關於 做機減肥討論區 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

KOL Blackruby 最近被揭發網上賣的減肥藥「金仔」含有禁藥”西布曲明”.
Blackruby在instagram有高達20萬人follow,經常在網上發佈性感照,
推銷減肥產品和在patreon販賣softporn照
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Blackruby自稱是「金仔」的用家並且以獨家代理作招來,聲稱不用做運動、不用節食、不會減胸,更指不含西布曲明(講大話),保證月減3至10 KG
blackruby指可加速新陳代謝，快速溶解脂肪和排毒,「金仔」就是她的不運動但「人瘦波大」的秘密,服用一個月售1500元30粒
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事實相反,有報導指有苦主服用兩粒後有嚴重副作用,口乾、心悸、頭痛及手震等徵狀,更有嚴重的出現幻覺自殘需入院,可見不明非法減肥藥物風險之存在性與危害性之高
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事件在網上討論區曝光後,Blackruby更笑稱幫自己宣傳,兩日已賺了過萬,
有網友發現在大陸淘寶上和「金仔」十分相似的違禁減肥藥「天使金」只賣79元30粒,
Blackruby當事人可謂賺到笑
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不過經各大媒體報導,當事人當然潛水了,亦6天沒有更新IG,封了留言
涉事IG SHOP已刪除了所有貼文,更疑似把IG SHOP社交帳戶賣出
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我認為此事只是冰山一角,今次打擊了「金仔」,不知哪天又會出現多個「明仔」、「俊仔」,仍然都有不少類似的產品在市面上
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所以大家都需要打擊這不良的瘦身風氣,接收資訊時，不要盲目相信,還要判斷和思考,KOL和名人不一定是正確, 此次事件更有機會對買家做成不良影響
一同教導身邊的人正確的觀念,鼓勵運動和健康飲食,一起改善香港的不良風氣
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-圖文:KAPO
#kofgym #hkgym #香港健身 #香港減肥 #減肥 #減肥餐單 #瘦身 #熱量 #健康 #飲食 #熱量控制 #卡路里 #cls #瘦身減肥 #瘦身貼 #keepfit #好肥 #肥到成個波咁

【甚麼是HIIT?】【能否套用於香港?】
【是否有更值得注意的地方】

由於全港運動設施、健身中心都正處於關閉狀態，
大家亦只好在家中及户外進行一些運動

所以HIIT又再一次成為大家熱烈討論既對象
早記得左2-3年前，我與潘博士 EP Fitness & Health 運動科學 • 香港 都曾經以兩種身份去討論過

時至今日，除了運動科學的改變，
站於一個非常希望「全民健身」的General Fitness角度下，我更重視社會民間上的變化！
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🔴 首先，如何定義「HIIT」
從字面上解釋 High Intensity Interval Training 
一樣東西，全球都不會爭議「高強度」
至於如何「間歇」就各運動研究都有所分別

在香港之中，其實可以分為 ‼️ 兩大類別
1. 🟠 接近正式版本:
強度及休息時間擁有較嚴格規定，如heart rate高達80%，休息時間會針對 energy system recover (無氧或以下)
詳情請睇 https://www.ericpoonfitness.com/single-post/2018/11/02/%E3%80%90%E8%BF%B7%E6%80%9D%E3%80%91%E7%A9%B6%E7%AB%9F%E6%88%91%E5%80%91%E5%81%9A%E7%9A%84%E6%98%AF%E3%80%8CHIIT%E3%80%8D%E5%97%8Ez

動作要求會有額外阻力、爆發力訓練(彈跳、投擲)，
因為能夠「用盡全力」達至指定心跳率

動作與休息時間講求90-100% fully recover，能量系統不會因為復原不足而轉化成「有氧運動」

所以當所謂HIIT當中，有「Plank」等Isometric 等長收縮等動作，已經不會是High Intensity 

2. 🟠 約定俗成版本:
簡單而言，即係others/ circuit training
對動作要求不嚴格，沒有客觀監察數字如heart rate，pkanking亦會經常出現，基本上「用唔盡」
只不過HIIT被用成一個marketing字眼而已

- 🔸VIIT 
Variable Intensity Interval Training 
- 🔸HICT 
High Intensity Circuit Training 
- 🔸HVIT
High Volume Interval Training 
以上3種就是HIIT以外的其他訓練，之前曾經講過，稍後更新亦會上傳至此。
希望各位能多加了解「做緊d咩」
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🔴 能否套用於香港社會?
「HIIT」由發明至今，其實真正能夠運用實在不多，但由於武肺疫情嚴重之下，更多人開始運動，此類看似容易入口的標題一定能夠令引起大眾新手關注。

