誰在準備颱風囤糧🙋🏻♀️
颱風前夕奉上 #颱風囤糧 #熱量圖鑑
你的最愛在颱風天吃什麼呢？
#牛肉麵調理包 770kcal(一份630g)
鈉含量：2260mg
#水餃 675kcal(10顆300g)
鈉含量：1317mg
#泡麵 572kcal(一碗187g)
鈉含量：2132mg
#乾拌麵 544kcal(一碗136g)
鈉含量：1119mg
#微波炒飯 539kcal(一盒275g)
鈉含量：754mg
#微波義大利麵 442kcal(一盒330g)
鈉含量：822mg
#炸醬泡麵 418kcal(一碗90g)
鈉含量：1845mg
#魚罐頭 288kcal(一個230g)
鈉含量：780mg
#玉米罐頭 154kcal(一個198g)
鈉含量：316mg
#冷凍毛豆 80kcal(一碗60g)
鈉含量：223mg
(以上為每一份熱量估值)
其實冷凍毛豆當嘴饞零嘴還滿不錯的 是植物性蛋白質 更是原食材本人👍🏻
颱風天還是有許多耐久放的食物
推薦大家以這些為主：
✔️未精緻的澱粉：全穀米、蕎麥麵、麥片、地瓜、南瓜、馬鈴薯等
👉🏻可以補充能量、富含膳食纖維
✔️冷凍蔬果：花椰菜米、冷凍莓果、冷凍蘆筍
👉🏻急凍保存的蔬果 營養價值還是很豐富喔！
✔️耐放型新鮮蔬果：高麗菜、紅白蘿蔔、花椰菜、乾香菇、蘋果、檸檬、芭樂、奇異果、香蕉、洋蔥、大蒜、薑
👉🏻天然的植化素、維他命Ｃ可以幫助抗發炎
✔️冷凍/罐頭：冷凍毛豆、凍豆腐、黃豆、冷凍肉品、水煮鮪魚罐頭、鷹嘴豆罐頭
👉🏻可久放的優質蛋白質
✔️耐保存乳製品：保久乳、奶粉、起司、乳酪
👉🏻每日鈣質不可少 保久乳跟鮮奶一樣營養👍🏻
✔️方便食用烹調型食材：雞蛋、堅果、沖泡飲品
其實除了泡麵、乾麵等 還是有不少食物可以選擇
每次颱風前夕看到賣場的人 總是一包包泡麵、微波食品往推車裡放😅小心放進去的都是滿滿的熱量及鈉呀⋯⚠️
其實囤糧也可以囤的很健康😉
.
.
#颱風 #颱風天 #囤糧 #颱風食物 #熱量排行榜 #熱量懶人包 #營養師懶人包 #營養懶人包 #營養師 #高敏敏 #高敏敏營養師 #熱量一覽 #熱量計算 #熱量控制 #營養師算熱量
冷凍蘆筍 在 [心得] 好市多冷凍秘魯蘆筍- 看板hypermall - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
沒想到消耗得比我想像中快 這次是回購第二次
一包好像是289左右
跟一般新鮮蘆筍比划算很多
當然冷凍蔬菜的處理方式會有比較多限制
千萬不要用煮的 一下就軟掉了很難吃
用煎或烤的方式比較理想
平常簡單處理就是加一點橄欖油下去煎到有一點金黃
再撒點鹽胡椒就很不錯
上次用五花肉片一次捲3-4根拿去烤箱烤 (用培根也可以 都不用退冰)
就是一道超方便的小菜
作法參考
https://www.youtube.com/watch?v=1Bw9BR-8IW4
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.129.57.19 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/hypermall/M.1609057781.A.947.html
... <看更多>