一起來平板
#側平板式提膝
#板式交替撐地
#平板式交替抬腿
#媽媽的運動日常
側平板式提膝 在 張䕒心 Becky Chang Facebook 的精選貼文
同時也有3部Youtube影片，追蹤數超過2,500的網紅SARIA CHEN，也在其Youtube影片中提到，波比30下 5下彎曲膝蓋加1下伏地挺身是1組, 總共做四組 波比30下 肘撐平板式(下半身轉體),用側腹肌的力量把身體往上提15下 穿針式15下 平板式(下半身轉體),用側腹肌的力量把身體往上提15下 撐平板式(下半身轉體),單腳懸空,膝蓋往手肘帶15下 波比30下 手肘手肘,手掌手...
側平板式提膝 在 SARIA CHEN Youtube 的最佳貼文
波比30下
5下彎曲膝蓋加1下伏地挺身是1組, 總共做四組
波比30下
肘撐平板式(下半身轉體),用側腹肌的力量把身體往上提15下
穿針式15下
平板式(下半身轉體),用側腹肌的力量把身體往上提15下
撐平板式(下半身轉體),單腳懸空,膝蓋往手肘帶15下
波比30下
手肘手肘,手掌手掌是1組,總共做15組
側平板式提膝 在 VOGUE Taiwan Youtube 的最讚貼文
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2招核心訓練雕塑腰線！
NIKE NTC的Jing老師要來教大家核心訓練～打擊豬頸肉喔！
動作分別是
1.肘撐平板式單臂前伸
2.側平板提膝
每個動作持續一分鐘中間休息30秒！快跟著一起做吧～
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側平板式提膝 在 迷你王的瘋狂生活 x Shu Yoga Youtube 的最讚貼文
本週👉側平板變化式，繼續 #虐腹
我是個還滿愛平板式的人，練肚子+手臂+大腿
瑜珈上著上著，出力位置也越來越能掌握
側平板的肘碰膝穩定度也提升不少
拍影片可以檢視自己跟做紀錄
從暖身到運動後的拉筋伸展
#身體的位置要先放對，#骨盆要擺正
可以更有效運用身體，也能避免運動傷害
#動作放慢把出力位置先找到
#有時候靜止動作的訓練效果也狠嚇嚇叫
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狠高興收到不少姐妹的正回饋❤️
謝謝妳們喜歡我的居家運動系列影片
不嫌棄我背景永遠是帥堯的遊戲區😂
再次感謝🙏妳們一路的相挺💋💋💋
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✨運動小叮嚀✨
🔺運動前暖身，運動後拉筋伸展
🔺運動中一切量力而為，注意安全
🔺靜止動作👉深呼吸5次
🔺動態動作👉10下起跳
🔺#初學者🉑️用 #單膝跪姿 進行
🔺別忘了 #手腕要伸展放鬆哦
🔺影片只示範單邊，記得兩側都要做嘿
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