「王醫師,為何妳那麼反對生酮?很多醫師都說只要能持續一輩子就是好方法欸。」
孩子,恕我無法鄉愿,你可以斷食+重訓一輩子活得像苦行僧我沒有意見。但是 #高飽和脂肪(富含動物性蛋白質跟脂肪)的飲食是正常專科醫師都應該反對的,我說過不下數百次,「低碳」跟「高脂肪」要分開來看,不要只看到低碳的好就覺得吃高脂肪沒關係。
所謂胰島素肥胖假說,一直是個被近年研究駁倒數次的錯誤假說,今年一月《Nature medicine》做的人類隨機對照研究,發現比起 #以植物為主的低脂高碳飲食, #以動物為主的低碳高脂飲食, #更容易掉瘦肉組織,而且 #不需要自我感覺良好的覺得都是水份。
那篇研究有看尿液中的氮含量,發現即使生酮組的蛋白質吃的比較多,但是卻呈現負氮平衡(身體用掉的比吃進去的多),表示肌肉的分解量的確變多,可能就像我重申數次的, #高脂肪會降低蛋白質的吸收率, #高脂肪造成的胰島素抗性導致肌肉異化大於合成,因為植物組的蛋白質攝取量沒有比較多,尿液中卻沒觀察到這樣的現象。(原文:the difference between dietary nitrogen intake and urinary excretion was significantly lower with the low carbo diet,indicating that the LC diet resulted in a greater net loss of body protein despite consumption of more dietary protein than low fat diet)
蛋白質確實流失,應該無法用什麼脫水或肌肉肝醣來解釋。有人說那我就生酮+重訓hold住肌肉可以了吧?這⋯⋯為何要做 #拿破網捕魚的事呢?不能好好跟 Kai Chang 楷教練一樣多吃植物性高蛋白+重訓不是很好嗎?(乾脆承認你就只是想吃肉吃到爽,但是不要把別人的健康拖下水)
另外這個研究也有發現,生酮組的 #胰島素抗性變高(對!生酮派很愛講的胰島素抗性,事實上高脂肪會誘使胰島素抗性是非常基礎的觀念),我不知道怎麼會有人看到「單純低碳」導致的低血糖就很開心的覺得高脂肪好棒棒。
而且這篇研究也發現「純脂肪」來說,植物低脂高碳組比動物高脂低碳組下降的純脂肪更多,欸⋯⋯ #低脂肪比高脂肪有助於降低體脂率,這不是也是最基本的觀念嗎?應該不意外吧?
再來反對長久吃生酮, #是擔心肝臟的傷害。
去年在《美國生物實驗學會聯合會會刊》有一篇談討高BCAA支鏈脂肪酸+高脂肪餵食老鼠,來模擬人類吃肉類導致生酮的環境。
結果發現,當肝臟長期暴露在「高脂肪生酮」的環境,會導致大量進入的脂肪酸在肝臟產生酮體的過程中,誘導肝臟脂質氧化,並通過 TCA 檸檬酸循環的各個步驟,產生大量ROS活性氧物質,雖然生酮飲食使肝臟的脂肪新生減少,但是這種代謝重塑 #不但沒有改善胰島素抵抗,反而誘導了 #肝臟中的纖維化基因和發炎反應。
總之,肥胖和非酒精性脂肪肝(NAFLD )的人若長期暴露於高脂肪生酮環境,有可能加重肝臟的粒線體功能障礙。
由上述近兩年研究可知,過去的生酮研究像瞎子摸象一樣,摸到某個面向(減重、血糖變低)就誤以為它是好的飲食,殊不知後面越來越多研究一一把問題點出後,才發現這並不是個適合長久執行,甚至會造成長久身體損害的飲食。
最近大家都說伊森們戰力很強搬板凳拿雞排,我覺得實證拿出來說話其實真的沒啥好戰,而文章也應該是建設性的希望改善他人健康,例如,去戰喝水不能提升代謝就真的很無聊,請問民眾聽你的話不喝水後就會比較健康嗎?多喝水的好處根本不能以代謝兩字蔽之。
會一直反對生酮,就是因為想要多救助幾個只看到瞎子摸象的結果,而覺得自己正在為健康努力但方向錯誤的人,雖然你的身體與我無關,雖然我的立場一直很鮮明的會得罪很多支持生酮的專家,破壞很多長久建立的利益體系,但是會對身體有害的飲食就是有害,我無法再看到這些研究結果之後保持沈默。
也希望認為高脂肪飲食還是有好處(不要跟我說低碳,低碳也可以低脂說好幾次了)的人,麻煩理性論述留言給我看研究,我們好好討論研究的設計方式跟結果解讀,找出一個讓人放心的結論,不需要秀自己的肌肉或恥笑別人的身材,或說自己生酮很健康之類連專家等級都稱不上的東西來佔版面,謝謝大家🙏
#肉不是不能吃而是要少於植物性食材
#高飽和脂肪的壞處是跟反式脂肪不相上下的
#低脂飲食可以扭轉所有高脂肪帶來的傷害
#要產生酮體低脂肪也可以
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常常PO新的公園文章時,底下一定會出現類似的留言 :
"這地方太曬了吧"
"ˋ這大熱天誰敢去"
"那溜滑梯會燙死人吧"
"新公園怎麼規劃的,半棵樹都沒有?"
