關於 代謝壓力訓練 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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Jeff Cavaliere利用姿勢與重量的變換，安排啞鈴的肩膀代謝壓力訓練。
Fitting Room TW提供一對一的健身指導
報名連結：https://goo.gl/NX7uNp

最近的日常，就是陪伴照顧兒子，努力靠飲食維持肌肉量與減脂，並且得不能間斷的運動，然後零碎的時間除了處理公司雜事，還要改教材、生教材、努力的趕出書稿。

之前出過三本書了，過程沒有什麼痛苦感，覺得寫稿是過癮的事。

這次完全不一樣，不知道為什麼一直很難生出時間坐下來寫，往往坐下來以後已經半夜，腦子根本一片空白，文思泉湧是什麼感覺我都忘了。

是因為孩子大了吧～也是因為自己的期許多了吧～所以可以用的時間越來越壓縮。

以前常聽說，什麼叫做老了？

當你覺得每天都很漫長時，還年輕，記得小學六年像是一輩子的長度；當你老了，時間像流沙，每一天每一月每一年都眨眼閃過，一晃眼又過了十年。

總之，努力趕稿之際，還是必須要運動！這是我自己的堅持，一但開始放棄與懶散，就可能懶下去了！

來到了好朋友開的健身房，真的是史上最美，去英國看會員制的高檔健身房都沒這麼美啊～

然後今天用一台練臀神器，讓臀部腿後的肌群充血感受度超高，史上最好用的練臀器械之一，以後要為了它週週來報到！之後也是要國手出賽，比基尼項目的臀部曲線真的很重要，雖然都是蹲與髖屈動作，不同器材還是會給予身體不同刺激與感受，所以換一個主訓練機器，也是促進肌肉能夠成長更好的關鍵之一。

使用上，可以減少膝蓋彎曲多一點髖前傾，臀部腿後會更有感覺！

今天實際上是做代謝壓力訓練，因此有穿插衝刺快跑，衝刺跑事實上非常需要臀部與腿後幫忙，衝刺時應該是臀部腿後酸到爆炸，而不開始小腿肌。

超美又符合女生需求的健身房，真的只有 Gina Holic 開得出來！而且真的燈光超好拍，可愛的Ｇ說，這燈光可是經過設計，因為女孩運動後都愛拍拍啊～真的好貼心❤️

【跑步不需要練重訓】

{首先，這裡要討論的不是百米賽事或是短劇衝刺項目，因此不會把重心放在高速的化學能轉換成力學功，以及生物力學的最佳優化。}
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想必跑步不用練重訓對眾多健身咖來說是個古老的認知，
只是沒想到，到了2019年，
竟然還會在路邊聽到這種話題。
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[那個某某某，跑那麼快也沒練過重訓]
[要跑得快，其實還是心肺]
[跑量要出來才會強]
[跑步肌力就會增加]
[一直跑腿力就會變強了就夠了]
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說真的這些話題就好像在說，
我老母在家上上網就可以習得的技能...
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對，可是那些根本就入門好嗎，幾乎誰都會...你查的到，我也查的到。
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跑步這回事可是非常不簡單的，如果用最民間的說法我會分成兩種:
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1. 要從有傷不能正常跑的調整到正常人狀態
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2. 正常一般人調整到比賽等級
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人的身體就很像你買來的汽車一樣，活久了就好像車開久了光正常行駛都會拋錨，更別說要調整到跟新的一樣，投胎吧...
更別說，要把一輛舊車改成賽車等級，有那麼容易嗎?
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當然，我也不是否定很多人自己爬文或純粹練習就得到很好的效益，只是我們必須要了解一件事，
如果你真的理解原理，你就不會那樣說了。
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對，原理這種事情還是交給專業的吧。
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跑步光是每個人的起始點，都已經很複雜了，這其中的參數隨便想就已經有體重多少、關節.骨骼.肌肉的狀況如何、上下肢的肌肉分布比例如何、幾歲的時候做過那些運動並且持續過多久等..

【常見的民間見解，如果用科學化又不是很鑽研的說法】

{心肺的挑戰，是從肌肉來的。}

1. 就算沒有要打進全台5%名次內，最大肌力一樣是大家最爛的項目，尤其下肢主要的肌肉無法搞定整體質量的慣性，那還跑個屁啊，小心爆膝蓋啊~

2. {心肺差的錯覺A，跑久了心肺就好了}
其實通常是最大肌力太差，你想當我們每跑一步路最主要會產生最大輸出的肌肉有哪些?

踝關節的屈伸肌、膝關節的屈伸肌、髖關節的屈伸肌、髖外展內收肌肉穩定、脊柱的周邊肌群穩定..

如果這些肌肉的最大肌力，也就是一下可以產生的力量很誇張，例如一個85kg的舉重選手挺舉超過200kg，上述的肌肉可以說是全部都用上了，而且他們大部分的時間是不做低強度訓練的，但你認為叫他跑個3k用5分速跑，他會累嗎?
(以前的Pyrros Dimas可是超越上面數值的怪物呢)

找個現實一點的案例好了，
我的體重85~90kg，挺舉最多也只敢弄到110kg，
十年來，做慢於3分速的訓練都是被強迫的，一年也做不超過20次，上跑步機不熱身隨便也能在4分速左右跑完3k(跑步機確實比較簡單，路跑我更是單次練習總和從來跑沒超過200m，這裡證明，我不要再加速度上去，完全不練習來應付這些低強度運動不超過6k是綽綽有餘，