但更值得注意的不是「開始」，而是「正確開始」
在香港各討論區、社交媒體可以看見，香港人運動意識非常不足、運動知識不夠等等情況 (你身體只要健碩多dd都會引起誤會及討論)

我們由教育制度、經濟發展、社交模式當中可以知道，香港人都不重視「體能」但又很著重「健康」及「醫療」😂😂😂 

非常矛盾之下，加上久坐不動
如一開始就接觸錯誤訊息，其實都很正常不過，運動及體適能教練的職責當然是「正確推廣」不要「錯至離譜」已經非常足夠

所以「HIIT」「幾分鐘運動」等等必須根治及糾正
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🔴 最後更值得注意之地方有三點
1. 🟠 安全性
安全永遠是首要，在網上很多很多HIIT運動都標榜「爆汗」「好chur」等等，對於新手及大眾絕對會出現，但對於進階人士來說，可能又太「容易」

我先不論其HIIT是否接近正式版本，教練又是否正確，HIIT並不是普通人去做，因為強度去到一定程度，休息時間不足，技術一定會出現問題，又沒有專業人士監察之下，受傷情況更大機會出現
🔔 HIIT必須有教練、監測儀器之下進行

我建議所有新手，在運動之前，必須受到相關教練現實針對性指導，絕不能夠只跟網上開始，特別是這類circuit模式之運動，比起你學習單一動作更加危險⚠️

2. 🟠 持續性
由於太高強度及消耗，就算去到頂級運動員都不會每天做，因為身體恢復不足，不單影響運動表現，免疫力、肌肉、神經系統、關節都會處於不穩定狀態

所以HIIT並不持續，不論那一個版本都一樣

3. 🟠 目的性
真正HIIT當然擁有其獨特性及目的性，通常都用於消脂減肥，但上述都提及，必須擁有教練/ 儀器監察，進行時亦比較複雜，如果單單要消脂減肥，普羅大眾其實都有更多選擇。
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總結而言，如何定義HIIT，在現今都是一個沒完沒了之話題，但更值得討論是怎樣套用於普羅大眾及有甚麼需要注意
大家又有咩意見呢??

#HIIT #HVIT #HICT #VIIT
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上次略提我家法寶之一 - 粗鹽，有人總叮嚀我不要忘了分享，現在就跟大家來分享一下吧~~

粗鹽富含海裡約60多種礦物質及微量元素，在我家粗鹽是好用聖品，粗鹽去雜糧行買就可以，不需要到超市裡買經過精緻包裝的貴價粗鹽，天然粗鹽便宜又好用的，我家通常都會買個10斤20斤備著，下面就讓我來好好介紹吧~

1.消磁、淨化

相信不用我多說，有使用能量商品或是有關注風水相關的人都知道，淨化消磁能量商品在到你手上之前的不屬於你的磁場能量；入住新宅在房子四個落放置鹽堆，可淨化避邪。

2.鹽浴能清潔排毒、促進新陳代謝、促進身體循環

粗鹽是大自然中最有消毒、殺菌功效的天然物質，尤其是軟化角質的最加物質，而它有一個最大的的功能就是能除去自來水中過樣的氯，天然的海鹽能提供人體肌膚足夠的養份，而海鹽所寒的滲透壓作用，也能去除肌膚毛孔及汗腺的舊皮脂及污垢，其中所含有鉀、鈣、鎂等各種礦物質，長期使用能有助於血液及淋巴的活絡，甚至黑斑都有改善的現象。鹽的礦物質會隨著浸浴，在身體形成保護膜，並能與皮膚產生離子現象，加速新陳代謝，可消除疲勞、達到美肌效果，若在浸浴時再加上按摩，不單可促進血液循環，還可以將表皮的污垢、皮脂一併排出，使肌膚更光滑、柔嫩。在我們家工作疲勞、循環差、腰痠背痛、水腫，甚至家中有人發燒我們都會泡粗鹽浴，而教我鹽浴的人分享我，曾經實驗過吸過毒的人長期泡鹽浴，能有效排毒，最嚴重的排出毒瘡後痊癒；而加蘇打粉一起泡可有去除體內放射線，坐飛機後或是做完放射治療後的人可以常泡，使用過的人都覺得獲益匪淺，泡鹽浴鹽的使用量要看浴缸深度，而其鹹度與海水差不多，浸泡深度以超過心臟為標準，泡至排出汗才算有效喔！如果泡澡不方便，粗鹽水泡腳也可以，盡量泡到超過膝蓋最好，而浴盆中加入粗鹽水不容易變冷，泡到出汗決對沒有問題！