"為什麼現在的新公園都沒有遮陰"
我個人十分崇拜的遊戲場女神 Christine Lee 寫了下面這段文字,我覺得一定要分享給大家知道~
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原文出處: Christine Lee
這六年來,草沙礫石樹皮木屑等自然鋪面,還是在很多遊戲場案被拒絕;原木之類的自然材質遊具,還是在很多公園被說沒經費人力維養。更別提一直提醒留下場域中樹木的呼籲,還是在很多地方被忽視。
好多親子、專業者和生態關懷者,近二、三年發現新式遊戲場怎麼都跟樹木、植栽及自然離得老遠?嚴重點,甚至直觀誤會特公盟的訴求就是「只要遊具不要設計、只要冒險不要安全、只要設施不要自然」的砍樹兇手。#怎麼可能?#這對我們孩子或我們自己是會有什麼好處?
沒有了親愛的大樹,卻也因為什麼建蔽率而不能放人工遮蔭,但遊戲場又不是一般的房屋建築啊~「遮蔭」二字,是設計會議上講到嘴巴都爛一直重複提出的關鍵字,如果每一年每一人低估下來大約開 200 場會議,那幾乎講 3,000 次的口水,到底能不能變成設計原則及通例?不要等特公盟提醒!
答案是不行,因為衛福部、標檢局和認證單位舉著中央法規,讓地方政府和學校風聲鶴唳、讓設計師施展不開、遊戲設備廠商噤聲 以及檢驗單位關門,最苦的是誰?就是孩子!就是帶著孩子去公園遊戲空間的各類型照顧者,媽爸嬤公、幼教老師和親子服務機構工作人員。
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在這二年,我們藉著疫情更努力喊「自然遊戲空間」,不過「CNS 法規」還是最後擊潰所有創新和努力的大魔頭⋯ 其實,法規還有更多一般民眾根本無從理解的面向,讓我們每年都要一直不斷上課進修、設計會議上苦思對策,還有坐在冗長且官僚的法規會議聽著沒在 care 小孩權益的「大人」說著堂而皇之。
聯合報這一次報導很簡單、琪琪寫的摘要很簡單、思涵受訪的回應很簡單,#請大家轉貼 這一次簡單呈現的困境,還有特公盟 2020 年的自然遊戲專題文章,#幫幫我們、#幫幫台灣孩子。
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https://www.facebook.com/ParksAndPlaygroundsForChildrenByChildren/posts/6275946492446127
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愛情如果需要都更,就得先把你心中的違建打掉重蓋。
王奇的星世界星座運勢20210906~0919
事業運排行榜:
第一名:處女座(全力氣勢 大膽承諾)
第二名:魔羯座(超越自我 方向明確)
第三名:天秤座(快刀斬亂 自信處理)
財運排行榜:
第一名:金牛座(驕傲滿足 運勢有利)
第二名:天蠍座(冒險勇氣 改變價值)
第三名:獅子座(樂於分享 團隊喜悅)
愛情運排行榜:
第一名:雙子座(美好發展 強大趨動)
