逢年過節相信許多在減脂或控制體態的人,
都開始產生焦慮不知道要怎麼辦😨
以下提供4個方法:
🔷早點睡或晚點起
晚睡一部分會造成肥胖的原因,
除了會減少瘦體素與增加飢餓素以外,
主要就在於控制不了想吃宵夜的衝動🤤
雖然斷食不是所有人都適合的減脂方法,
但藉由早點睡或晚點起床,
都能減少你進食的時間。
但還是要適當安排,
在不影響身心理健康之下試試看囉~
🔷增加活動消耗 (NEAT)
許多人最常知道的TDEE,
除了基礎代謝率與運動消耗以外,
也包含了運動以外的:日常活動消耗!
所以相較於平常上班都坐著的模式,
在過年時有意識的幫自己提高活動量,
也是很大的幫助!
例如:
出門走走取代摸兩圈🀄️
#雖然我知道你還是想摸一下🤪
#摸完後要出去走走嘿😏
#但疫情關係去人少的地方走走嘿
#在家看我的Youtube也很棒
🔷先吃蛋白質和蔬菜
增加蛋白質與蔬果的量,
不僅熱量偏低也能有效增加延長飽足感,
也能夠補充過年時期,
容易忽略而不足的微量營養素與纖維~
(應該不希望過年後蹲廁所吧😜)
但有些水果的含糖量偏高,
還是要適當攝取囉~
🔷開心吃開心動
減脂固然重要,
但別忘了照顧你的生活品質與心理健康😉
過年時期只是短短的7天,
長期來看並不會太影響你的訓練成效或身形改變,
與家人愛人朋友好好相處,
保持正向開心才是最重要的🥳
最後祝福大家新年快樂~
相信對你我來說,
2021年都會是個最好的開始!
讓我們繼續開心吃開心動🍖🍰🏋🏻♂️🏋️♀️
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是說R
因為疫情的關係,只想去人少的地方
步道之類的
有什麼推薦的嗎
我這邊先推薦各位可以去貢寮的桃源谷
以疫情現況來說 是個蠻棒的地方
有考慮去司馬庫斯
但484太深山了一堆啊QQ
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疫情期間要去哪工作才不會被道德綁架
貧民的我只能買最便宜的那款..
上班群聚就不是破口 幫QQ
另外差不多也二個月沒看到我父母了
然後好奇問問 訂民宿怎麼了嗎0.0
我只覺得戰道德很雙標而已XD
工作群聚就沒事唷、開車就是破口唷
一直靠北我是防疫破口
一直靠北我就是要去群聚
我真心不懂這些道德雙標仔標準在哪XDD
歡迎各位正義凜然的人們報警抓我
現在是已強制戴口罩,
戴安全帽原本就是強制的東西
你舉的是兩個被強制的例子..失敗= =
請不要被情緒遮蔽判斷能力而隨意指責造謠
謝謝
... <看更多>