【新手健身】 第三集，身新手應該要如何訓練？
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這是最常見的問題，也就是新手要如何訓練，從哪裡開始訓練，以及為什麼要練這個？
好的，這個大眾的問題，就讓我們來了解清楚，到底該怎麼辦吧！
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=====【從哪裡開始訓練】====Part.1
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一、七大肌群（肩胸背手腹臀腿）
大部份我們生活當中，都是依賴著大肌群去維持我們的生活與工作，所以由這些去加強，然後再接著練穩定肌群（像是肩膀的旋轉肌、以及臀部的臀中肌，還有腳踝附近的肌肉），但如果是照學術來說，其實要練這些穩定的肌群，再做大肌群的訓練，會來的更好。
之所以這樣安排，是因為大部份的人對練大肌群，相對比較有感，並且比較能感覺到大肌群收縮的起伏，所以對於肌肉的起伏較大較有感，為安排訓練第一為主。
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（舉例來說：大部份的人學英文，單純為了想要念會英文，而是為了看電影聽的懂，有辦法唱英文歌，甚至出國能自由對話，在別人面前展現一番，所以心理想的為第一要件安排，而後面才是為什麼在這樣的場合要用什麼文法及單字，所以如果由心理啟發學習的狀況，會來的更有意願）
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二、生活當中少動的肌群
我們生活中，像是頸部、胸部、肩膀、三頭（手臂後）、腹部、臀部、大腿內、後側，這些是生活中，在拿東西、搬東西，幾乎都不會去用到的地方，所以相對的也不會特別去訓練，但也是因為這樣，往往脂肪在堆積的狀況以及外觀，這些地方總是不盡理想。
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所以這些地方在訓練的成長速度上，也會相對的比原本生活中就有在用的肌群成長更明顯，這也是使你在訓練上更能獲得成效及成就。
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三、工作當中所負荷肌群
因每個人的工作不同，有的人因為工作當中，要不斷一直爬上爬下，有的人工作要不斷搬東西，有的人要站高又要蹲低，有的人則會一直彎腰，所以我們可以從這些工作需求負荷來訓練肌群，至少增加了身體的對抗性，才不會因為工作長時間而傷害不斷累積，到最後不得不放棄自已喜歡的工作。
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四、即時目標想達成狀態
每個人都有短、中、長期的目標，像是：
下個月阿秋霸：為了在班上證明給大看，自我的力量在班上最大，所以要打敗全班阿秋霸最強之人。
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三個月後要結婚：所以穿禮服時候，想展露出來的地方，需要在這段時間加強，讓穿禮服時候好看。
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半年後要考試體能測驗：因參公家機關考試，而筆試過了，但接下來的體能測要，要準備考試項目。
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一年後要參加首度的健美比賽：夢想以久的健美比賽，想要站上榮譽殿堂，想證明給大家自我能耐。
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兩年後準備懷孕生小孩並且開始養育：小孩剛出生都要自已帶，怕產後體重飆高，帶小孩又沒體力。
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由這些目標及時間性來安排，自已要從哪裡開始，更知道原來該怎麼準備及訓練計劃。
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五、自認為不滿意的地方
