關於 下背伸展 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 【下背痛拉筋伸展運動】5招簡單「居家瑜珈」：脊椎扭轉式

長時間久坐久站的人，在彎腰或起身時容易感到腰部不適與疼痛。每天花幾分鐘做這五款瑜珈動作，有助放鬆肌肉、舒緩下背痛。 （責任編輯：林蕙）.

#12. 舒緩腰痠背痛最有效的10個瑜珈動作。 | Vogue Taiwan

緩解背痛的關鍵是為「腰部伸展」. 背是支撐上半身和進行移動的部位。Matthew Morris說伸展腰部可以. 保持脊椎筆直 ...

#13. 2個月就能改善背痛！印度瑜珈冠軍：每天3分鐘「扭背整脊術」

瑜珈屬自然解痛療法，針對上背、中背、下背、整個背部的疼痛都有其對應 ... 請注意－練習這些溫和扭轉時，必須在扭轉之前先好好地伸展你的脊椎，並在 ...

#14. 躺著就能做，減輕下背痛的伸展運動大全 - LINE TODAY

我必須再三強調，若您有腰疾的相關症狀（並非是一般的肌肉痠痛），請務必於施行任何伸展動作前尋求專業醫生的意見。 減輕下背痛的伸展運動. 單腿抱胸.

#15. 改善下背痛和睡眠！30秒動作放鬆脊椎跟背肌

原因很可能是脊椎太緊繃了。曾訓練過多位國際名人的法國知名健身教練榮皮耶‧克雷蒙梭（Jean-Pierre Clémenceau）教你30秒伸展 ...

#16. 如何預防下背痛？ - 康健雜誌

游泳更棒，自由式是最好的背部伸展運動。當背不痛時，騎單車是維持背部曲線的好運動，記得挺直腰桿，像騎馬姿勢一樣對腰部肌肉最好。舉重是下背痛的 ...

#17. 【Beroso 倍麗森】就挺你腰背伸展磁石按摩紓緩拉 ... - MoMo購物

推薦【Beroso 倍麗森】就挺你腰背伸展磁石按摩紓緩拉背器拉筋板(四檔調整磁石按摩伸展拉背), 下殺首創四擋高低曲度,20多個以上按摩點如師傅指壓,momo購物網總是優惠 ...

#18. 為什麼老是背痛？放鬆「背闊肌」好入眠 - 工商時報

進行伸展運動時，呼吸會逐漸增加，然後穩定下來。 所有的身體運動都與脊椎相關，尤其下背部是出力最多的部位，而重力對椎間盤的施壓，會導致椎間盤所 ...

#19. 醫病》椎間盤突出下背痛醫師教2招每天做

春節期間不少民眾返鄉、出遊，因到處塞車久坐，讓春節過後下背痛就診的患者增加 ... 腹部和背部肌肉的訓練，並可透過緩和的伸展運動，改善下背痛的症狀。

#20. 下背痛(Low Back Pain) - 台北醫學大學附設醫院

(3) 伸背運動：. 趴姿，將上身推起，使. 背肌感到稍微緊。 每次做20 下。 (4) 單側腰肌伸展：. 平躺，右腳屈膝，左.

#21. 4動作加強下背肌改善痠痛穩定脊椎！

一整天下來，覺得下背緊繃、拿重物時，腰部覺得沒力嗎？注意了！因為可能下背部肌力不夠，腰痠背痛跟著來。試試看用4個動作訓練下背肌肉，穩定脊椎， ...

#22. 下背痛患者的運動處方

2. 阻力訓練：改善軀幹的肌力訓練（特別. 是背部伸展運動）。 Page 31. (三)國際巴黎背痛工作小組. 1. 於急性 ...

#23. 臺北市政府衛生局職場身心保健，職業性下背痛防治手冊

辦公開會坐久了，可以挺起腰桿，做做腰. 部的波動操，前凸再後凸或左右扭動，讓. 腰椎活躍起來、靈活一點。 下背痛. 的伸展操. 13. 職. 業. 性.

#24. 【訓練】告別惱人下背痛！8種動作幫助跑者伸展放鬆強化核心！

根據BMC肌肉骨骼疾病的一項研究表示：跑步實際上可以保護你免受最常見的肌肉骨骼問題「腰痛」。但是，如果你仍確實感覺到了下背部疼痛， ...

