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Q: 健身一個月成果台南•逸恩•小鮮肉的美食日記 在Facebook 的評價

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Q: 健身一個月成果GirlStyle 台灣女生日常 在Facebook 的評價

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健身一個月成果在台南•逸恩•小鮮肉的美食日記 Facebook 的最讚貼文

By 台南•逸恩•小鮮肉的美食日記

2021-09-25 20:51:41 有 13 人按讚

#健身房2個月小紀錄 #16堂教練課
既上個月降了5%體脂，這個月再降4%
總共降了9%體脂🥳
肌肉量也龜速成長了1kg
革命尚未成功～所以我又繼續報名16堂教練課了💪
-
✔️前一個月學健身的基礎概念
伸展、拉筋、器材操作、有氧
✔️這個月開始增加重訓項目
先學會正確的施力部位及動作
✔️接下來開始增加重訓的重量
希望單薄的身體可以來點不一樣的改變🥺
-
逸恩從能不運動就不運動
到現在默默把跑健身房變成日常生活
運動過後的爆汗真的很爽很過癮😏
健身房或教練課真的不便宜
一旦開始了就必須認真動起來🙌
-
我不是健身房的業務或教練
但是我幫大家爭取到專屬優惠方案了🥳
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台南•逸恩•小鮮肉的美食日記

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健身一個月成果在 GirlStyle 台灣女生日常 Facebook 的精選貼文

By GirlStyle 台灣女生日常

2021-09-23 17:00:58 有 138 人按讚

50歲啊這身材（小編低頭一看⋯真的慚愧😂

#GirlsTrend人氣日常 #我的天編
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「妳的每個日常，都是台灣女生日常。」專屬於女生之間的日常，以女生角度與妳一同出發！有任何美妝、時尚資訊與新品新聞稿、歡迎Mail至 [email protected] 若對GirlStyle 台灣女生日常的廣告合作有興趣，請Mail至 [email protected] 或再請直接私訊小編，我們將儘快回覆您。

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健身一個月成果在 Cheng 奎爺 Facebook 的精選貼文

