關於 代謝快慢 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

代謝會影響膚質嗎？
肌膚本身具有自我代謝的能力，能促進老廢角質更新，改善黑色素沉澱狀況，而身體的代謝快慢會直接影響肌膚的代謝！

例如：年紀增長、生活壓力、熬夜晚睡、飲食、平時水喝太少、缺乏運動......等等，這些都會讓人體的代謝變得緩慢，皮膚就容易顯得暗沉、粗糙、蠟黃、蒼老。

#柳燕保養QA

-減脂紀錄-
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最近體重大概都在54.8上下跑
這次減脂我打算慢慢來，不想ㄧ下子將練了ㄧ個冬天的肌肉全部不小心消光了，所以每日卡路里攝取還是有到2200卡。
訓練照常，每週多兩次的有氧。
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每一次說到減脂，就會收到很多疑問說不知道怎麼調配三大營養素比例,網路上又有很多不同比例的說法，到底該參照哪一種呢？
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其實沒有什麼正確或錯誤的答案
因為營養素的比例是跟妳的體型，活動量，新陳代謝快慢有關係，就算現在這個營養素比例妳使用的是有效果的，但也不代表妳可以ㄧ輩子都用ㄧ樣的比例喔，還是時不時要照妳身體反應調整一下。
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剛剛說到的體型，通常我們有分三大類別的體型，每種體型對食物的反應也不相同，看看妳是哪種體型選擇最適合自己的營養素比例吧！
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-吃不胖瘦長型：
身型瘦長，大吃甜點pizza也不太發胖，新陳代謝比較快。
對碳水化合物的忍受度較高（可以吃比較多碳水）
如果妳是這種身型的人，可以先從25%蛋白質、55%碳水、20%脂肪來安排減脂計劃。
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-運動類型：
身型偏運動員，相較於吃不胖類型更容易長肌肉。
新陳代謝及對碳水化合物德忍受度都適中。
如果妳是這種身型的人，可以先從30%蛋白質、40%碳水、30%脂肪來安排計劃。
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-易胖體質：
如果妳天生的身型就比較厚，容易胖那妳可能就是屬於這類型的人。
通常易胖體質的人新陳代謝跟對碳水的容忍度比較低。
如果妳是這種身型的人，可以先從35%蛋白質、25%碳水、40%脂肪來安排。
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我自己是屬於運動型，現在就是蛋白質吃差不多30%（165公克）其實光從肉類吃到165g真的有困難，很多時候我都會上 @運動吃蛋白 選購蛋白質商品，他們有賣肉品，有高蛋白粉，高蛋白點心，什麼都有🤣
多虧有這些多元化選擇，不然很難想象165g蛋白質的雞胸肉阿～～
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妳是哪一種身型的人呢？留言讓我知道吧：）
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教你一種特有效的飲食法😏 效果極佳的菜單分享‼️

早餐：一份沙拉🥗+一杯牛奶
午餐：一顆水煮蛋+一杯豆漿🥛
晚餐：喝開水，其他東西不能吃🈲
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宵夜：鹹酥雞+甜不辣+加熱滷味+麻辣火鍋+地瓜球蔥抓餅+碗糕+雞排+珍珠奶茶+鹹水雞+大腸包小腸+水煎包+蚵仔煎+大腸麵線+臭豆腐+豬血糕+小籠包+燒餅夾蛋+飯糰+米糕+鱔魚意麵+蘿蔔糕+肉圓+多多綠茶+八寶冰+米苔目+米粉湯+九份芋圓+青蛙下蛋！！！

然後你就爆肥爆肥爆肥超有效👍👍👍 #顯示為飢餓大反撲！

被我釣進來了嗎🤣 不要打我啦～ 我只是發現有一個很有趣的現象，只要有一個比較聳動的標題加上特殊、和別人不一樣的菜單，配上瘦瘦美美的照片，就會有很多人想點進來看躍躍欲試！不要騙我說你沒被我騙到🤣我知道妳有😏

從香蕉減肥法、蘋果減肥法、蜂蜜減肥法、不吃晚餐減肥法、不吃澱粉減肥法，到比較有科學根據健身人士愛用的生酮飲食法、間歇性斷食法、低碳飲食法、阿金飲食法等等，飲食法百百種、說法萬萬種，我們該如何判斷哪些是真哪些是假？哪些有效哪些沒效？🤔🤔🤔

我自己會透過以下方式來判斷我是否要嘗試某些飲食法：

✔️瞭解脂肪形成的原因、瞭解肥胖的原因，這樣在瞭解某些飲食法的時候，才能自行判斷它合不合邏輯。例如我曾經聽過喝蜂蜜水減肥的說法，是因為蜂蜜助消化排便，便便💩沒了，自然就瘦了✌️好棒棒，問題是你減掉了大便，那手臂大腿腹部上的脂肪也一起沖下馬桶了嗎??