#25. 許婷元_銀髮族腰部保健運動-下背痛不痛

社區老年人的下背痛發生率在1年內為13％~50％，而長期照護機構的老人 ... 國人罹患慢性/嚴重下背痛的比例隨年齡增長而增加。 ... 嬰兒式-下背伸展.

#26. 什麼是下背痛？下背痛症狀與治療6種方法，減少疼痛8種運動

常見急性下背痛的原因有姿勢不良、背部拉傷、外傷骨折脫位、肌肉筋膜 ... 做此運動等病情穩定後才實行，主要在使腹肌緊縮，伸展下背部，如游泳。

#27. 6伸展動作有效緩解下背痛 - World Journal

下背 痛是現代人常見困擾，多數人因為疼痛而不想動或不敢動，甚至花大把時間躺在床上。但研究告訴我們，每周進行兩至三次伸展運動...

#28. 釋放手腕、脖子、臀背肌的緊繃不適，9種伸展操神救援

早安健康／萊克奚‧威廉生（英國瑜伽講師、瑜伽指導員）】辦公室工作者伸展課表久坐的工作型態特別容易造成下背肌肉僵硬，在工作之間的休息時間可利用 ...

#29. 下背疼痛(Lower Back Pain) | 山姆伯伯工作坊

這也是為什麼山姆一再強調，先求肌肉觸發順序對，再要求動作模式正確，尤其是髖關節鉸鏈動作（如橋式、深蹲、硬舉、背部伸展等）。

#30. iFit愛瘦身／腰痠背痛剋星－「俯臥下背伸展」 | ETtoday消費新聞

大家平時有「腰痠背痛」的毛病嗎？久坐久站一段時間就開始痠痛，即便不時敲敲揉揉，甚至貼布、藥膏樣樣來，仍不見改善？ 試試這招「俯臥下背伸展」吧 ...

#31. 骨科-慢性下背痛-椎間盤的病變 - 臺北市立聯合醫院

至於護腰背架的使用，有助於椎間盤壓力的減輕，進而達到症狀改善的目的，不過穿戴過久，恐會有肌肉萎縮的疑慮，因此不宜長期使用。平日的復健運動則以背部肌肉的伸展和肌力 ...

#32. 久坐後總是腰酸背痛，6招瑜珈全背舒緩 - 醫聯網

上身往左於左膝處趴下，專注伸展右側下背（圖14），背部、肩頸和手臂放鬆，停留3-5個呼吸。之後回中間坐起，雙腿互換換邊做。 ｜動作6｜

#33. 腰痠背痛剋星－「俯臥下背伸展」 - iFit 愛瘦身

大家平時有「腰痠背痛」的毛病嗎？久坐久站一段時間就開始痠痛，即便不時敲敲揉揉，甚至貼布、藥膏樣樣來，仍不見改善？ 試試這招「俯臥下背伸展」吧 ...

#34. 每日3分鐘｜常坐不動腰痠背痛？拱背壓背扮超人簡單10招強化 ...

當我們花點時間舒展與訓練背部肌肉的話，就能保持比較好的姿勢，穩定自己的脊椎，後來背痛的機會就比較少。 先來做點背部的動態伸展吧！10招背部伸展（按 ...

#35. 坐姿不良引致下背痛4個伸展動作放鬆肌肉 - healthyD

假如已經有下背痛的問題，不妨嘗試一下這4種伸展動作，放鬆一下下背肌肉，疼痛可能就有改善。

#36. 下背部伸展運動〈抱膝運動〉-宏恩醫院復健科提供

衛教文章. 下背部伸展運動.

#37. 上班久坐易引腰酸背痛醫教單跪姿伸展助改善

宏康復健科診所院長陳相宏醫師以腰部疼痛舉例，一般民眾普遍統稱為「閃到腰」的腰痛約有80%原因不明，未必為急性拉傷，且也有可能是脊椎滑脫、椎間盤 ...

#38. 下背痛的復健治療 - 台中榮總

下背 痛常被抱怨成『腰酸背痛』，通 ... 下背痛。此外某些運動需使用腰部較大活. 動度，例如舞蹈、跳高、桌球、網球等， ... 小腿後筋伸展：雙腳一前一後站立，.