By Cheng 奎爺

2021-09-19 15:51:59 有 35 人按讚

【新手健身】　第二集，該如何設定目標！
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該如何護定目標呢？我們首先來找出幾個方法！
一、時間、天數、週期
二、體重、體脂、肌肉
三、次數、組數、強度
四、身體各部份圍度
五、身體活動能力差異
六、自我觀察身材差異
七、別人觀察身材差異
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由這幾個目標設定下來，對自已的成就認定，那接下來我們就一個一個來進行了解，如何設定！
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=====【時間、天數、週期】=====Part.1
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Ex.
目前狀況：半小時／2天
一個月後：一小時／3天
一週增加了1.5小時運動時間，一個月增加了6小時運動時間
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時間可以做遞增及遞減的狀況，因為多數人一開始訓練找不到愉快的感覺（這就跟不愛念書的人一樣）
訓練我們可以去做時間遞增，時間還沒到，就要持續到時間到，小堅持一下。
反之遊戲可以去做時間遞減，時間到了，就該要去停止，有玩就好不能太瘋。
.
=====【體重、體脂、肌肉】=====Part.2
.
由數據來掌控自已的進度，有了確切的數字，更精準知道自已努力變多少。
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當天的訓練，約一個半小時，訓練前後的數據來做比對
訓練前：體重95.1kg
訓練後：體重94.3kg
雖然當天的訓練並不能證明什麼效果，但至少能證明，你當天的訓練，排出多少水份，你做心肺有氧多認真，才會排出這麼多水份（而不是一直在廁所小便），也能用這樣的方式去了解到，你今天的強度如何，而來預估大約一週後的變化。
.
當週的時間，結束後的結算，來做這一週的數據比對（當天未訓練後測量）
一週前：體重95.1kg
一週後：體重93.9kg
從本週的變化了解，這週的努力有產生出效果（而不是當天不喝水降下來），因此每一週紀錄著，是否比上一週還要來的再更好一些，因此證明你的方針是對的。
（從一週的紀錄也才知道，並非因為當天水份補充較少，而產生的幻覺）
.
當月的時間，得知的結果，去計算平均一週改變多少
一個月前：體重95.1kg
一個月後：體重92.1kg
這樣的數據，絕對不是一天不吃不喝就可以達到的，而是你努力一個月後的成果。
.
有些人會說，一個月才降2-3kg，實在太慢了。
過去我會問那些想要減脂減重改變的人，假設他們增了20kg，我一定會去問時間。
像是2年前50kg，2年後70kg，換算下來，24個月增加20kg，等於一個月增不到1kg，那如果按照一個月可以降2kg，花不到一半的時間就可以降下來，這樣還會慢嗎？
因為沒有了解，所以會認為很慢，當了解比較過後，才知道原來減脂的速度比増重還要來的太快了。
.
=====【次數、組數、強度】=====Part.3
.
一個月前
胸推20kg，次數：8，組數：4
胸推30kg，次數：0
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一個月後
胸推20kg，次數：15，組數：4
胸推30kg，次數：4，組數：3
胸推35kg，次數：2，組數：2
從原本推不起來的重量，經過一個月的訓練，可以達到4下，並且3組，代表著身體的能力進步，而原本的重量，也進步了一大截，因此獲得訓練上進步的成就。
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從每個月紀錄自已訓練強度數據，以此知道自已的能力不斷在提昇。
.
=====【身體各部份圍度】=====Part.4
.
一些很在意的部位，先做好數據紀錄
三個月前
腰圍：104.14 cm
臀圍：114.30 cm
腿圍：81.28 cm
臂圍：43.18 cm
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三個月後
腰圍：99.06 cm
臀圍：106.68 cm
腿圍：74.93 cm
臂圍：37.084 cm
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從各項數據進步中，也包含在穿衣上，有很大的落差，從XXL的Size變成L，這就是進步後帶來的喜悅成效。
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=====【身體活動能力差異】=====Part.5
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一、整天下來勞累程度
原本中午要睡午覺 1 小時，以及晚上大約 9 點就想睡了。
現在中午可以不用午休並且到達晚上大約10點才會想睡。
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二、工作下來精神差異
原本早上起來都會很累，沒有精神，並且到下午 2 點還昏昏欲睡。
現在早上起來很有精神，不會懶散，並且到下午起床就不會想睡。
.
三、出去玩樂時間延續
過去逛百貨公司時候，逛一個小時，就開始腳痠、腰痠、哪裡痠。
現在逛百貨公司時候，逛三個小時，才開始出現之前這些痠痛。
.
四、同件事情疲累指數
原本從一樓走到五樓，要分兩次走，並且到五樓時候，要休息兩分鐘。
現在從一樓走到五樓，一次就走完，並且到五樓時候，才休息半分鐘。
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生活當中的狀況改善，會使你更有意願進行訓練，因為不但工作、玩樂、活動，都有很大的進步，怎麼不會想持續下去呢！
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=====【自我觀察身材差異】====Part.6
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一、從穿著的大件越穿越合身
不但從大件穿著合身，並且也開始敢挑戰衣服色系，因為穿深色顯瘦，亮色系顯大，所以大部份時候都穿深色，但改變之後，也比較不會在意顏色的衝擊。
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二、從自我愛照鏡子及愛拍照
因為不想多看自已現在的樣子，所以常常不會照鏡子及拍照看自已，但改變之後，這些階但增加了，而且也比較不怕體重數據，反到是會更勇敢的去面對。
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三、從自已穿著更少展現身材
過去穿的多，因為覺得展露出來的地方怕會被笑，但改變之後，不但勇敢了，且展現自已的身材，並且更想挑戰越來越性感，挑戰以往不敢去挑戰的極限。
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四、從不在意形象變成很在意
以前出門在外，反正也不怎麼樣，所以常常在外面或他人面錢，也不想化妝打扮，輕輕鬆鬆就出門了，但改變之後，全副武裝出門，穿著打扮配件樣齊全。
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五、從不敢Po網到持續做分享
以前不愛Po文，因為覺得自已身材不好，也不漂亮，所以Po文也沒什麼人要看，但改變之後，想把自已如何改變，變的漂亮有自信這份感動，分享給他人。
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因為人改變了，會變的有自信，有自信就敢秀，就會越來越在意，人因在意而精進。
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=====【別人觀察身材差異】=====Part.7
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一、網路世界中
等級 1 （簡單模式）：因為網路中，網友很少看到你，所以當你改變一Po，基本上都會造成很大的迴響。
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二、生活朋友圈
等級 2 （普通模式）：朋友不會每天見面，可能一週或者一個月見個一兩次，所以久久沒看到看的更明顯。
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三、工作環境中
等級 3 （困難模式）：工作的同事每天都見面，所以對於你的改變不會有太大感覺，同事會說代表改變真大。
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四、家中的成員
等級 4 （極限模式）：家人也是每天見面，並且不太會說好聽話，所以家人一出口，便知一定有，真的假不了。
.
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=====【結論】=====Part.8
.
從每個設定的方法，逐步執行，也因難度設定而逐漸加高，不僅獲得成就，並且更肯定自已。