在洗澡的時候，或者只穿著內衣褲，從觀看自已中以級幫自已拍照紀錄下來，來了解到，你目前最想改善的地方，並且每週幫自已訂下一個目標，像是次數或是訓練的時間，都可以，從每週這些地方的加強，幫自已拍照，身材狀態有否逐漸改善。
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自已對身材的狀況的需求，是最先需要的，而從自已最想、最期待改變的地方，優先進行訓練（不用去管沒有局部減脂這件事情），因為只要了解到肌肉有局部加強就好，肌肉有局部塑形，這也是課表安排的一種模式。
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六、請他人看不完美地方
請別人看你整體身材，目前在他人眼中，哪裡改變，會使的整體看起來更好，因為大部份的人還是會在乎別人看自已的感覺，所以請別人幫你看身材狀態，這樣統計下來，可以知道。
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像是統計10位，得知下來的結果。
第一名：臀8位
第二名：腿後側6位
第三名：腹部5位
第四名：三頭4位
如果不知道自已從何改善，也可以從別人眼中了解，原來別人幫自已觀察身材，怎麼樣更可以達到自已理想中的完美狀態。
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七、自我修圖後預測狀態
幫自已修圖後，看得到的這些狀況，能夠知道自已如何訓練後，預測可能變化的樣子，是否也是自已喜歡的樣子，從這得知，原來變成這樣多適合多美好，就以這樣的方向下去安排課表。
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這可以可從各個方向去拍照，正、背、側、斜側，這些不同角度下去看，並且修圖，會來的更全面完整。
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八、你想要模仿人的狀態
當你有了初步階段的改變後，這時候你會想要追求更好，開始可以去挑戰你想要模仿對像的身材，會覺得原來自已初始追求的只是開始，後面開始才是真正進入到整個思維的改變。
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當初以為太壯不適合自已，後來想想這樣好像不錯，當初以為自已線條太明顯會太壯，現在想想原來並不會。
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=====【結論】====Part.2
不管從自已、從別人、從拍照、從修圖、從模仿，都可以找到自已如何改變會更好。
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課表不一定要許多人說的這樣安排，因為每個人追求的不同。
自已想要腹肌
自已想要翹臀
自已想要手粗
自已想要變壯
自已想要腿瘦
想要什麼就去訓練，第一個階段完成了，就會想要追求第二階段，接著神人階段，所以從自已想要的開始，一旦進步，想法就會變的不一樣，就會再持續下去。
上胸比較沒肉怎麼辦 在 [心得] - 看板underwear - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
因為疫情不想往百貨跑
最近在網購內衣
但訂來的很多都不合胸型沒辦法穿
一直在訂貨退貨心超累
後來突發其想直接私訊內衣粉專
請小編推薦自家內衣版型
沒想到...
原來不只是台灣女生大部分不知道怎麼穿內衣
連賣內衣的都不知道女生其實有分胸型
ㄖ口ㄖ？！
傻眼...
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原文大致如下：
我：
我是75F到70G上胸有肉的圓盤胸，請問你們有哪些款式是適合這個尺寸的淺杯寬鋼圈呢？
粉專：
您描述的胸型是上胸豐滿穿F75~G罩杯，但您要找的卻是淺杯的款式，對此我們有點疑惑
。
因為太傻眼了，忍不住傳了一些胸型知識給小編...
反正資料都整理好了...
乾脆也貼到板上給其他姐妹們分享
胸型簡單來說最少分成
圓盤型、半球型、尖錐型、木瓜型。
（大家可以到網路上google一下胸型判斷的方法）
內衣至少有分
寬鋼圈、窄鋼圈、深杯、淺杯、尖杯、圓杯。
還有其他像是肩帶、脅邊、背帶、胸墊等等，因為跟今天要聊的無關先不贅述。