#39. 下背痛的物理治療 - 亞東醫院社工室

下背 痛只是一種症狀，根據統計大約百分之八十的. 民眾都有過下背痛的經驗，通常來說是只下半背部 ... 肌肉伸展運動並強化腹肌及背肌肌力－穩.

#40. 8個床上改善背痛拉筋動作緩解肌肉疲勞提升睡眠質素

感受背部不常伸展的部份，在向下壓時，整個背部、手臂都能得到伸展，一解崩緊的背部肌肉。 7. 鴿子式Pigeon. 承上一個姿勢，兩膝跪下時，先將右腿向後伸直 ...

#41. 下背痛，停看聽

下背 痛俗稱『腰痛』，為腰椎兩側疼痛，可能只侷限於特定的壓痛點，也可能 ... 關節柔軟度、伸展攣縮的背肌、增加肌肉力量，進而改善症狀及恢復功能。

#42. 【居家健身】挺腰伸展器腰椎伸展器背部伸展器腰部 ... - 蝦皮購物

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#43. 伸展運動對改善護理人員下背痛之成效探討 - Elsevier

運動自我效能在伸展運動課程進行中的效應最大，課程結束後一個月反應較不顯著。伸展運動加強腹部及背部肌肉負重力量，可以有效改善護理人員下背痛慢性失能的現況。此外， ...

#44. 下背痛out！生產前後3 招緩解 - 媽咪愛

STEP3：吸氣預備，再從胸椎一節一節捲下，帶至腰椎尾椎，最後將骨盆回正。 效果：伸展下背肌群，同時訓練核心、下肢力量。 第一式：橋式。伸展下背肌群 ...

#45. 下背伸展_ 搜索结果

科学科普腹肌对下背伸展的影响. 4077 4 2021-05-12 腾康疼痛康复 · 08:00. 健身【睡前舒缓瑜伽】有效改善下腰背疼痛、腰肌劳损的理疗瑜伽+日常避免伤腰小贴士.

#46. 7招辦公室伸展運動，和痠痛說掰掰!! | myBRA 內衣網購

是不是時常感到肩頸痠，腰背痛??久坐上班族一定要特別注意!!因為長期使用電腦和桌面文書工作而使身體維持相同的姿勢，降低血液循環和造成肌肉緊繃痠痛進而對身體產生 ...

#47. 「下背痛」衛教單張

2020/12/24. 急性期病人不適合做此運動，須等病情穩定後才可實行。其目的在使腹肌緊縮，伸展下背。一方面可增加肌肉群之活動；另一方面可減少腰酸背痛，並改善不良姿勢.

#48. Beroso 倍麗森就愛挺腰背伸展針灸按摩紓緩拉背器 - 東森購物

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#49. 下背痛怎麼辦？-熱門議題 - 台塑企業

下背部 是指腰椎第一到五節的區域，但更下面的薦椎及尾椎也可能導致下背 ... 可多做瑜伽動作的牛貓式與軀幹轉體伸展)；此外，肌力問題也是下背痛原因 ...

#50. 下背痛須知 - 烏日林新醫院

訓練肌肉有助防範背痛或下背痛症狀惡化。 運動原則 ... 站立：如果需久站且又不舒服時，可在站立時作伸展運動。有時候雙腳交替踏步可以改善症狀。

#51. Beroso 倍麗森就愛挺腰背伸展磁石按摩紓緩拉背器 - 博客來

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#52. 腰背伸展器 - 生活市集

不定時有超殺的腰背伸展器優惠團購價，還有網友真實的評價！不用再辛苦比較， ... 【現貨背伸展】背部伸展器腰伸展牽引器伸展器拉筋版拉背器腰椎伸展靠背腰部按摩.

#53. 下背伸展訓練機 - 信捷國際

信捷國際(F1 Recreation Taiwan)為專業體適能設備規劃公司，本公司之經營團隊在健身產業已有二十年以上的豐富經驗，專為各類型客戶如：飯店、健身俱樂部、運動中心、 ...

#54. 下背痛衛教單張 - 三軍總醫院

下背 痛為腰部疾患的泛稱，腰部以腰椎為主， ... 下背部慢性疼痛可能原因為椎間盤突出、腰椎滑 ... 度伸展，在老年人則以老化引起的腰椎穩定度下降.