3.晨起一杯粗鹽檸檬水，啟動淨化排毒的開始，而且可以有效的調整體質

檸檬雖味酸但是屬於鹼性食物，附含有豐富的維生素C及鈣，肝功能不好的人吃檸檬能幫助清除機存於肝臟內的雜質和毒素，但是果實一被切開後要立即食用，否則營養成份會因為與空氣接觸而減弱，這個晨間飲品可以幫助調節體質，他可以讓身體基本的新陳代謝力提升，對於養身甚至減肥的人都會很有幫助。

粗鹽1匙 + 檸檬一顆 (不適宜體質的人可減量或免除) + 400ml溫水，一早起來，甚麼都不做先喝一杯粗鹽水，大概10分鐘之後再開始刷牙洗臉吃早餐…等等，排便不暢的有可能沒多久就能暢快囉~

4.按摩去脂肪

粗鹽能夠刺激你皮膚上的汗腺和皮脂腺，只要在你想減的部分作適量按摩，便能夠排出你體內的多餘水分和脂肪。在洗澡時，先用熱水讓身體暖和，在你想減的位置上塗上粗鹽，並按摩至皮膚呈現稍紅為止。然後浸在攝氏38度水溫的浴缸內，浸泡20分鐘，這可加速血液循環．對於減腰、腹、腿的位置特別有效；若按摩面部，便需要將鹽用熱水溶去．然後由下巴開始輕輕地按摩至太陽穴位置，大約按三次後，用水徹底清潔面上的鹽水便可。

5.洗臉消痘痘

用鹽洗臉效果好過洗面乳，因為鹽在面上摩擦時，能有效消除面上毛孔所積累的油脂、粉刺、黑頭、死皮等。不過，你可能在第一次洗臉時，會覺得面部仍然太油膩，這些油脂其實是你毛孔中排出的油脂，並非洗不乾淨。大約一個星期，面部便會呈現一種紅潤透明的感覺。 鹽除了能去除污垢，還有消炎作用，用作洗面可加速痘痘的凋謝速度。若再加上檸檬汁作配料更可以去除面上難看的雀斑。

早晚洗臉時可用一茶匙鹽用暖水弄濕當作洗面乳輕輕地洗臉，然後用冷水清洗便可。若對付痘痘，將一茶匙的鹽用熱水完全溶解，然後用化妝棉沾濕並敷在痘痘患處，敷2至3分鐘便可加速痘痘的痊愈速度。 至於去除雀斑，可加上具漂白作用的檸檬汁，加水讓鹽溶解後，塗在面上，半分鐘後以溫水徹底清潔臉上的檸檬鹽汁。

6.磨腳去死皮

鹽的粒狀有磨砂作用，能夠去除皮膚上的死皮，令皮膚光光滑滑，而且還能加速血液循環。其做法是用熱水浸腳十分鐘，然後用鹽將厚繭的部分摩擦，其後再用水清洗便可；若果是頑固的死皮，可以用柳橙皮、鹽及橄欖油或荷荷巴等按摩油混合後，在死皮的位置按摩5至10分鐘，再用水清洗，大約一星期 便能令厚繭去除。

7.鹽水退眼腫

早上睡醒後發覺自己眼腫腫，你可以試試用鹽水敷眼，鹽的粒子能消除多餘的水份，能有效去除眼腫。 做法：將一茶匙鹽加入600毫升的溫水中，待鹽完全溶解後，取化妝棉浸在鹽水中，然後將化妝棉放在眼部大約5分鐘便可消腫。

8.粗鹽洗頭增彈性

長期使用含化學成分的洗髮精和護髮素會令到頭髮及頭皮受損，而且更會令頭髮欠缺生氣。若果你出現此種情況，不妨用鹽來洗頭，可令了無生氣的頭髮得有彈性及回復光澤，而且鹽的顆粒在洗頭時會刺激頭皮，這種刺激可以促進毛髮的生長。若果你已出現禿頭情況，用鹽洗髮再生的機會不大。其做法是可以先用含天然成份的洗髮精洗頭一次，然後用鹽按摩頭皮，再用熱水沖洗乾淨，頭髮自然有彈性。