跑步，是種運動。
肌肉，是產生運動的來源。
肌力差，運動就一定不輕鬆，結案。

3. {心肺差的錯覺B，跑不遠是差在心肺}
心肺方面的誤解，其實還有動作模式的熟悉度，
動作模式，當然也主要是肌肉組成的。
動作模式當然也需要被練習，如果動作不熟練，每一下都要想姿勢，你一定會很辛苦。
但我們大腦是很聰明且強勢的，不論所謂的動作模式"正確"與否，大腦會優先找"化學能消耗較低"的動作模式。
且當然是以"你的身體"較有優勢的肌肉來徵招。
所以如果你的主要肌肉有問題，又硬要用"教科書姿勢"來跑，不累才有鬼。
跑量固然要有，才能"無意識"的跑很遠，但肌肉才是最大的問題。

4. {心肺差的錯覺C，跑量還是要多}
如果我們不是要跑100k這種極端的代謝(心智)壓力，或是42k跑到2小時初，而只是希望21k能跑進2小時，關鍵還是肌肉。
一個動作，假設分別用14組肌肉，每一組肌肉都特別拉出來練，最大肌力開發了一段時間，代謝壓力訓練了一段時間，這要跑完42k還真不難(我倒是知道有人是嫌無聊才跑不完，去外地跑就突然跑的完了)。

5.{真正的心肺挑戰，是訓練VO2Max，那叫真正的地獄}
一個人的VO2Max通常在成人前就決定了，能改善的僅低於20%。(大概)
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心肺的盲點，來自於喘。

喘，是基於肌肉需要轉換化學能、本身的器官需要氧來維繫有氧代謝狀態以及酸鹼值恆定。

如果肌力夠強，則不容易進入無氧狀態，然後還搞到酸鹼值無法恆定。
肌力夠強，代表最小的單位就已經夠大了，然後小單位是有氧代謝途徑，化學能轉換效率高，基本的氧交換已經夠用，除非心肺功能真的極差(???你把它練起來的同時，不是也在同時要求你的心肺功能??還是你完全局部訓練??)。

加強了心肺功能，等於氧交換率高、每跳輸出量大，使得肌肉以及器官的氧更加充足，有點像是車輛多，你把二線道改成八線道了。

問題是，肌力很差也像是車流量少，你改成8線道有屁用?

#減重 #減肥 #宜蘭

每到夏天都會收到很多私訊詢問「該怎麼快速瘦身？」，我知道很多人想趕在夏天瘦下來換上泳裝，但是真的有一個月瘦XX公斤，卻又完全不傷身體這種好事嗎？
今天這集就要來聊聊「為什麼減肥不該瘦太快」，只要一個步驟做錯了，不只會害你復胖，甚至還會反彈更多，真的超級得不償失！
在宜蘭的輕旅行中，還會開箱適合家庭旅遊的宜蘭的溫泉飯店，在賞鯨時竟然遇見了700隻海豚❤️

【重點】
0:00 本集預告
0:28 開場
1:41 開箱寒沐酒店
1:13 Q&A時間（價格、醫美vs健保、術後恢復）
2:21 解答-如何短時間瘦下來
2:49 原因1復胖
3:34 原因2代謝率降低
4:57 原因3賠掉健康
5:16 賞鯨之旅
6:11 原因4心理壓力
6:59 瘦多快才合理？
7:43 寒沐酒店住宿心得

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你知道！單靠B群是沒有辦法提振精神的嗎？
B群可以幫助維持我們身體的機能
並且將我們吃進去的食物轉化為體內能量做使用！
所以如果想要吃B群提振精神
需要先吃點小東西讓我們的身體吸收！

B群中的8種維生素，每一種對於我們的身體都有不同的幫助
舉例來說：
B1幫助將食物中的營養轉化為能量
B2則是作為抗氧化劑
B3用來維持皮膚的健康
B5對於我們大腦和神經系統的健康是很重要的
B6幫助我們身體製造新的紅血球，而這些紅血球會將氧氣輸送到我們的全身
B7對於碳水化合物和脂肪的代謝是很重要的
B9對於我們的細胞生長、紅血球和白血球以及細胞的分裂都是需要，也就是葉酸！
B12是我們的身體中，不管是神經還是細胞都非常需要的。
而且B群還可以幫助我們減輕壓力與焦慮

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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:19 B群 其實不能提神？- 關於B群
01:04 B群 其實不能提神？- 8種維生素
02:10 五種富含 維生素B 的食物-鮭魚
02:45 五種富含 維生素B 的食物-動物肝臟
03:08 五種富含 維生素B 的食物-牛奶
04:00 五種富含 維生素B 的食物-豆類
04:52 五種富含 維生素B 的食物-酪梨
05:22 B群 其實不能提神？- 誰需要B群呢？
05:57 問題QA

B群 其實不能提神？減脂中很需要維生素B群！為什麼吃完 B群 尿液會黃黃的呢？五種富含維生素B的食物｜營養師這樣說
#B群 #提神 #沒精神 #維生素B #營養師 #營養師Ricky

■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/

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■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

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▼ 相關影片 ▼

骨質疏鬆 可能是太少照太陽了！4種補充維生素D的方法｜營養師這樣說
https://youtu.be/IeczRz4lqho

吃這些增加免疫力！除了檸檬、奇異果的5種高維生素C食物｜營養師這樣說
https://youtu.be/8nqDvWx_xQQ

每天看電腦用眼嗎？注意補充維生素A預防夜盲症、乾眼症｜營養師這樣說
https://youtu.be/3ZFB96W604A

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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