#55. 拉筋/ 腰背板 - PChome 24h購物

拉筋/ 腰背板. ... 台灣橋堡】腰椎牽引器脊椎矯正背部伸展器腰椎伸展墊按摩伸展墊頸椎牽引器. 【優惠訊息】 ○【 獨家Q彈升級版 】全新紀凡希黑/ 蒂芬妮藍背部按摩 ...

#56. 老是腰痠背痛？圖解10招伸展操，活化背部肌群、保護脊椎

腰痠背痛是許多人天天面臨的痛苦，坐在銀幕前、沙發前一整天，就算沒做什麼事情，卻總覺得身子不輕鬆。無論是背部肌肉過度活動，或平時姿勢不良， ...

#57. 久坐、姿勢不良讓你常常腰酸背痛？下背痛系列文 - MGA筋鑑康 ...

抱腿伸展動作主要可以伸展到您的臀肌及腰部的肌肉，進而讓許多骨盆前傾的 ...

#58. 背部疼痛病患: 職業性下背痛的保健 - 高雄榮民總醫院-單位網

先進社會中,職業引起的肌肉骼問題已廣泛受到重視,其中「下背痛」是最大宗。 ... 避免久坐,多起身活動,或原位抱膝伸展腰背,以緩和久坐造成的腰椎前驅。

#59. 這時就會罹患下背痛的症狀。 髂腰肌伸展運動對人體的益處

如果髂腰肌沒有適當的伸展（好的柔軟度），則緊繃的髂腰肌會使腰椎前突的現象更為明顯，為了讓腰椎維持在原來的位置，腰椎周圍（特別是下背部）的肌肉就會以較大的力量與緊 ...

#60. 下背扭傷 - 馬偕紀念醫院骨科部衛教資訊

下背 扭傷又叫下背痛通常是造成成年人工作上失能的主要原因，其主要是因脊旁肌肉、 ... 發生對輕微碰觸過度敏感的情況，另外也可能產生背部活動受限無法彎腰或伸展等。

#61. 【腰背伸展器】 2021推薦評價最佳 - 松果購物

限時特價腰背伸展器優惠倒數中，還有夾燈和桌燈，再不把握腰背伸展器就沒啦！松果購物為你嚴選最划算商品！

#62. 在家就能搞定必學五招舒緩背肌筋膜炎

學會舒緩背肌筋膜炎的方法下背痛幾乎是人人都有的困擾，根據調查資料顯示， ... 前面提到肌肉良好彈性的重要性，伸展可以幫助我們維持肌肉的彈性。

#63. 為什麼伸展放鬆下背反而更痛？！ - 每日頭條

大多數人在下背痛時，第一個想到的就是去伸展下背來舒緩他的疼痛，但不幸的是這種舒緩疼痛的感覺並不會持續太久。

#64. 7動作預防下背痛及椎間盤退化 - 全民健康基金會

對於長期坐辦公室的上班族來說，下背痛可說是很普遍的毛病，而下背痛又常跟肌肉軟組織受傷、椎間盤 ... 縮小腹可強化腹肌，也可以伸展下背部的肌肉。

#65. 【在家練】用一條毛巾練出衣架子！這4 招「背肌訓練」健身 ...

背部肌肉是我們很常忽略掉的一塊肌群，尤其當在家中訓練的時候，我們很容易就因為器材不齊而省略掉了背部的訓練 ... 下背伸展(Lying Back Extension).

#66. 舒緩下背痛，中醫有妙招！ / 百合院李長鴻醫師 - 馬光醫療網

可用拇指刺激「崑崙」，一天按摩2∼3次，一次1∼2分鐘。 ·可以舒緩下背痛的伸展動作. ✦下背部伸展：平躺在地，緩緩將膝 ...

#67. 【物理自療】下背伸展動作提升效果有法 - cpjobs.com

上一期分享了一個可減輕腰椎壓力的背部伸展動作，但有讀者希望學多一個不用工具輔助的背部伸展動作，今期會介紹下背伸展動作，亦會分享伸展時如何令 ...

