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因為練瑜伽的卡關（最近右手臂舉直時軟弱）
已經看了西醫復健診所做電療（微舒緩）
也看了國術館撥筋（好蠻多，但一週之後又緊蹦）
看他的影片才驚覺自己好多生活上的壞習慣
例如：我睡覺習慣側趴把一隻手臂壓在鎖骨下面，
仰躺反而很感覺不到放鬆，下背僵硬到爆！
還有最近都待在家窩沙發！
日常不良動作造成身體形狀越來越奇怪，
難怪只是短暫的運動、瑜伽也補不回來，
甚至很多動作越做身體越不舒適。
三個字SunGuts YouTube 影片都解釋的很清楚易懂，
還有用按摩球自我舒緩的教學
推薦給遇到卡關的人還有沙發馬鈴薯
https://youtu.be/W_X5xHGY0l4
早上起床下背僵硬難以動彈？！😵
你以為的運動傷害，竟是僵直性脊椎炎纏身!
簡單的擰毛巾、開瓶蓋等瑣事都做不到😱
類風濕性關節炎又該如何把握黃金就醫時間? ⏰
自體免疫性關節炎該如何自我察覺呢？
來聽聽專家建議👉 https://bit.ly/3fKZhzK
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最近超愛躺床上打LOL，又超過兩週沒按摩，下背僵硬痠到不行😭連打個噴嚏都會非常不舒服，而且睡不好的老毛病又犯了，趕緊來選個舒眠精油療程放鬆一下，我真的很喜歡他們家精油味道不刺激，按摩完也不會黏膩☻︎ 幾乎每一次來都可以按到睡著～
推薦大家每個月要乖乖按摩兩次，身體柔軟才不會容易老🤗
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5 Days After work Yoga Challenge
轉換心情 5日下班瑜珈挑戰
結束了一整天的工作，什麼事最令你期待呢？
無論你的工作性質或內容是什麼，瑜珈都像是個巧妙的開關，能幫助你從競爭比較的氛圍中切換遠離，安全地恢復身體、心理，獲得精力充沛且和諧的自我品質💪
邀請你加入5日下班瑜珈挑戰，透過瑜珈練習有意識地呼吸與釋放外在壓力、找回平靜專注的內在感受，享受對生命的熱愛、擁抱生活的溫度❤️
DAY 1. 腿部舒緩與線條修飾
DAY 2. 放鬆肩膀與腰側伸展
DAY 3. 釋放手臂與手腕壓力
DAY 4. 站姿平衡找回專注力
DAY 5. 改善下背酸痛與僵硬
這個挑戰是完全免費的，1/28(一)～2/1(五) 連續五天，我都會在『凱蒂瑜珈 low With Katie』YouTube 頻道更新影片😊
請訂閱頻道，加入 Katie 的瑜珈旅程，讓我們一起深度練習:)
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你是否曾經有下背痛的狀況發生呢？根據統計，有八成的人都發生過下背痛。下背疼痛時，會有久坐不適、下背僵硬、彎腰時不舒服、起身時下背會疼痛等症狀。
澄清醫院中港分院復健治療部主任蔡永裕就建議，這時候應避免過度休息、站立時直接彎腰取物或是轉身等動作，並且記得少坐、多站、多走路，避免坐沙發、矮椅子，更要多喝水，讓身體多多活動。
有下背痛症狀的話，起床時可使用「滾木下床法」來減緩下背不適，而腰椎穩定訓練與伸展訓練也都可以舒緩下背疼痛。
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脊椎調衡運動說明：
無論是駝背、骨盆前傾導致腰彎過大，或是骨盆後傾、脊椎側彎等，都會導致關節受壓、肌肉張力失衡、循環不良而引起腰酸背痛症狀。所以脊椎調衡運動的目的在於，促使關節活動及肌肉強度的平衡。讓脊椎有正常的生理曲線，以及強有力又有柔軟度的肌肉，自然遠離腰酸背痛。
系列D：針對脊椎柔軟度功能失常（脊椎僵直）之族群。通常有僵直性脊椎炎、下背僵硬、起床僵硬感、椎間盤退變等症狀。
說明：
一. 跪姿，四肢著地支撐著身體，採中性平背姿勢，脊椎保持平穩，不要下垂，頭部打平，使頸部與脊椎成一直線，維持此姿勢深吸一口氣。
二. 慢慢收緊腹部和臀部肌肉，低頭背部向上拱起，身形成圓頂好像山峰狀拱起，過程中慢慢吐氣，放鬆向上伸展，直到氣息吐盡。
三. 再次吐氣時抬頭朝向天花板，把背部如同山谷般向下彎曲，同時慢慢的將氣呼出，肢體放鬆且向下伸展，同樣直到氣息吐盡。
四. 再次吐氣時抬頭朝向天花板，把背部向下彎曲，像吊橋，同時慢慢的將氣呼出，肢體放鬆且向下伸展，同樣直到氣息吐盡。
五. 再次吸氣回復水平位置。
六. 動作配合緩和地深呼吸重覆3~5次。
PS1。動作要緩慢。
PS2。不可過度伸展到疼痛的程度。
PS3。呼吸要輕輕的、緩慢的進行。
備註：影響身體姿勢及各種症狀尚有更多原因，此運動方式僅供參考，建議藉由醫師/治療師/體適能專家等之評估與指導為佳。
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