9.漂牙去口臭

用鹽刷牙看似匪夷所思，實際上它可去除牙上的污垢，令牙齒更加潔白乾淨，而且更能去除口臭，做牙膏外還能作漱口水，一舉兩得。將1分鹽及2分蘇打粉混合，便可刷牙。

10.去除血跡、汗漬

將沾有血跡的衣服或布，浸泡在冷鹽水裡而後用溫水沖洗，再泡入肥皂水中加熱煮沸可完全去除。去除汗漬則將950c.c.的熱水，加 4 湯匙鹽後將有汗漬衣物放在裡頭，直到汗漬消失。

11. 白煮蛋放鹽不易破裂

煮蛋時在水中加點鹽可以防止雞蛋破裂。已經破裂的雞蛋也可以防止在煮的過程中蛋白流出。

12. 鹽巴+檸檬去除杯子污漬

杯子用久會殘留茶垢或是咖啡垢，先抓一把鹽與檸檬一起搓洗，再用水清潔沖淨，即可清除難看的污漬。

13. 防止維他命C流失

打果汁時可以加入少許鹽，防止維他命C的流失。另外，削好或切塊的水果，過鹽水後可以預防水果氧化變色。煮粥的時候加一兩顆粗鹽可以防止帳氣。

14. 油炸時可以防止濺油

油炸食物時，可以放入少許鹽在鍋內，防止熱油飛濺傷人，而且不會把油炸物燒焦。

15. 熱油鍋加鹽保青蔬鮮綠

油放入鍋內熱過後可放少許鹽巴，再放入青菜，保持炒青菜翠綠顏色。

16. 木製砧板抹鹽除臭

木製砧板用久後會殘留魚肉、蔥蒜的腥味，用鹽巴刷洗，可以除臭殺菌。

17. 炭烤食物增加火焰

燒烤時，用紙包著食鹽放入火焰中，可增強火力、減少煙霧。

18. 鹽水洗狗 除蝨去異味

用鹽水幫小狗洗澡，再用密齒梳替替牠梳理毛髮，蝨子自然掉落遠離，並減少狗騷味。但須注意小狗身上是否有傷口！

19. 擋風玻璃不結霜

國外會在下雪時將鹽灑在路上，減少道路因水結冰而造成的路
滑傷亡。若上山賞雪或低溫而溼氣重的天氣來臨時，可用透氣布料裝鹽弄濕擦拭擋風玻璃內面，冰霜自然解除。輕鬆去污用鹽搓：當毛毯或是布偶沾到油汙時，只要將鹽和酒精以1:4的比例混和擦拭沾汙處即可。

20. 保持豆腐新鮮不變質

豆腐浸泡在鹽水中可以保持豆腐嫩度及不易發酸。

21. 炒鹽清鍋底

鍋子不小心燒焦，可以放些粗鹽在鍋子內開小火炒幾下，能迅速除去髒污。

22.炒菜一般大家都用精鹽，在我家我們仍用粗鹽，也沒有甚麼不妥，挺好的，你們參考囉!

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不會胖的蛋糕大家有聽過嗎？無糖 低澱粉 低碳水 低GI
健身 控制飲食 糖尿病友善！！
而且還可以宅配！在台北請快遞去拿也可以的唷～也有外送

低潮 鬱卒時莫名想吃甜點跟美食
最近因為疫情的關係不能隨便出去走走，加上正在減肥 不能隨便亂吃
發現有這種好東西
試吃起來覺得是在吃真正的蛋糕，超好吃！難得這麼嗨！

0:00 最近的YJ想去
0:28 想吃甜點，但...
0:53 健康的蛋糕？Sweet Cooking食藝手創
1:51 蛋糕營養成份與YJ的菜單
2:09 試吃時間！

#不旅行YJ
#在家防疫
#stayhome

這隻是跟台灣超～～～多創作者的串連影片，點 #好家在我在家 可以看到更多在家防疫可以做可以玩的事❤️
或直接點這：https://youtube.com/hashtag/好家在我在家

【正確防疫知識推廣！！】
新型冠狀病毒 發病之潛伏期為 1 至 14 天（多數為 5 至 6 天）
確診病人發病前 2 天即可能具傳染力
臨床表現包含發燒、乾咳、倦怠，約三分之一會有呼吸急促。其他症狀包括肌肉痛、頭痛、喉嚨痛、腹瀉等，另有部分個案出現嗅覺或味覺喪失（或異常）⋯等

官方介紹：https://www.cdc.gov.tw/Category/Page/...


