喉嚨卡卡、吞嚥困難？
下巴軟球運動、寶特瓶運動讓喉嚨回春！
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#吞嚥困難 #喉嚨肌力訓練 #下巴軟球運動 #預防失能
下巴軟球運動 在 健康2.0 - 喉嚨卡卡、吞嚥困難？ 下巴軟球運動、寶特瓶 ... 的推薦與評價
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下巴軟球運動 在 躺著練「下巴體操」強化吞嚥力！4動作防吞嚥障礙、嗆到、肺炎 的推薦與評價
Apr 4, 2023 - 不知道大家是否聽過「要預防肺炎就要鍛鍊喉嚨」這種說法？ 口腔復健專家提供4動作訓練喉嚨肌肉，讓你維持吞嚥能力，預防吞嚥障礙造成嗆到、肺炎。 ,PTT ... ... <看更多>
下巴軟球運動 在 如何把臉變小- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
許多人為了使身材更苗條，常會練習做各種的運動。同樣的想瘦臉部的人絕對不
可缺少運動。其實有些人的身材並不胖，但是臉就是圓圓的、大大的，總希望如果
臉可以再瘦一點的話，這樣不就非常完美了。大餅臉或許是天生、嬰兒肥、肥胖、
雙下巴或骨架問題，無論什麼原因只要找到對的方法都可以把臉變小喔！
現在市面上出現了各式各樣的瘦臉產品，從瘦臉按摩霜、瘦臉面膜、按摩儀器，
到最近流行的利用整型來瘦臉，其實要讓臉部纖瘦，不一定要花大錢買一些瘦臉按
摩霜、面膜或按摩儀器等，甚至還要忍受皮肉之痛來進行臉部整型手術。其實我們
只要每天利用早晚刷牙洗臉的時間，做做臉部按摩操，幫助臉部的淋巴代謝，提振
臉部肌肉的活力，以達到疏通臉部的淋巴系統，使淋巴系統加速其功能，就可以讓
你的臉頰風華再現了，而且臉部按摩瘦臉法既簡單又不花時間，只要持續二至三天
便能見到效果，對有心縮小大餅臉的朋友而言，可說是一大福音！
你可以利用刷牙洗臉的時間，將下巴抬高，儘量將嘴巴張大，慢慢發出「ㄚ、ㄝ
、ㄧ、ㄛ、ㄨ」以及「A、E、I、O、U」的聲音，讓下巴肌肉因而得到伸展，可預
防雙下巴的產生。或者是緊閉雙唇，將兩頰鼓起然後放鬆、將下顎用力往前突出或
將下顎放鬆的往左右兩邊搖動都可以得到瘦臉的效果。你也可以利用以下的三種道
具來幫助臉部做按摩，瘦臉效果會更加顯著喔！
＊ 乒乓球
◆哪裡找：１０元商店
◆參考價格：一包（６入）１０元
相信每個人曾打過乒乓球，但你一定沒想到乒乓球也有神奇的瘦臉功效吧！只要
在洗臉的同時利用乒乓球來幫助臉部做按摩，就可以輕輕鬆鬆達到按摩臉部肌肉的
作用囉！
◆步驟：
１.在臉上塗滿洗面皂，將乒乓球放置在臉上，利用手掌的力量，壓住乒乓球，
慢慢地在臉部滾動。
２.首先，從額頭部份由上往下以順時針方向慢慢以畫圈圈的方式到臉頰，在臉
頰部位從鼻子的兩側以水平方式順時針往外旋轉，而臉頰兩側的部份則由上往下以
順時針方向旋轉。
３.在下巴部位採取水平方式，從下巴中心位置往兩旁順時針旋轉，接著再到鼻
子，以上下滾動的方式，最後再到眼睛部位，由眼頭到眼尾輕輕帶過即可，每一個
部位都要滾動到，前前後後來回滾動約五次，然後再將臉上的洗面皂沖洗掉。
＊ 漱口杯
◆哪裡找：１０元商店
◆參考價格：一個１０元
你也可以利用刷牙的時候做做臉部運動，在使用漱口杯的時候，只要將漱口杯裡
裝滿了水，做做嘴部運動，可以同時做到臉部肌肉的伸展，並有刺激臉部肌肉的作
用，進而達到瘦臉的效果。
◆步驟：
１.含一口水在嘴巴中，然後將下巴抬高，之後慢慢發出「ㄚ、ㄝ、ㄧ、ㄛ、ㄨ
」以及「A、E、I、O、U」的聲音。
２.也可以在嘴巴中含一大口水，之後緊閉著雙唇，利用水在口中做左右搖動的
動作，使臉頰部份的肌肉往左右兩邊鼓起，早晚各做一次，動作愈大效果愈大。
◆功效：做第一個動作可以讓下巴部位的肌肉得到伸展，達到預防雙下巴產生的
效果。第二個動作可使臉頰部位的肌肉得到舒緩，只要每天跟著做，想擁有巴掌小
臉的日子便指日可待了！
◆小叮嚀：做第一個動作時，嘴型張的愈大效果愈顯著，但要注意不要把水吞進
去，也不要使水漏出來。
＊ 洗臉按摩刷
◆哪裡找：１０元商店
◆參考價格：一個１９元
洗臉時，如果光用雙手是不容易將臉部的灰塵污垢清洗乾淨的，現在市面上有販
賣各式各樣的洗臉道具，強調可以幫你深層清潔臉上的髒污，其實你可以利用各式
各樣的洗臉道具中的洗臉按摩刷來做臉部的清潔工作，除了可以達到清潔臉部污垢
的效果外，還可以同步做臉部按摩，進而達到瘦臉效果。
◆步驟：
１.首先我們可以先將臉部份成五等份──額頭、眼睛、臉頰、下巴及鼻子，先
在額頭部位由下往上以順時針方向旋轉慢慢刷洗。
２.接著在臉頰的部位從鼻子的兩側往外以順時針旋轉的方式慢慢刷洗，臉頰的
兩側則由上往下順時針旋轉刷洗。
３.然後在下巴的部位由中心位置往兩旁以水平方式刷洗，而在鼻子部位則由上
往下輕輕刷洗，最後再到眼睛的部份，從眼頭往眼尾輕輕刷洗即可。
◆功效：當你做完以上動作時，你的臉不僅清洗乾淨了，同時也得到了按摩。
◆小叮嚀：在做洗臉動作時，要一個部份一個部份慢慢地刷洗喔！
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PTT Softball看板
一個壘球的討論園地，不要再屈就於棒球討論裡。
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