簡單來說
圓盤胸屬於底徑大、隆起低
適合：大鋼圈淺杯
尖錐胸屬於底徑小、隆起低
適合：小鋼圈尖淺杯
半球胸屬於底徑大、隆起高
適合：大鋼圈圓深杯
木瓜胸屬於底徑小、隆起高
適合：小鋼圈深杯
雖然形狀不一樣，
但實際容積是一樣的，
四種胸型裡面圓盤型最不顯胸，
視覺效果比其他胸型小上一兩個罩杯非常正常。
如圖
想了解更多圓盤胸
可以google「綾瀨遙的G罩杯之謎」
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上胸無肉的女生，
適合穿從pp點上方就有折角往內凹的尖杯。
上胸有肉的女生，
適合上方圓弧沒有明顯折角的圓杯。
只要穿錯杯型，不管是什麼size都可能會
溢乳、壓胸、擠副乳、空杯。
如圖
如果上胸有肉的女生長期穿尖杯內衣，
胸部會被勒出斷層，
脫掉以後變成兩截，
好好的上胸有肉擠到變成假性上胸沒肉。
如圖
在沒有厚墊的情況下，
圓杯跟尖杯可以用目測的分出來。
如圖
同樣罩杯大小的內衣，
尖杯通常會比較深，上方開口處窄。
圓杯通常會比較淺，上方開口處寬。
—
長期穿不正確的內衣胸部真的會變形，
穿上內衣時好看，
脫下來卻會因為長擠壓會變的歪七扭八跟鬆散，
太鬆的下圍也會讓胸下緣越來越不明顯。
鋼圈過小的內衣更會把擠胸肉擠出去，
胸部越來越小，
還會出現副乳。
如圖
最常見跟好判斷鋼圈是否太小的方法，
就是穿一天內衣後，
胸部上是否出現鋼圈壓痕，
或是播好胸後，
會不會動一下就突然空杯，
肉又從側面溢出去。
網路上的圓盤胸照片很少，
但其實圓盤胸並不少見，
照片上這個麻豆就是屬於圓盤胸，
實際上內衣裡面的胸部形狀應該是長這樣的。
如圖
手機畫會手抖應該再大一點點，
不過形狀是一樣的，
意會就好。
然後她並不是小胸，
估計再拿小一點的尺寸她就會壓胸了。
我不是賣內衣的，
我自己的胸部也被錯誤資訊摧殘了十幾年，
胸部也被不正確的內衣凌虐了很久，
花了很多精力現在還在拯救中。
以前不知道內衣有分深淺杯跟寬窄鋼圈，
以為只要有空杯就是穿太大件，
內衣越買越小，
不然就是被硬塞下圍不對的尺寸，
自己也傻傻的買回去。
勸告各位姐妹們，
有時候空杯並不一定代表胸部太小，
可能只是穿錯杯型。
我以前穿小罩杯都會空杯，
穿大罩杯反而不會，
後來才知道會空是因為鋼圈比胸廓窄，
胸肉都在內衣外面包不住當然是空的，
還有很多肉在胸罩外面。
然後不是每種胸型都適用網路上，
上圍減下圍的那種量法，
圓盤或半圓形因為上胸有肉，
不是全部集中在中間，
就算90度鞠躬算出來還是會跟實穿有差，
內衣還是要試穿比較準。
到底是真的胸小空杯，
還是內衣不合造成的空杯，
就要靠大家自己實驗跟揣摩了。
提醒各位姐妹，
下次買內衣的時候如果再遇到，
只要有空就說你上胸無肉，
不然就是要你越拿越小，
或是沒有尺寸硬要你拿大底圍替代尺碼的櫃姐，
給她一個尷尬又不失禮貌的微笑離開就好。
Ps.會穿內衣以後脫掉的胸型比以前美多也大多，舒適度+200
祝大家都找到適合自己身形的內衣，
不要再被內衣摧殘～～～～
※ 編輯: eva1234567 (101.137.229.167 臺灣), 07/27/2021 05:05:54
※ 編輯: eva1234567 (101.137.229.167 臺灣), 07/27/2021 06:54:35
但專櫃常常沒有F罩杯以上的現貨庫存XD
只好叫回來一件一件試穿了
加上底盤太大穿不了W鋼圈
只好放棄了XD
之前買過的passionate
有一些造型是還蠻華麗的
但材質真的好磨肌膚
胸型也不太適合
買回來後就冷凍了...
羨慕可以穿的人
題外話............
我寫給官網上面這些內衣資訊後......
官網還是看不懂
可能我的文字表達能力真的差吧......
只好繼續乖乖等之前訂做內衣的店回覆營業QQ
※ 編輯: eva1234567 (101.137.229.167 臺灣), 07/27/2021 13:33:58
務開始賣了。
事後會不會再進行教育訓練很難說，大部分的公司都沒有心要栽培員工，只能靠員工自己
的求知慾，自行去外面進修，但會主動這樣做的員工真的很少。
台灣的老闆既不栽培，又要成績。
不好的消費體驗只會讓顧客更不想買，然後這些業務就會用更歪招的方式把東西賣出去，
無限惡性循環。
然後別說十幾二十歲的小女生了，我內衣穿到32歲都還在被騙......
這一年多才開始學怎麼正確穿內衣...