Tags: 健身一個月成果

Cheng 奎爺

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“想“規劃藍圖 “說“甦醒覺悟 “做“改變靈魂 “覺醒“突破界限 No Soul No Life

健身一個月成果在 Lola Lin 海公主蘿菈教練 Youtube 的最佳貼文

By Lola Lin 海公主蘿菈教練

2021-06-24 00:56:46 有 137 人看過有 7 人喜歡

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✅ 練習自由潛水的3大祕密｜澎湖灣的海底郵筒與你的呼吸連結 Freediving - Ocean Lover & The Power of Breath｜Aquaman 水行俠海王超能力夢想學校
https://youtu.be/c4VPdUobQs0

✅ 84：每日閱讀10分鐘 - 精讀「未來預演」心想事成的秘密是人人都可以實現的魔法 Dr. Joe Dispenza - Breaking The Habit of Being Yourself
https://youtu.be/kXrJlsVIeWE

✅ 催眠是什麼？揭開潛意識中，4個不同的你 = 身心靈情緒｜22堂自我催眠課
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✅ 92：催眠 v.s. 解開催眠｜意念的力量、被騙財騙色的故事、下咒語的算命/心理測驗/醫師診斷/廣告 Hypnosis & De-Hypnotize
https://youtu.be/2boMqbF0AP4

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健身一個月成果在 BonTime Bonnie Youtube 的最佳貼文

By BonTime Bonnie

2021-06-05 12:30:00 有 507 人看過有 27 人喜歡

ʕ•́ᴥ•̀ʔ VLOG EP 16
Hello 大家好嗎？
五月裡我參加了一個HACKATHON
關於平板APP 對象是 11-13歲
真的好難?呀！不過我還是可以的！
完成後很有成就感！下一集會跟大家最後成果喔～

跟大家分享的NOTION TEMPLATE
在這裡 ▸▸
好好用！幫助整個項目的資訊之後都很容易找到

我在ETSY/IG DM我預訂客製化的似繪畫喔 ▸▸ https://etsy.me/3oMIO26
放在IKEA的相框意外的好看哈哈！

「頻道小目標」： 10K 訂閱
希望今年能完成目標 :D
大家有甚麼主題想要我分享的呢？
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Career Foundry ▸▸ http://bit.ly/3sbCMcK
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此影片為非商業合作影片 ♡ 說明欄裡包含分潤連結☺︎

每個人的生活習慣感受都不一樣歡迎大家留下自己的意見☺︎
☆但是請互相尊重不要強加意見感受到其他人身上☆
因為我們都是獨一無二有著不同喜好的人☺︎

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BonTime Bonnie

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Bonnie | From Hong Kong, living in Vancouver Welcome to my channel! I started the channel to document my life in Vancouver, and now became a place where I share my favourites and personal growth. I am an ordinary person who is dreaming to be extraordinary! Growing up is not easy. Let's walk and get old together :)