#68. 「椎間盤突出」復健，核心肌群訓練的重要四階段! - 運動視界

椎間盤突出#下背痛#復健運動#肌力訓練#. 以下介紹椎間盤突出時，核心肌力訓練的四個階段。(被動的徒手治療、拉筋伸展也是很重要的喔!) 請繼續往下閱讀 ...

#69. 治療師也天天做：5個伸展運動，緩解你的下背痛（內有影片）

第二招-下背側伸展：. 在仰躺的姿勢，一腳跨到對側讓軀幹做伸展。要注意，上半身不要旋轉喔！ 上背 ...

#70. 7种伸展练习，帮你远离下背痛 - 青年参考

下背部 疼痛（下背痛）不仅使你从事运动的能力受到极大限制，而且会令你坐立不安。在发达国家和越来越多的发展中国家，下背痛正成为流行的慢性病，它被认为 ...

#71. 伸展運動- 腿後肌群、豎脊肌、臀大肌、股四頭肌 - JoiiUp

下肢加下背肌群伸展：腿後肌群、豎脊肌、臀大肌、股四頭肌、腓腸肌. 按讚. 退讚. 0 人按讚. 0 則留言. 0人收藏. 0人收藏. 伸展 · 下背肌群 · 下肢肌群 ...

#72. 下背痛-杏誠復健科診所

另外由治療師教導適當的治療性運動包括伸展運動、肌力訓練及腰椎穩定運動等，以增加腰腹部肌肉的柔軟性，加強背部和腹部肌肉力量，並加強腹背部的控制協調性更能有效的預防 ...

#73. 腰酸背痛知多少？

「腰酸背痛」又稱「下背痛」，通常是指背部助骨以下至臀部橫紋之間的 ... 引起腰椎的震盪（如開大卡車）等均容易引起腰酸背痛。 ... 小腿後筋（腓腸肌）伸展運動：.

#74. 只要1動作，輕鬆舒緩下背痛！「貓伸展式」舒緩腰痠背痛

大家對於貓伸懶腰的慵懶姿勢都不陌生，而瑜珈動作中，也將如貓咪伸懶腰的姿勢加以變化的「貓式變化式-貓伸展式」，不但可幫助改善肩頸腰背痠痛、修飾 ...

#75. 只要五分鐘！躺在床上就能完成的背部伸展運動，讓今天更放鬆

咳嗽時身體出力，背就開始痛，接著就痛到什麼事情根本都做不了嗎？ 推薦閱讀：給辦公桌久坐族！九個動作治癒你的腰痠背痛. 還有更慘 ...

#76. 10支「髖關節伸展運動、舒緩瑜珈」影音推薦！改善久坐肥胖

這部影片中包括瑜珈的下犬式和拜日式，還有躺姿抱腿等等，可以非常完整的運用到平時因為久坐而鮮少用到的髖關節和髖部肌肉，還能舒緩下背痠痛。 下半身 ...

#77. 手伸不到地板，有危險！每天必做3伸展操，改善腰痠、屁股痛

腰方肌如何伸展？ ... Step 1 坐在椅子上，兩腳張開約肩膀的1.5倍寬。 Step 2 將伸展測的手放在脖子上，另一手伸向地面，腰方機自然就會拉伸開來。 左右20秒 ...

#78. 背部伸展(BACK EXTENSIONS)為你的脊椎加上防彈背心

而核心訓練包括下背訓練，不幸的是，許多訓練卻忽視了這點。防止下背成為核心中虛弱的環節，「背部延伸(Back Extensions)」是一個解決此問題的動作。

#79. 解決牙醫師的下背痛伸展貼紮一次搞定

「下背型」的酸痛多半是因為粗重的工作引起，不斷地彎腰、搬運重物，但是天天彎著腰看診的牙醫，也容易產生下背型的酸痛，因牙醫需長時間維持不符合 ...

#80. 6伸展動作有效緩解下背痛 - 人間福報

【本報台北訊】下背痛是現代人常見困擾，多數人因為疼痛而不想動或不敢動，甚至花大把時間躺在床上。但研究告訴我們，每周進行兩至三次伸展運動， ...

#81. 每天5分鐘伸展全身！6招「居家椅子伸展運動」緊實兩側腰線與 ...