不會穿內衣時，都是拿75B或70C左右
儘管腋下跟背後肉都已經擠變形，或是已經明顯壓胸，還沒有發現不對勁，只是相信櫃姐
說的很好、很美、很適合。
懂內衣以後回頭看當時舊照，非常認真的疑惑，台灣大部分的內衣尺寸從B起跳，B罩杯真
的是長這個樣子嗎...？
長期穿過小的內衣後果就是胸型變的亂七八糟，脫掉簡直醜得難以言喻
後來去了美胸館後才知道要怎麼穿內衣，認真救胸後一年已經在穿70G無襯了我自己覺得
最大的差別是，原本只有穿內衣時才能看的胸型，現在脫掉也很圓潤立體，只能說穿錯內
衣真的很可怕ㄖ_ㄖ
員說他們才會理解呢＞＜？
的，現在沒有那麼明顯了。
※ 編輯: eva1234567 (101.137.112.117 臺灣), 07/28/2021 10:55:03
※ 編輯: eva1234567 (101.137.112.117 臺灣), 07/28/2021 11:51:58
麼播胸、調肩帶、確認有沒有壓胸等等關於穿法的部分，還有按摩跟保養。沒有特別教內
衣版型，但他們有跟我說過我的胸型，知道之後內衣就變好買多了，買對內衣不會再壓胸
跑杯或空杯，穿整天脫掉後胸部上也不會有鋼圈印。
※ 編輯: eva1234567 (101.137.112.117 臺灣), 07/28/2021 15:16:22
※ 編輯: eva1234567 (101.137.112.117 臺灣), 07/28/2021 16:30:59
請問可以分享圖片嗎？謝謝你＞＜
※ 編輯: eva1234567 (101.137.183.42 臺灣), 07/30/2021 19:08:21
我覺得如果分不出來的話先看看穿整天後鋼圈印有沒有壓在胸部上，跟會不會空杯試試看
。
以前的說法都偏向圓盤胸就一定是B罩杯以下的平胸，胸部夠大就會變成下緣有折痕的木
瓜胸，但其實胸部大小跟胸型是完全不同概念。
各種胸型都有可能會有大罩杯跟小罩杯，以綾瀨遙G罩杯之謎的那篇介紹延伸比喻的話，
大罩杯的圓盤胸就是一堆盤子疊在一起，但再怎麼疊還是盤子XD（A罩杯是盤子，G罩杯還
是盤子，不會因為罩杯升級就變杯子狀的木瓜奶）
尖錐胸也有說法是筍型胸，是尖的，圓盤胸很圓。
我覺得一定會有介於之間的胸型，名稱都是人發明的，大致粗略區分而已。
像大部分的圓盤胸介紹都提到說外擴跟不容易有溝之類，但我就沒有這個問題。
有沒有溝我覺得不只胸型跟乳距也有關，像我雖然不穿內衣的時候胸部扁寬，但乳距只有
一根手指距離，自然款無襯全罩杯內衣也會有溝，高雞心的內衣如果鋼圈位置太開，反而
把左右邊胸部撞開看起來很怪。
胸型分類大致參考就好，適合什麼內衣還是要親自試。
剛剛google了一下筍型胸剛好出現這兩張照片，我自己覺得上面那張照片的胸型偏圓盤，
下面那張是筍型。
剛好同一個頁面有胸型圖
如果是一體成形杯沒有厚墊的內衣，上面那張的胸型穿尖杯就可能會壓，下面那張的胸型
穿圓杯就有可能會空。
尖杯跟圓杯的差異主要在pp點上方開口寬窄，跟有沒有做折角。以尖杯來說，上胸有肉的
圓胸就會硬生生從胸部半球被往內戳進去，上胸無肉反而會順著胸型服貼包住。
我也覺得尖杯通常都會做很深，但上胸的地方開口超窄又超長，直貼肋骨不給空間...@@
很多櫃姐會硬把上胸的肉往下推...很容易跑位又非常不舒服。
※ 編輯: eva1234567 (101.137.112.174 臺灣), 07/31/2021 19:03:27
網路上都說內衣不可以對折會壞掉，我也不知道為什麼，感覺本來就是軟的，折一下應該
也不會壞掉？
找到適合自己的^^
曼黛我以前買過很多，但下圍偏窄，正面看是倒三角形或梯形，胸肉會往上擠看起來很豐
滿，但我覺得不舒服。
Lady除了布料偏硬，蠻漂亮也蠻適合我的，菲洛米那沒穿過。
比較麻煩的是內衣就算同品牌，同系列，不同季出的版型還是會有落差，這次買合身下次
買不一定還是適合。
每一次重買內衣就要重找重試一次，我也還在找適合的內衣，希望我們都能找到舒服又適
合自己的！（能兼顧漂亮最好XD)
※ 編輯: eva1234567 (1.200.246.34 臺灣), 08/01/2021 16:18:28
我目前覺得專櫃內衣裡Lady最適合我，其他加減穿漂亮，當作約會戰鬥服不管機能了，
平常不太穿。
另外最近之前訂做內衣的店最近開門了，我有再訂新的，短時間內應該只穿Lady跟訂做的
，有空去逛街才會再物色新的。（訂貨退貨好累）
※ 編輯: eva1234567 (1.200.246.34 臺灣), 08/02/2021 21:45:02
Lady調整型剛剛好，不壓胸也不空杯，台灣專櫃很少出這種版型，剛好是我的蜜糖。
我買其他牌子不管什麼尺寸都很容易變這樣QQ
最可怕的是櫃姐還會跟我說這叫爆乳效果好，要我結帳.........
