《運動訓練後，便利商店爽吃減醣高蛋白3組合》
近期趨緩解封後，對於熱愛運動健身的我來說，現在可以出入健身房鍛鍊，也趨緩了很多焦慮啊，當然運動後立即補充很重要，畢竟練得那麼辛苦，不好好有效率吃東西，說不過去，因此四處都有的便利商店是我很好取得運動後補充的來源。
特別是全家有出 #運動應援 的鮮食產品，在運動營養師監製下讓外食族不用自帶便當也可以更貼近健康與營養，剛好常運動的健身房附近是全家便利商店，所以通常運動後我會在全家買我要吃的餐點，以「運動強度和結束的時間點」來區分運動補充的飲食搭配。
先掌握運動後飲食的兩個原則，接著就可以自由選擇～
1. 一定要 #適量攝取碳水化合物及優質蛋白質，蛋白質能幫助肌肉合成
2. #運動後30分內補充：肌肉的合率會隨著時間拉長而減少
👉第一種情況-運動結束在下午時間，剛好當天運動強度比較強，運動後還沒有食慾，我就會以「點心」的概念做補充：熱量約200-400大卡。
✅點心組合一：青檸烤雞握沙拉＋無糖優酪乳（熱量約304大卡，蛋白質17.5公克）
沒有食慾又在餐間的時間真的很尷尬，這時候最適合補充這種帶酸開胃的沙拉小點心，除了這種「握沙拉類」，想補充膳食纖維的朋友也可以選擇一般蔬菜量較多「蘋果油醋雞肉沙拉」。
✅點心組合二：泰式打拋雞肉飯糰＋無糖優格/希臘優格（熱量約330大卡，蛋白質約15g）
最近天氣炎熱又大汗淋灕完，真的需要一點美味兼具又開胃的食物，泰式口味就太合適了，若是消化吸收比較差的朋友可以這樣搭配，碳水化合物的補充以米飯為主，消化速度比較好，且這款是以較低脂的雞肉作為蛋白質來源，而不是一般泰式打拋口味常使用的豬肉，可以減少多餘脂肪攝取！
而且，若跟Sabrina一樣怕豬肉的味道，那這款打拋雞肉就非常適合你，另外可以再搭配無糖優格，補充蛋白質之餘還能當甜點。
👉另外一種狀況是運動後剛好為正餐時間或是運動總量比較大、比較餓的狀態此刻攝取的熱量約400-600大卡（組合三）
✅正餐組合三：烤多蛋白餐盒＋香蕉（熱量約563大卡，蛋白質約23g)
我會選擇像是便當、義大利麵類作為完整的一餐，相對份量也比較足夠，比起前面兩種輕食組合，組合三相較更適合男性或是增肌族群。
通常我比較喜歡有菜、有飯，所以大多會選擇台式便當，烤多蛋白餐盒/健身G肉餐盒做為主餐，如果喜歡異國風味的朋友也不用擔心，有義式粉紅雞排義大利麵、養G青醬義麵盒/辛辛炒韓式豚餐盒/日式健身巨巨烤雞歐姆蛋燴飯，不僅滿足份量、營養同時也讓味蕾可以多彩多姿。
配餐部分，則視當天訓練量多寡做補充，多補充一個水果或飲品，像是香蕉，香蕉中的「鉀」、「鎂」能幫助預防運動後因大量流汗造成電解質不平衡所產生的狀況，而男生建議可以再搭配一罐無糖豆漿或是副餐毛豆仁/蒸蛋。
以上三種就是Sabrina平時的運動後組合，還有很多種搭配組合，真的沒有理由在運動後亂吃了！
全家高蛋白餐盒 在 [商品] 全家烤多蛋白餐盒- 看板CVS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
【商品名稱/價格】：烤多蛋白餐盒 $89 友善食光 $63
【便利商店/廠商名稱】：全家
【規格/內容物/熱量】：如附圖
【評分】：85
(未滿60分為不推薦)
【心得】：
上次分享了另一個全家健康餐盒的心得
順便詢問版友推薦的其他健康食物
看到有人推這個
當下剛好看到有打折，就買了
(不得不說，打折後真的會分數激增)
先講結論：個人覺得這款比健身 G 肉餐盒好吃
因為我剛好很愛吃這款餐盒最多的配料：花椰菜 & 豆腐
但因為花椰菜變多
所以就沒有玉米筍跟高麗菜了，不過有豆芽
然後因為這款的豆腐比較多
就沒有水煮雞胸肉了...就剩三塊有皮的烤雞
不過也有其他缺點
1.原味紅蘿蔔居然有兩大塊
真心好奇全台灣喜歡原味紅蘿蔔的人有這麼多嗎...
蔬菜這麼多種，為什麼一定要放到兩大塊的紅蘿蔔...
2.飯有點濕潤，可能是吸收到蔬菜的水氣
如果可以，比較希望菜跟飯分開放
目前是全部的菜肉都鋪在飯上，就覺得飯有點濕
最後再趁機偷問一下...目前全家或 7-11 還有其他健康便當嗎？
希望是便當，因為之前自己組飯糰+沙拉+茶葉蛋也差不多錢
還是說有比較推薦的組合呢？
Ps 沒有特別目的 (減重或增肌)，純粹是想多吃一點原型食物
但住處附近沒有自助餐店，又懶得開火...
ps 目前看過+吃過有這幾款：
7-11
繽紛時蔬烤雞便當
義式嫩雞花椰菜飯
全家
健身 G 肉餐盒
烤多蛋白餐盒
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