收到 Hood to Coast 訓練營照片❤️
默默發現離比賽只剩下三個月，
對一位平常跑量不是太多、只跑平路、只完成過半馬的魚確實有點挑戰！
身為團隊中唯一女生，
不能讓自己享有特權，反而要更加緊訓練，
讓團隊凝聚力更強、士氣大振！
也透過這次讓大家知道我不是只能跑平路、只能待在水裡，
挑戰自我對自己不設限，更為了團隊，
我要更加努力加油，一起牽手抵達終點！
最近也開始進行訓練，分享一下自己的計畫：
第一，增強下肢肌耐力訓練，讓自己有足夠的力量來進行上坡跑、也避免受傷！
第二，每周進行一次有強度的山路訓練和長距離跑訓練，增強心肺的能力，以便在爬坡的過程中提升表現！
第三，耐熱訓練，我無法預期當下天氣，只能先把自己準備好！每週嘗試一次在溫度較高的天氣下訓練，避免到時的不適應，甚至發生意外！
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這邊也給有報名的女孩兒們一點小建議❤️
1.完整裝備。
裝備先選好，準備好美美又適合自己的裝備才會更有動力訓練，在場上更能留下美好的回憶！
2.肌力。
沒有強大足夠的肌力做後盾，練很多反而會增加受傷的風險而中斷訓練，甚至到比賽當下受傷無法進行比賽，會是一件後悔不已的事情！
3.跑量。
雖然說要有有效率訓練方式，跑量不代表一切，但建議基本跑量還是要有的，才能讓肌耐力、心肺準備好！也會在比賽中更有信心。
4.山路、下坡路線。
不是說跑平路就夠了，要模擬比賽的賽道路線，山路、下坡是不可避免的！如果在訓練中有信心完成、在比賽當下一定有更強大的力量推升你的運動表現！讓大家對你跌破眼鏡！
5.耐熱。
不可預期的溫度，只好先把自己準備好！每週嘗試一次在溫度較高的天氣下訓練，避免到時的不適應，甚至發生意外！
6.補給。
學習並尋找最適合自己的補給品以及使用方式，並在訓練中嘗試，不要在比賽中才做，很容易造成胃痛、嘔吐等意外產生。
7.傾聽自己的聲音。
最後，也別忘了傾聽自己的聲音，如果今天比較疲累、不論身體、內心，適度休息會比繼續訓練效果更好喔！畢竟休息是為了走更長遠的路！沒有說吃完課表才是正確的！
要了解自己，讓自己狀態調整好再訓練，效果才會是最好的！
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對了，
分享一下針對女孩兒們，
報名還可以做公益的資訊❤️
[妳當靠山]女子組報名資訊
如果整隊五名皆為全女子組報名成功，主辦單位將會提供女子專屬贈品「鯨魚限量版抱枕」及「BUFF coolmax抗UV slim頭帶」，並替每一位參加者捐出1,000元給勵馨基金會，做為「Formosa台灣女兒獎」之推廣經費
HOOD to COAST Taiwan
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#海好有你當靠山
#越野跑 #陽明山 #路跑
下肢肌耐力訓練 在 [問題] 聽過"偶像不能練下半身"這種說法嗎? - 看板KoreaStar 的推薦與評價
最近看到文鐘業(B.A.P)一段影片
隊友問他為什麼上半身那麼有肉，下半身卻那麼瘦
文鐘業說偶像不能練下半身
因為腿要細，穿衣服才好看。
可是不是很多偶像都會跑健身房嗎?
難道他們都只練上半身?
照說跳舞的話，下半身的肌肉耐力不是也很重要嗎?
不練的話如何支撐跳舞那種高強度的肌耐力需求?
不知道"偶像不能練下半身"這種說法普不普遍?
還是是文鐘業個人的美學見解呢?
附上一張文鐘業的全身圖，提供參考
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.29.160 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/KoreaStar/M.1684859636.A.8BE.html
我好難想像喔!SVT的舞強度那麼高耶，不練怎麼有力氣啊?好奇而已，非貶意
※ 編輯: lifesg (49.216.29.160 臺灣), 05/24/2023 00:38:11
那模特兒和演員練不練下半身呀?
也許真的不需要多少肌肉就能跳舞跳好XD
※ 編輯: lifesg (49.216.29.160 臺灣), 05/24/2023 01:03:45
※ 編輯: lifesg (49.216.29.160 臺灣), 05/24/2023 01:06:23
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