第二名:金牛座(放手追愛 邂逅隨緣)
第三名:雙魚座(結合理念 征服愛情)
牡羊座(3月21日至4月19日)
➪小叮嚀:對立的力量大增,可能引發你極度的情緒化反應,小心不要因此蒙蔽了你的視線,多愁善感或是沉迷於過去,老方法想處理新事件是無濟於事的。
➪事業運:勝敗乃兵家常事,你卻過度在乎失敗,讓有防礙的逆境再度向你招手,問題似乎已經超過你所能解決的範圍了;你只是沒有實現預期的結果,不等於不成功,至少你將會知道哪一條路是行不通的。
➪金錢運:貪玩貪花的狀況特別強烈,用錢過度浪費成癖,你太專注於操之過急得到某些目的,卻不自覺花掉了不該花的費用,該務實地在二難中做出選擇。
➪愛情運:如果愛情是用來滿足你的一種虛榮心,那要小心的是因此而重創你的自信心,對愛情的承諾就像放高利貸似的,愈堆愈可觀。
金牛座(4月20日至5月20日)
➪小叮嚀:課題在於與戀人或合作夥伴關係的協調合作問題,尤其是與「決定」或「決策」方面有關,也有轉進新事業模式或新階段的機會。
➪事業運:即使某些部份在你的價值標準是不公不義的,你總是以某種方式抗拒內在的自我,可能為了還在保持自我資產而奮戰,卻忽略此刻順水推舟的目的為何。
➪金錢運:金錢的需求將獲得圓滿的解決,甚至是驕傲和滿足,讓你更有自信地去運用金錢,物質方面的運勢對你是有利的。
➪愛情運:放手去飛的戀愛運勢,有人可能不顧一切地去追逐愛情,甚至在一次旅行中發生邂逅;有人則遇到的是難以捉摸不願受愛情拘束的對象,不妨隨緣。
雙子座(5月21日至6月20日)
➪小叮嚀:各方面物質的穩定狀態似乎有點失衡失控的情形發生,或是被破壞掉了,也容易出現入不敷出花掉很多錢的狀態,小心因為貪慾而產生自私自利的心態。
➪事業運:工作倦怠不振作的態度加重,讓一切向前行的熱情冷卻,處於停滯狀態中;主因你無法鞏固計畫,也在追求進步有所延遲,甚至被迫去依賴別人,雖然感到不舒服,有點對自己人生失控的感受。
➪金錢運:金錢上的使用似乎稍嫌自負輕率了,沒有計畫漫無目的的膚淺花費,造成財務脫序的狀態。
➪愛情運:處於一種二性共容的美好發展關係中,其中存在著相當強大的趨動力來讓彼此成為有情人;有機會在出遊旅行中,發展出不錯的戀愛火花。
巨蟹座(6月21日到7月22日)
➪小叮嚀:單打獨鬥是無法有效率看到成果的,你要學習如何與團隊合作把計畫變得穩固而實在才行,變換個環境對你的運勢也許會轉好一點。
➪事業運:工作有一種冒險的危險關係存在,發現某些人的行為有點厚顏無恥,甚至以不誠實的手段做生意;盡管如此,你在工作上也失去了經濟概念,想要有錢卻不願紮實地工作。
➪金錢運:財務讓你缺乏了安全感,讓你為金錢心神不寧,你可能會將這些金錢的挑戰轉成一種有形的形式去突顯它,才能一一正面交鋒以明白的方式去解決它。
➪愛情運:愛情回歸原點,不論是激烈混亂後的恢復平靜或是結束,迅速地將問題拋在腦後,爭扎無意義,只有放開才是上策,回到基本面看待愛情。
獅子座(7月23日至8月22日)
➪小叮嚀:有擺脫困局的好機會,想要脫穎而出必先克服你心裡的某個障礙,展現出活力和熱情,甚至是強烈的企圖心,不要再給人志氣消沉病奄奄的感覺囉!