※ 編輯: eva1234567 (101.137.54.95 臺灣), 08/03/2021 12:21:41
圓盤胸大概是這種概念
看起來好像平平無奇扁扁的
但其實側面跟上面很有肉
一不小心拿小了胸部就炸的亂七八糟，或是拗的亂七八糟一堆皺摺@@
※ 編輯: eva1234567 (101.137.54.95 臺灣), 08/03/2021 12:29:57
就像綾瀨遙這樣
看起來扁扁的，但稍微一推，或穿聚攏一點的胸部就炸出來了。
個罩杯怎麼可能ㄖ口ㄖ！？當高強度運動內衣賣嗎？
我是去蔡慎美胸按摩時，美胸師幫我訂的，通常都是改好了再給我，我朋友去也都是改好
再給她們。
不過這間不是內衣專賣店，主要是美胸按摩，也有賣內衣，我是順便買的。
※ 編輯: eva1234567 (101.137.54.95 臺灣), 08/03/2021 12:45:04
上擠看起來會好像很豐滿，但我底盤大，容易有副乳，後來就不買了。
另外鋼圈寬窄的部分應該說是角度，跟長度有點不太一樣，有些強調聚攏擠溝效果的內衣
側面鋼圈角度會比較靠裡面，例如U型、J型、L型，這種我脫掉後胸部上會有很深的鋼圈
印，胸肉也會一直從側面跑出去，要反覆撥回來，只能穿C型鋼圈才不會亂跑。（最近網
友告訴我才知道C型是寬鋼圈，以前不知道寬鋼圈要怎麼講）
例如這兩件內衣是同品牌，一樣搜F罩杯出現的，它們鋼圈弧度就不同，一個角度比較圓
弧，一個比較窄。
我適合穿下面這種的。
然後上面那件的脊心看起來比較不適合乳距太近的女生。乳距近穿脊心比較高或比較近的
內衣，蠻容易變這樣的@@
（左胸撞右胸）
（隨手抓圖，不是上面那兩張的實穿照）
※ 編輯: eva1234567 (101.137.54.95 臺灣), 08/03/2021 13:34:40
心了＞＜
疫情下可能要再等了，日本內衣真的很美。
※ 編輯: eva1234567 (101.137.54.95 臺灣), 08/03/2021 13:37:16
講到脊心剛好找到這兩張圖，給需要的姐妹們參考。
※ 編輯: eva1234567 (101.137.54.95 臺灣), 08/03/2021 13:39:18
※ 編輯: eva1234567 (101.137.54.95 臺灣), 08/03/2021 13:42:26
然後講到深杯淺杯剛好最近有看到一篇文章，說杯子深淺跟鋼圈會呈反比。
同罩杯跟下圍的內衣，深杯的側面傾斜度會
比較高，同時鋼圈會做比較窄。
淺杯側面斜度會做比較低，鋼圈會做比較寬。
通常同品牌的兩種杯型實際可裝納的容量是一樣的。
那篇文章的計算方式超級細，我也還沒看懂，不小心把網頁關掉了，要再翻@@
大概記得有提到數字是杯深21+鋼圈15，跟杯深24鋼圈12之類，有點忘了。（記憶已模糊
，不是這樣算，內容太複雜）
不知道台灣的內衣是不是也是這樣設計。
08/03/2021 14:08:05
好像講的太複雜，不過最主要只是想讓客服小編知道，女生有分胸型啦XD
※ 編輯: eva1234567 (101.137.213.141 臺灣), 08/03/2021 23:19:53
太鬆內衣會失去機能性，只能當成遮點幫手，長期穿太鬆胸下緣會越來越不明顯或是下移
。
有時候會看到女生分享某家內衣是歡樂杯，平常都穿75B，去另外一家竟然要穿到70C，或
是說原本穿75C現在穿70D胸部變大了，其實是一場誤會@@