不僅久坐越坐越累，全身還腰痠背痛，福音來了！帶你一起看看不用離開椅子就能做的6招「椅子伸展操」～只要利用工作、做家事、看劇的空擋瑣碎時間就能 ...

#82. 進階腰背訓練班運動指引

2. 再進行左手伸展。 手臂後（肱三頭肌）. 雙手置於肩上，慢慢向前轉10次 ...

#83. TIG 全民運動/健腹器/伸展脊椎/挺腰機/腰酸背痛/腰椎 ... - 露天拍賣

2021年11月超取$99免運up，你在找的TIG 全民運動/健腹器/伸展脊椎/挺腰機/腰酸背痛/腰椎矯正/脊椎舒壓/塑腰機/駝背/仰臥起坐/倒立機/健身車/就在露天拍賣， ...

#84. 第八階段腰背伸展 - 不倒翁學校健走杖運動

利用健走杖做腰背伸展有助於矯正姿勢。預備姿勢，將健走杖水平放在腰背後，雙手手掌掌心朝前持握，很自然的就會伸展前胸，挺直背部使肩胛骨下壓內收，改善常見的圓肩 ...

#85. 肌肉痠痛、下背痛甚至落枕！物理治療師給3招，300秒就能舒緩

物理治療師建議，可以用這三招動動筋骨，讓背部及下肢伸展， ... 休完年假，不但沒有感覺輕鬆，反而因為在家久坐不動，竟然覺得下背肌肉僵硬、痠痛！

#86. 10招居家伸展操榮家長輩舒緩腰痠背痛

葉復健師表示，腰痛的形成起初會出現腰部痠痛，連帶造成下背疼痛。一旦有腰背痛的情形時，有時疼痛感會擴散到臀部、大腿外或後側，甚至延伸到小腿、足背或足底，嚴重者 ...

#87. 中年婦少運動春節出遊下背痛哀哀叫竟是椎間盤突出所致

亞洲大學附屬醫院復健部主治醫師簡郁佩表示，春節過後因下背痛就診的患者 ... 及緊繃的肌肉，安排腰椎牽引治療，運動方面，一開始先以伸展運動，減緩 ...

#88. 每日1分鐘肌肉伸展輕鬆緩解下背痛 - 健康醫療網

許多民眾都有下背痛的困擾，平時不打緊，一旦痛起來可真是要人命！醫師指出，其實只要透過六招基本伸展治療，就可以減輕下背疼痛的困擾。

#89. 下背痛 - 復健醫學部

病名：下背痛. 常見病因：. 姿勢不良、椎間盤突出、脊椎退化長骨刺、椎間盤滑脫、關節炎、背部筋膜發炎、原發性或轉移性脊椎腫瘤、腎臟病、輸尿管 ...

#90. 上班族必看雙人下背伸展告別腰痠背痛 - 蘋果日報

【王毓健╱台北報導】上班族長期站立或久坐，下背部容易痠痛，也算是職業傷害，透過雙人協做下背伸展操，可以緩和、甚至解決容易腰痠背痛的問題。

#91. 發燒、畏寒樣樣來！醫授七種拉筋操，睡前做好伸展，擺脫背痛 ...

規律地每日做點背部伸展，這些伸展動作讓肌肉更有彈性更紮實，脊椎狀況 ... 同樣上背、肩膀平貼在地，雙腳一起倒向左側或右側，感覺下背髖部的伸展。

#92. 聯動式背部伸展/下背訓練器 - NutroOne

尺寸(長*闊*高): 1830*1710*1360mm 重量: 281kg 負重: 100kg *注意: 需自行安裝或付費專人安裝.

#93. 瑜伽紓緩下背痛，但過度伸展只會害你背更痛！

很多人練瑜珈來釋放心靈壓力、修飾身材曲線和改善姿勢不良等，甚至藉瑜伽動作舒緩慢性肩、頸、腰和背痛。長庚醫院復健科醫師鄧 ...

#94. Beroso 倍麗森就愛挺腰背伸展針灸按摩紓緩拉背器-綠色 - 特力屋

【016221580】|□ 首創四擋高低曲度可以需求調節□ 寵愛家人腰痠痠痛背痛的救星□ 上班族久坐不駝背秘訣 □ 針炙按摩凸點設計穴位按摩□ 腰痠時可以可躺著伸展腰椎□ ...