健身一個月成果在形象風格師&風女孩芊芊 Youtube 的最佳貼文

By 形象風格師&風女孩芊芊

2021-06-02 22:00:14 有 7,659 人看過有 79 人喜歡

第一次見到Qunna覺得她是一位很可愛天真活潑的女孩
但是她對她的胸部非常沒有自信
所以透過朋友介紹來尋求我的幫助

很開心她也有毅力和勇氣
也有足夠的信心相信我！
所以我建議她適合她的醫生和手術方法

當時她還想要做一些鼻子和其他微整型手術
我當下勸退她了
希望她可以把資源花在對她來說最大的效益上
金錢花在最需要的地方更值得

幾個月過去了
我很替她開心終於蛻變成功了！
也謝謝她願意分享出來
希望她的影片也有感動到大家

【素人大改造】魔滴隆乳大公開！抽脂值得嗎？上集
https://youtu.be/7ifySKS55bM

風女孩芊芊IG
https://instagram.com/k821211y?igshid=1ldlg1jlgm2id

改造工作室
PÉCHO 你的美，我來！
IG : https://reurl.cc/ZQmLAa
LINE : @069lpgll

上節目連結🔗在這兒
https://youtu.be/684M9pfjYpA

隆鼻了！素人大改造！隆鼻會痛嗎？#上集
https://www.youtube.com/watch?v=QmTGm928eIg&t=1s
隆鼻失敗了嗎？看不出整形的韓星感「素人大改造」 #下集
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健身一個月成果在 [問題] 請問健身起步一個月成果應該是?? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價

作者kai0607 (阿愷師)

看板MuscleBeach

標題[問題] 請問健身起步一個月成果應該是??

時間Thu May 4 12:53:05 2017

年入中年想要同時減重 + 增肌

一週只排了兩次課程教練一直希望排到三次(做到胸肩背腿循環)

一個月過去了 inbody 結果如下

3/22 當天測量 5/3測量

體重 111.4 114

骨骼肌肉 38.8 39.8

體脂 42.5 43.1

水量 50.4 52

除脂體重 68.9 70.9

BMI 31.9 32.6

體脂肪率 38.2 37.8

基代率 1858 1901

可以給我接下來繼續規劃一些建議嗎?? 是跟著教練一週上到三堂還是增加有氧

還是兩個應該要同時進行呢?? 而這些數字是否還隱藏哪些我應該要注意的部分呢??

感謝版上巨巨

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 163.21.187.125
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1493873587.A.E3E.html

