比目魚鰭邊壽司($140 )
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菠蘿奶油泡芙($60)
韓式香菇雞肉豆腐鍋 by 知名主廚Jamie oliver
食材:豆腐一大塊、香菇、紅蘿蔔、青蔥一把、雞湯、兩顆蛋、蒟蒻麵、泡菜、
調味料:醬油、韓式辣醬、芝麻油、鹽胡椒
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