➪事業運:工作上的謠言中傷,嚴重到對你來說是一種恥辱,反造成你在處理事務上的游疑不決,該是你不再隱藏自己真實價值的時機了,一旦你能正面迎戰這股恐懼,惡夢將會沉澱下來。
➪金錢運:財源來自家人或團隊的力量為你創造而出,樂於付出的歸屬感之下,也樂於分享利益,屬於團隊獎金的喜悅。
➪愛情運:如果把愛情當做是一種理性的經營,那你可望得到一段對人生有相同理解且言行一致的對象,你也確實需要有這種特質的戀人好讓彼此都能共同成長。
處女座(8月23日至9月22日)
➪小叮嚀:你需要更大的挑戰或難題,好讓你面對新的市場或多元化發展學習到一一克服的方法和力量;不要放棄、繼續努力,是你最重要的堅守重點,不論挑戰是否變得更大,堅持就有極大的機會獲得這份報酬。
➪事業運:工作上的確充滿了內在恐懼和慾望二者的強力拉扯,但本你有全力以赴、強渡關山的氣勢,大膽對某人或某事承諾的責任感,可以展現你的萬丈雄心。
➪金錢運:進行的計畫可能因為金錢或業績的微降而受到小幅的障礙,理想主義反而會讓你自我綑綁,請理性去算計你的財務運用方式。
➪愛情運:容易在二性關係下感到使不上力,你擔心看不到自己的力量和份量,而淹沒在恐懼和慾望之中,有種對愛情耍點小蠻橫和跋扈,好提醒另一半你的存在。
天秤座(9月23日至10月22日)
➪小叮嚀:內在交戰和外在衝突同時並進,理念的不合造成緊張衝突,有被破壞免職的危機,有種無人願意聆聽你的心聲的落漠,只有靠快刀斬亂麻來解決這懸而未決許久的麻煩事。
➪事業運:工作重新點燃新希望,直接以潛意識的感覺來與有形的事件做連結,雖然仍處於閃爍不明的狀態,養足內心的自信才能以氣定神閒的外在處理棘手問題。
➪金錢運:財務是影響你事業能量是否發揮的最大變數,小心因視野過度狹窄或是財力過度分散,反而造成精力和金錢的浪費,尤其是將金錢花在追逐不必要的情慾歡樂之中。
➪愛情運:一段關係的傷心或結束,雖然你花了很多心思去盤算這段關係,最後的劍卻反傷自己;盡快度過低潮,轉向另一段新關係的開始才是上策。
天蠍座(10月23日至11月21日)
➪小叮嚀:多變化,時而和樂融融,有瞬間變成惡言相向的緊張對立氛圍,相互猜忌的虛偽意圖,讓你處於詭譎的氣氛中。
➪事業運:工作的環境或是公司失去穩固的基礎,似乎出現了各懷鬼胎、四分五裂的危機,或是傳出失竊或是損失等等狀況,切記勿以工作上的危機當做一場豪賭。
➪金錢運:想突破某些財務瓶頸,則需要具備冒險的勇氣,甚至向另外的領域找尋,例如兼差打工之類的,當然你也有必要改變一下你的價值觀才行。
➪愛情運:戀情暫時處於睡眠狀態,不論是從激情中引退,轉而投入精神層面,都讓你有種避免受傷害的前提下,安全修養,好補給你的愛情能量。
射手座(11月22日至12月21日)
➪小叮嚀:似乎有被拉扯的麻煩事發生,影響到團隊的力量的運作,或是明知心中起疑卻消極以對,需注意有交易較晚進帳的問題,更應慎防內部敵人的危機。
➪事業運:習慣於逃避工作上加諸在你身上的種種要求,反而承諾了許多你做不到的事情,有種逃避現實不願負責的態度出現;即使進度不如你的預期,也不該因失望而懶散怠惰,注意虎頭蛇尾的危機。
➪金錢運:金錢的處理再度受到教訓,重複犯錯,因友人關係或因其它人的需求而花費了不該的費用;或是不聽他人勸告而投資失利等等。
➪愛情運:在愛情裡失去自我的掌控權,感覺似乎都被另一半的關係牽著走,受人擺佈,少了被尊重的幅度;這中間有可能因為過於想要挽留一段不算成熟的關係。
魔羯座(12月22日至1月19日)
➪小叮嚀:目前尚稱一切平穩,正是計畫下一階段,甚至另闢新事業的步驟;財務運用得當,等待時機成熟,勿操之過急或老做不划算的事即可。
➪事業運:從事行銷或任何以目標為取向的案子,自律坦率地成功完成;可望超越自我來掌控更好的機會點,雖然堅強而獨斷,方向明確將可讓所作所為開花結果。
➪金錢運:財務上遇到頑固又具敵意的對手,中間產生了許多不公平的爭端,有種對以往做出錯誤決定而產生自我苛責的傾向,你需要迅速地解決,不可再剪不斷理還亂。
➪愛情運:小心流於喜新不忘舊的模式中打轉,沒能好好經營原有的戀情,反而想迅速投入另一段新的關係中;在愛情中似乎想要不勞而獲,可惜的是你不讓栽種的感情種子發芽。
水瓶座(1月20日至2月18日)
➪小叮嚀:對於理想和現實中的情緒調整變的格外重要,任何情況請斟酌行事,盡力而為,切勿過度衝動決定,很多事決定在煞那間的變化無常。
➪事業運:工作上意見不合的口角將難以避免,內心的悲痛或困惑將會很明顯,有種好處都被人拿走似的,自己徒留一堆麻煩事要收拾。