噓 qweertyui891: 執著數字沒有用去看鏡子 05/04 12:58

---不敢面對---

推 diameter0917: 你吃了些什麼...照理你的體重一開始會很容易下降 05/04 12:58

→ Darkword1987: 飲食吧 05/04 12:59

推 STi2011: 等下個暑假看看 05/04 13:00

推 darkfantasy: INBODY沒有長期監測浮動很大 05/04 13:02

→ hitsukix: 參考就好 05/04 13:03

推 bigwesttt: 這個重量光靠飲食控制應該就能有明顯改變了啊 05/04 13:06

推 SupCat: 111應該很好減脂你是不是沒吃對 05/04 13:06

抱歉飲食完全沒控制跟原本吃差不多三餐

推 signm: 看完數據怎麼覺得你變胖了 05/04 13:13

我也不知道教練很開心說肌肉有加但是我卻很沮喪脂肪沒啥減少
※ 編輯: kai0607 (163.21.187.125), 05/04/2017 13:17:52

推 signm: 我是不建議迷信教練啦，怎麼吃怎麼動還是看自己 05/04 13:17

推 ken812025: 先照鏡子觀察體態就好了重要的是能持續多久.... 05/04 13:19

推 alpafr: 你沒教練會自己去健身房運動嗎？ 05/04 13:22

推 shanyer: 我3月加入健身房，一週一次教練課，到月底時體脂減3.9kg 05/04 13:23

→ shanyer: 骨骼肌重增加0.6kg，飲食控制和自主練習很重要 05/04 13:24

→ chaosly0124: 下一篇，請問健身一個禮拜成果應該是 05/04 13:55

推 JJBOY: 吃沒控制？？？？肌肉量增加了不錯繼續保持 05/04 14:04

推 makigoto0202: 飲食不控制，運動在久都是白費。脂肪不減反增...... 05/04 14:20

→ themost: 就算什麼都不做就只有拼命吃，肌肉也是會增加 05/04 14:24

推 usap: 感覺你是想要速成的人建議從飲食開始下手吃七動三健身房 05/04 14:27

→ usap: 一開始一週兩天也夠了先習慣一下不同的生活型態 05/04 14:27

→ usap: 你的生活型態跟飲食一定要大改不然沒什麼幫助 05/04 14:28

推 gogolgc: 飲食完全沒改變別想瘦頂多變成稍微健康的胖子 05/04 14:44

推 t190015: 吃才是重點 05/04 15:02

噓 Stonghenge: 飲食完全沒控制你跟我說要瘦身.... 05/04 15:20

推 season2011: 吃很爽喔 05/04 15:50

→ DrTech: 都請教練了，為什麼不把這些問題跟教練說 05/04 15:56

噓 akers: 我可以噓嗎 05/04 16:02

推 Domtoretto: 沒做飲控訓練又是剛起步肌肉量當然會提升飲控不做 05/04 16:03

→ Domtoretto: 好減脂想想就好 05/04 16:03

推 Terrn: 囧身體力行運動時, 也要看點理論..... 05/04 16:33

推 belleb05588: 控制一下飲食先吧.. 05/04 16:57

推 chigo520: 才一個月至少也要3個月在檢視吧 05/04 17:01

推 jacko1: Alan Aragon給新手的第一個月的建議:只吃原型食物 05/04 17:27

→ jacko1: 不算卡洛里，不計較運動量，唯一要做的事情是 05/04 17:27

→ jacko1: 吃食物(雞蛋、牛奶、雞肉)，而不是食品(蛋糕、珍奶、培根) 05/04 17:29

噓 ccs95209: 練個1~2年沒變化再來問 05/04 17:44

噓 azure27014: 你這數據根本同時間量兩次也會發生... 05/04 19:03

→ azure27014: Inbody誤差很大的 05/04 19:04

→ azure27014: 最後看鏡子，不要執著數字 05/04 19:04

→ azure27014: 真的要拿數據當參考就每次量的條件都一樣 05/04 19:05

推 payneblue: 看照片最準 05/04 19:10

噓 shadeel: 先練一年再來問好嗎你把健身當作遊戲顆金速成嗎 05/04 23:07

推 cawba: 一個禮拜兩堂太多了啦根本騙錢的又不是沒事做整天健身的 05/04 23:52

噓 kixer2005: 05/04 23:53