✔️關於該飲食法，務必確認資料來源是可信的研究而非農場文，就算是市售的書籍，也一定要確認作者的背景。

✔️A有效不代表B一樣有效。每個人基因不同、個性不同、身理機能運作代謝快慢都不會百分之百完全一樣，即使是經過研究而得的結果，都只是「統計」而非絕對事實，所以如果不是經過「長期研究」而生的飲食法，別人有效又怎麼能確定你有效呢？

✔️過於聳動、不中立的標題文章要特別小心。如果今天我這篇文第一行寫的是「關於飲食方法對人體的影響」，然後完全不放圖只有文字而已，這種像課本裡面才會出現的無聊段落居然出現在你的臉書上，你八成不會點開來看吧😌但是其實真正帶有科學根據、研究依據真正值得參考的文章，往往都住在無聊課本式的標題下，所以不要排斥看像課本的文章～比起聳動不實、不對內容負責，甚至連作者名稱都沒有的文章，真的看看就好，畢竟「飲食」直接影響到的是你的健康，貼文者不會為你的健康負責，而你必須為自己的不健康承擔。

✔️不論是何種飲食法，千萬注意聆聽身體的聲音。唯有你自己才能知道自己是不是適合某種飲食法，如果你在嘗試某種飲食法時，頭暈、心悸、掉髮、情緒不穩、經期不來，即使上千萬人說有效，研究說有用，你還是會繼續吃下去嗎？

✔️相信專業。我覺得不相信專業是許多人的通病，覺得網路上就可以看到很酷的免費資訊了，我幹嘛要去問醫生問營養師？不過你知道嗎？當你真的去詢問了營養師，真的去和醫生討論，為你自己的身體做了檢查評估，你會發現原來飲食還有健康以及減肥完全不是像網路上說的那麼簡單！醫生及營養師花了幾年的時間讀了幾百幾千篇的臨床研究與經驗，才敢負責任的給你建議，所以請相信專業，對身體有疑問，想嘗試新式飲食法前，不妨和有專業背景的人聊聊，絕對對助益良多～

✔️時常保持懷疑好奇的態度。在這個資訊爆炸的時代，我們都應該用心一點對每個看到的資訊都保持懷疑的態度，比如看到一個飲食法覺得可能有效但它沒有負面影響嗎？你可以試著google該飲食法負面資訊來看看兩面說法（其實我覺得對於新聞資訊也應該如此），現在很多研究都會被新研究推翻，以前說一天不能吃超過兩顆蛋，現在又說吃很多蛋不會對膽固醇造成不好影響，每天都在改變，到底要聽誰的？事情沒有絕對，始終保持懷疑態度才是對的。

不知不覺又打了一大串😅重點就是 #我絕對不會說宵夜菜單裡都是我現在想吃的東西

你有沒有發現以前吃什麼都不容易發胖，但隨著年紀增加，好像連多喝一口水、多呼吸一口空氣都會讓體重節節高升！很多人會說這是因為「代謝下降」導致。根據統計，過了30 歲後，肌肉量會漸漸流失，基礎代謝率每3～5年就會下降約5～10％，而這也是我們年紀愈大，即使沒有改變飲食習慣，卻比年輕時更容易發胖的原因。

究竟代謝下降的關鍵是什麼？而人人都會老，我們又該怎麼辦才好？就讓家醫科醫師陳俊光一次告訴你！

代謝快慢影響體重

陳俊光醫師說明，熱量消耗與人體的新陳代謝息息相關，新陳代謝的速率差異是決定體重的一個重要因素。也就是說，即使我們吃得多，但若新陳代謝速度快，自然就能把吃進去的熱量燃燒掉，就不會有多餘的熱量殘留。

代謝的計算方式

陳俊光醫師表示，代謝通常用兩種方式計算，包括「基礎代謝」及「其他活動所需熱量」，構成了一天人體所需熱量。

基礎代謝：人體處於完全不活動、靜止的狀態下，要維持生命所需、最基本的熱量。
其他活動所需熱量：基礎代謝以外，使人體能夠從事生活中其他活動的熱量。

運動增肌：提升代謝不發胖

若想要維持身材，不那麼容易囤積脂肪，增加基礎代謝就十分重要。陳俊光醫師指出，基礎代謝主要與人體的「肌肉量」相關，因為肌肉本身就是消耗熱量的組織，因此一個身材結實、時常運動的人，體內肌肉量較高，就能夠燃燒掉更多熱量。

因此，陳俊光醫師就說，如果能夠透過運動鍛鍊，讓我們的肌肉比例增加，就能夠提升基礎代謝率，同時也能提升整體的新陳代謝，避免發胖。

【相關影片】

無法避免的環境毒素、人體內的毒素，如何用代謝將毒素排出？｜陳俊光副院長
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日本名醫7天瘦3公斤 把握3個黃金時段喝對水
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比深蹲效果強10倍！3天腰臀圍瞬減的單腳鍛鍊
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【相關文章】

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運動後怎麼吃？營養師建議的5份燃脂輕食菜單
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