然後很多人說歐美內衣的尺碼比亞洲大很多，亞洲都是歡樂杯，我覺得不一定……
印象中以前胸部還沒有那麼豐滿時，我穿歐美內衣跟亞洲內衣（沒有加爆乳厚墊）拿同罩
杯，穿起來沒有差很多（記憶已模糊，也有可能我以前不懂，只會看有沒有空杯）
歐美系的內衣規格其實是，
AA A B C D DD E
從D開始後面就會一堆疊字罩杯了。
亞洲內衣的規格是，
A B C D E F G
亞洲內衣的G等於歐美的DD或E，只是規格標示不同而已。
就像美國的時裝跟歐洲尺碼數字雖然不同，但並不是做太大或小（吊牌或官網上都會標註
）
※ 編輯: eva1234567 (101.137.223.111 臺灣), 08/18/2021 18:42:59
你是穿一體成型杯嗎？（硬殼杯）
內衣廠商給的上下圍算法不一定適合每個人，因為女生除了有胸型差異外，上下圍還包括
了肌肉厚度跟骨骼形狀問題。
例如背肌發達、胸肌厚實、雞胸的人，上圍就會比肌肉貧弱跟非雞胸的厚。
肋骨形狀也不是每個人都一樣，有些人是肋骨範圍上寬，有些人正常筆直，也有些人是
下肋骨外範圍較寬。（雞胸、漏斗胸、肋骨外翻都是比較典型的狀況，一般人或多或少都
會有骨骼形狀差異，但不一定會很明顯或發現）
除了這些，還有胸型的部分，也都會影響到胸圍測量數據，但罩杯是要看胸部脂肪量去選
才對，所以還是要試穿＋遇到夠專業的櫃姐。
像我的胸骨微漏斗內凹，沒在運動不拿重物外，還合併有肋骨下緣外翻，
我的上下圍就算不準，真的照廠商規格試穿沒有一件不會壓胸爆乳頭。
另外我目前知道的後天副乳，通常都是長期被內衣壓或擠出來的。要判斷是不是副乳，可
以先確認有沒有腋凹，有人說副乳跟腋凹是同時生成的。
※ 編輯: eva1234567 (101.136.161.129 臺灣), 08/21/2021 13:49:12
不知道為什麼明明應該是健康的交流區會淺藏這種變態……
照片上這幾種都是副乳
可能我照片上穿的是調整型，正面把副乳包起來了，拍照時手有抬起來，才看的到那團肉
^^||| 其實還是副乳啦……現在有變小
你可以試試看慢慢換尺寸，雖然一開始穿會不習慣，但胸型如果調整回來，整體舒服很多
！
※ 編輯: eva1234567 (101.136.161.129 臺灣), 08/21/2021 19:16:04
我連屁股都跟著變大QQ
我每次都買到爆氣……
上次提到同罩杯，不同底圍胸部大小是不一樣的，找到這兩張圖，應該比上次的平面圖清
楚，先貼上來給姐妹們參考。
※ 編輯: eva1234567 (101.137.122.150 臺灣), 09/03/2021 03:37:34
不適合的內衣怎麼穿都還是不舒服，女生穿內衣已經很辛苦，內衣規格太多種，能合身便
是一種快樂了。
我懂的不多，都是網友們跟資深櫃姐慢慢分享給我，我也分享給需要的人，如果能幫到忙
，那也是感謝版友不嫌棄。
我不追求穿的美，或怎樣穿才是美，只覺得緊密貼身的衣物，穿錯了怎樣都很難舒服，你
能找到適合自己的內衣真的很棒！
我不懂怎麼買內衣時，都是變成這樣的，只希望台灣女生們，也能夠少受一些我以前遇過
的內衣苦
※ 編輯: eva1234567 (101.137.54.15 臺灣), 09/08/2021 22:06:23
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