逢年過節相信許多在減脂或控制體態的人，
都開始產生焦慮不知道要怎麼辦😨
以下提供4個方法：
🔷早點睡或晚點起
晚睡一部分會造成肥胖的原因，
除了會減少瘦體素與增加飢餓素以外，
主要就在於控制不了想吃宵夜的衝動🤤
雖然斷食不是所有人都適合的減脂方法，
但藉由早點睡或晚點起床，
都能減少你進食的時間。
但還是要適當安排，
在不影響身心理健康之下試試看囉~
🔷增加活動消耗 (NEAT)
許多人最常知道的TDEE，
除了基礎代謝率與運動消耗以外，
也包含了運動以外的：日常活動消耗！
所以相較於平常上班都坐著的模式，
在過年時有意識的幫自己提高活動量，
也是很大的幫助！
例如：
出門走走取代摸兩圈🀄️
#雖然我知道你還是想摸一下🤪
#摸完後要出去走走嘿😏
#但疫情關係去人少的地方走走嘿
#在家看我的Youtube也很棒
🔷先吃蛋白質和蔬菜
增加蛋白質與蔬果的量，
不僅熱量偏低也能有效增加延長飽足感，
也能夠補充過年時期，
容易忽略而不足的微量營養素與纖維~
（應該不希望過年後蹲廁所吧😜）
但有些水果的含糖量偏高，
還是要適當攝取囉~
🔷開心吃開心動
減脂固然重要，
但別忘了照顧你的生活品質與心理健康😉
過年時期只是短短的7天，
長期來看並不會太影響你的訓練成效或身形改變，
與家人愛人朋友好好相處，
保持正向開心才是最重要的🥳
最後祝福大家新年快樂~
相信對你我來說，
2021年都會是個最好的開始！
讓我們繼續開心吃開心動🍖🍰🏋🏻♂️🏋️♀️
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摸完後要出去走走嘿 在 【海外系列ep.2】來歐洲就是要看教堂之米蘭大教堂 - YouTube 的推薦與評價
趁著工作的空檔，到米蘭走走，一路都是新鮮有趣，我想我會永遠記得那間位於大學附近的披薩店，因為店內太多人，而需在外等候，老闆竟然先給在外等候的 ... ... <看更多>