→ cawba: 明星建議一個禮拜一堂其他六天複習加上恢復就好新手一個 05/04 23:53

→ cawba: 禮拜可以上兩堂我覺得除非你天生神力不會累要不然我光每 05/04 23:54

→ cawba: 個禮拜去上一堂我接下來三天肌肉根本就爆炸狀態 05/04 23:55

推 Ethan45: 感覺沒什麼改變應該都在機器的誤差範圍之內 05/05 00:27

噓 ak54628: 飲食沒控制... 05/05 03:03

→ Hsitzuwan: Cawba是在講啥...練一休六的意思嗎 05/05 07:30

推 xm3fu0: 你的課程菜單是什麼？教練課之外的有氧有尻嗎？ 05/05 12:43

推 speedshuffle: 講句難聽的你飲食沒改跟人家講什麼增肌減脂 05/05 14:43

→ speedshuffle: 吃的重要性第一結果你跟以前一樣 05/05 14:44

推 impact999: 一個月也太短健身要當作生活型態而不是速食餐 05/05 15:05

推 aaron740721: 很正常我頭兩個月減肌增脂教練都跪了 05/05 15:57

→ aaron740721: 後來就很穩定每個月掉1.5-2公斤 110-90 05/05 15:58

推 jim31837: 旨吃三餐能破百也挺厲害.. 05/05 18:36

推 teleportcat: 一個月還不會有太大差別吧 05/06 11:28

→ teleportcat: 三個月差不多比較能看出來 05/06 11:28

噓 Celinemother: ??????? 05/09 20:43

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任何有在減重的人都知道，在辛苦運動後所帶來的成果是多麼令人振奮。但當數字越 ... 一個月後遇見這種情況，這是十分平常的事，因此不用過分擔心和氣餒，只要找到合適的 ...

#67. 健身一個月會有什麼變化？

對於想增肌的人群來說，第一個月你的肌肉緯度絕對是不可能有太大的變化的。沒有任何一種訓練計劃能讓一個剛接觸健身的新手在第一個月緯度長几CM。第一個月 ...

#68. 健身一个月的成果

健身一个月的成果 · 汪酱酱Z7b · 寒琳hl.

#69. 1個月瘦11磅減肥秘訣！超勵志肥妹仔減39磅變美女公開早午 ...

方法3：普拉提健身繩. 拉繩運動分1個月積極減重＋1個月維持＝1年能減12公斤. 營養學家傅勒博士認為，減肥不成功的最大主因在於，我們不了解身體的機制，就人云亦云地 ...

#70. 八個月從56KG到46KG，從M號到S號，分享我瘦身的動力和 ...

其實我上健身房已經有三年左右，雖然並不勤勞，大概一星期兩三天，如果有出國或是梅雨季節，再加上受傷，可能一個月都沒有去運動，這三年來我一直有飲食 ...

#71. 14天超燃脂「減肥運動」計畫表！HIIT瘦全身、虐出馬甲線？ ...

... ？不妨跟著在YouTube上擁有超過1860萬訂閱的健身達人—Chloe Ting一起動起來！BAZAAR以下整理共14部Chloe的健身 ... 一個月瘦7公斤！風靡日本的「蛋白質減 ...

#72. 瘦子健身五个月效果图瘦男健身你想象不到的好处 - 哑铃8健身网

这五个月虽然在健身房练的，但我没有请教练，主要是私教费用太贵了，一个月5000多，谁能消费起，在私教的各种恐吓下，我还是没有中招，好在我自己练也能取得这么满意的成果 ...

#73. 為什麼努力減肥卻越減越胖？這幾個瘦身壞習慣 - udn Style

... 健身房更可觀。有國外報告更指出，只要改變幾個生活小習慣，一個月累積起來的成效相當於少吃20 碗飯，像是每隔半小時到一小時起身活動5分鐘，在辦公室 ...

#74. 差很大！玩《健身環大冒險》一個月他在臉書曬健身成果

由女神新垣結衣代言的Switch遊戲《健身環大冒險（RingFit Adventure）》在去年十月上市後造成轟動，還在台灣跟日本出現缺貨的情況，價格一度飆漲。

#75. 為什麼一組12下做3組的重訓會讓你失敗？想要瘦身 - 筋肉媽媽

因此解釋上，我們可以統稱這些鍛鍊肌肉的方式為「阻力訓練」，也可以稱為肌力訓練，阻力可以來自於自身體重而已或是外來的阻力，範圍很廣，重訓是其中一個 ...

#76. 40歲大叔為減肥，挑戰14天只吃雞胸肉……這個肚子變化我 ...

7、雞胸肉切小片加鹽黑胡椒再煎很好吃啊，我能吃一個月。。。 8、我覺得雞胸脯肉跟牛肉一樣. 9、告訴我，每公斤10-25元的豬肉哪裡能買到. 10、雞肉貴 ...