1. 乖乖待在家、減少外出次數與時間（集中採購）、減少在外用餐、外出不要隨意揉眼（眼口鼻）、回家務必先消毒

全國在 5/19 已經到了三級警戒，全國標準一致。

三級警戒部分，民眾外出時須全程配戴口罩；停止室內5人以上，室外10人以上之聚會；除維生、秩序維持、必要性服務、醫療及公務所需外，其餘營業及公共場所皆強制關閉；營業及公共場域落實戴口罩及維持社交距離；工作場所遵守企業持續營運指引之防疫規定；餐飲場所若無法落實防疫規定，應採外帶方式。

另包括展覽場、戲影院、體育館、展演場（音樂廳、博物館等）、活動中心、室內泳池、遊樂園等；以及社區大學、K書中心、圖書館、科教館等教育場所等皆須關閉。

官方指引：https://www.cdc.gov.tw/File/Get/kEqk5...


2. 協助自己和家人加入 LINE 的「疾管家」帳號，這裡會有官方確認過的資訊，可以避免過多雜訊讓人很焦慮。

疾管家加好友頁面：https://socialdon.group/cdcline


3. 下載台灣社交距離 app，這個 app 可以協助大家知道自己在過去有沒有接觸過確診者，但要夠多人裝，夠早開始使用才會有效果產生，鼓勵大家安裝，也協助家人安裝，然後要開藍芽。

已經做好 iOS/Andriod 分流的社交距離 App下載網址：https://socialdon.group/downloadnow

4. 好好讓自己和家人都能遵守口罩規定，如果有家人執意想出門購物，花些時間跟他們聊聊

5. 疫情要能夠控制，還是要長期抗戰，國外在剛爆發時，大家也都會很快清空，但是維持不久的話，就會再度爆發，我們要耐得住性子，更為謹慎！

6. 如果接觸到確診者，別緊張，不是密切接觸者，自我健康監測 14 天。除非有立即就醫需求，不要離開住所。如果有喘、呼吸困難、意識不清、胸痛、胸悶、皮膚、嘴唇或指甲床發青，聯繫 1999、衛生局或打 1922。

7. 大部分的 COVID-19 感染者症狀輕微，休養後就可以自行康復，為了將醫療資源留給重症患者，請先留在家中等待公衛人員通知。現在第一線醫護人員很辛苦，沒事不要跑醫院。

來源：行政院蘇貞昌

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減肥是不少女士的終身事業，低升糖指數減肥是近年流行的其中一種方法，討論區有不少網友都交流和分享心得。營養師解釋，低升糖指數減肥的目的是令人餐後的血糖不會急速上升，胰島素的分泌也不會那麼多，因為胰島素有機會促進脂肪合成。

這種減肥方法以選擇糖分含量較低的食物為主，包括澱粉質、蛋白質、蔬菜和水果。在選擇澱粉質時，營養師建議，最好挑選纖維特別高的食物，包括糙米、小米粥、燕麥、麥包、通粉和意粉，不要吃一些精製澱粉類食物，例如白麵包和白飯。

蛋白質的食物可以選擇豆腐、雞蛋、豬、牛、羊、魚、雞，不過在選擇肉類時，必須留意它們的脂肪含量，例如低升糖指數的牛腩、雞髀和梅菜扣肉，十分高脂。他建議吃雞胸肉、牛柳、瘦肉、蝦、蟹肉和魚肉，不要吃魚腩、 魚頭和魚皮。蔬菜方面，煮熟了的紅蘿蔔和粟米的升糖指數較高，其他蔬菜都是低升糖指數。另外，選擇一些不是那麼甜的水果，例如藍莓、士多啤梨、橙和蘋果，較甜的蜜瓜、哈密瓜、火龍果不適宜食用。


低升糖指數減肥法除了可以控制體重之外，還有其他好處，首先可以吃不同類型的肉類，卻不會致肥，因為肉類以脂肪和蛋白質為主，進餐之後的血糖不會升高，有助穩定血糖。此外，人的情緒波動和低落、發脾氣都與血糖不穩定有關，所以血糖穩定，人的情緒便可以穩定下來。亦有研究發現，任何膳食如果令身體的胰島素分泌量很高的話，會促進身體內一些異常細胞生長，所以低升糖指數減肥法可以抑制胰島素的分泌量，做到預防癌症功效。

營養師指出，很多人不吃澱粉質，只吃肉類，對糖尿病患者可能有較大影響，因為有機會增加出現低血糖和頭暈風險。另一壞處是低升糖指數食物可能含有較高脂肪，例如薯片、河粉，如果身體的血脂異常，膽固醇和三酸甘油脂過高，在進食高脂的食物後，不排除高血脂情況更加嚴重。

採訪：張淑萍
攝影：王瑋彤、魯雋華

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