➪金錢運:容易在金錢上產生激烈的爭奪戰,慎防因財務的運用與人產生衝突,或是在金錢上產生過多的要求或爭扎。
➪愛情運:有種自欺也欺人的偽裝形式來面對愛情問題,死守不合時宜的角度看二性關係,反而騙自己其實也還好;部份人偷情指數增高,同樣也以感性角度說服自己。
雙魚座(2月19日至3月20日)
➪小叮嚀:有股不被了解的孤寂再度向你襲來,小心你的注意力不集中或是注重不該注重的點而嚴重失焦,反而錯失良機;也不必刻意讓自己忙得團團轉好迴避你孤獨的無奈。
➪事業運:工作上的失落可能已經發生了一段時間,你終於可以放開某些不堪或是癥結,好讓自己願意接受支援的態度和立場了;重新開始,換另一種態度面對。
➪金錢運:長期對財務不穩產生不滿意的狀態,也因金錢讓你許多想執行的項目無法施展,金錢的意外麻煩傳來,想想是否是因為自己不願為自己的行為負起該有的責任而導致的?有人則因為生病而花了不少醫藥費。
➪愛情運:有機會在一段二性關係中找到共同結合的理念,只要你清楚目標,修正方向,可望保有掌控權去征服愛情。
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公設幾乎都是免計容積
公設幾乎都是免計容積
公設幾乎都是免計容積
所以本身基地的法定容積跟容積獎勵值
跟公設比,一點關係都沒有
會對公設比有影響的只有基地條件
再來講一下公設怎麼來的
一個平面層設計了100坪的主建物(容積:法容+獎勵容積)
那我可以用免計容積多蓋的樓地板面積有
陽台+梯廳 15%(陽台設計5%的話,公設就是10%)
機電空間 15%
這樣最多是不是就25%公設了
但其實電梯做超過一支的時候就很容易會吃到容積了
一個分子分母的概念,設計的公設吃到容積時
公設比就會upup飆升,這邊當層就先抓到27%吧
再來還有屋凸,屋凸可以設計1/8建蔽面積*3
這就要看基地面積跟建蔽率了
這時公設比大概變成29%了
再來是地下室的水箱、變電箱、機電設備、車位、機車位都是免計容積
其中除了汽車停車位之外,全部都納入公設
大概就變成32-33%了
但免計容積的上限是這樣規範的
你也不一定要這樣蓋阿
因為雖然不用計容積,但是要花錢來蓋
所以潤泰那個案子就是把所有免計容積最精簡化
反正可以最低限度的使用就好
最窄的梯廳、通常會拿來做公設的屋突也少蓋一些
做小電梯、最極限的逃生梯
挖地下室也很貴,符合法定停車位就好
將將,這樣就是最低公設比的產品
反正是還給地主的不用擔心好不好賣
如果不是這種類型的案子
建設公司就是要買地來蓋房子賺錢的
雖然建設公司也不是不能這樣蓋
但總成本100塊他就是要拿到110塊的錢才甘願
原本照市場可接受的32-33%公設可以做100坪
那就是1坪1.1塊,變成20%的時候他就要1坪賣1.2塊
反正就是要收回110塊就對了
但這種綁手綁腳的產品在市場上可能無人聞問
所以最終他就是不會設計這樣的產品
如果真的很愛20%公設比的
真的可以考慮去買快30年的7F華廈
那公設比是真的包君滿意
電梯出來之後左右鄰居大門距離2公尺
正對著唯一一支的樓梯
1層兩戶雙拼,一個社區14戶
歡喜就好
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.160.89.194 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/home-sale/M.1602747196.A.FE9.html
公設比真的會影響房屋的總價
因為公設蓋少一點,營建費用確實有低一點
大概可以打個95折吧
但如果大家希望的是
相同的公設條件,公設不計價
那抱歉,房屋總價一毛都不會少
(別懷疑,建商最貴的成本是土地價值)
所以那些免計容積還不如用在陽台跟社區公設
那才會真正提高自己的居住品質
我是覺得有些一般的公設是一定必要的
管委會空間兼閱覽室(開區權會必需)
宅配室冷藏室(現在都網購了這個一定要)
小小的運動中心(簡單設備即可)
這些公設小社區也都養得起,重點管理費用也很低
公設真的要量力而為
養不起的話容積還不如拿來放大廳
至少氣派
※ 編輯: gerychen (1.160.89.194 臺灣), 10/15/2020 15:59:44
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