#77. 小馬變壯馬！1個月「狂減8公斤」甩掉鮪魚肚練出「8塊腹肌」

藝人小馬（倪子鈞）今年6月開始投資健身房，過後也加入健身行列積極鍛鍊身體，近日他分享自己的健身成果，提到自己一個月瘦了8.6公斤，更把以前的鮪 ...

#78. 三個月減脂10%，如何降低體脂肪，以及我減脂的五大重點

首先聊聊我的減脂成果，三個月後體重降了4.2公斤，體脂下降10.5%，我對 ... 雖然你沒辦法決定身體減脂的順序，但你可以透過健身、重量訓練來鍛鍊或雕塑 ...

#79. 泡芙人的健身運動筆記#1，飲食和觀念重要觀念！( 3 週/-0.9kg)

... 健身筆記持續記錄我的健身生活與成果:D. IMG_2918_Fotor_Collage. 坦白說 ... 但是經過這近一個月加入健身房的日子，以及感謝前輩們的熱心分享，讓流氓 ...

#80. 如何不上健身房仍保有好身材

今日這種健身車能夠追蹤鍛煉成果、提供間歇訓練，甚至還能有高清螢幕供您 ... 提前一週或一個月規劃您的鍛煉課表，並追蹤您的進度。與朋友一起鍛煉也 ...

#81. 為什麼我已經減重1個月了，但我卻沒有瘦？一休的四大原則 ...

... 健身房. 26. 像我就從來沒上過健身房使用健身器材，我大部份都是在家做或社區的簡易健身房，沒器材的。做徒手或啞鈴的肌力訓練。這也是一種方式 ...

#82. 【哇潮】我是女生，我重訓之兩個月的身體改變有多驚人？

... 一個剛踏入重訓世界的女生的角度，說說這兩個月身體帶來的改變，不專業 ... 還記得剛滿兩個月的時候，我很開心的把一開始健身拍的照片配上兩個月的照片 ...

#83. [瘦身] 6週積極運動+飲食控制小小成果分享。體脂肪由24降到 ...

至於部位和重量就是依照自己能力和想加強的部分做，歡迎大家一起討論囉!!! 不過最近和健身 ... 總之，我胖了30年，怎麼可能在這短短的一個月就瘦身成功呢???

#84. 健身一個月有什麼效果?

去健身房健身一個月每天晚上去，能有效果麼20分. 效果不會太大，健身是要堅持經常，哪怕你不是天天去，一週去3次，堅持一年以上都會有效果的，全身肌肉 ...

#85. 你的自律可能無意義？分享2種方法，讓你有效找對自律方向

比如說，「努力減肥」這樣就不夠明確，訂定「一個月減5公斤」比較明確。 ... 我從一個很害怕健身的人，不知不覺也健身一年了，我知道這不是因為我特別 ...

#86. 一天上班坐10小時OL屁股死了罹患死臀綜合症- 生活

... 健身一個月，連膝蓋也開始痛，於是趕快就醫。針灸推拿科醫師夏煥娟指出 ... 成果發表8成參賽者養成規律運動. 14:502023/09/29. 生活 · 好市多「運動外套 ...

#87. 第二届全国职工线上运动会10月1日正式启动

从10月1日起，广大职工即可通过手机登录全国职工线上健身运动平台，参与 ... 夜读丨祝大家有一个很赞的十月！ 10月1日07:49. 双节假期前三天，全国迎来 ...

#88. 分鐘健身房 - fasterrr.cz

不論是為了健康、體能表現、或是身材線條，下定決心按著自己的課表前進，並漸漸看到成果 ... a健身房：萵苣，一個月綁約一年，離家5分鐘，器材高級、有四層 ...

#89. 福彩3D必杀一个号官方网站mq88.cc的搜尋結果

來字台灣書寫記憶-六十年的書寫堅持，激發美感與知性的力量。伴汝之手走過承載台灣記憶的歲月時光。台灣文具老牌SKB，以師傅熟練的工法與技藝結合，承載一甲子的堅持 ...

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