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不務正業的幻象2000

今年東京奧運，中華隊寫下史上最佳成績。迎接穿金戴銀的羽球選手回家，政府高規格派出六架幻象2000戰機迎接，是要表達對體育的重視，#還是彌補去程讓小戴搭經濟艙？

雖然不是第一次，2018年雅加達-巨港亞運，中華隊拿下17面金牌，蔡政府當時就派出2架F-16伴飛並施放熱焰彈，出奇制勝賺到不錯的聲量，這次蔡政府故計重施，為了增強效果、不「炒冷飯」，#最後伴飛的戰機兩架變四架、F-16變幻象2000。

根據報導揭露，幻象2000起飛一架次，每小時作業費高達80萬，比一架F-16和一架IDF加起來還貴，這次伴飛含4架任務機，1架後備機跟1架攝影機，#6架次的總花費超過600萬元，都還沒算施放熱焰彈的費用。

更何況，同樣是送金牌選手回家，#羽球代表隊有軍機護送， #舉重金牌郭婞淳回國卻沒有，更不用說其他雖然沒拿牌，但已經盡力拚搏取得隊史最佳成績的國手們，冷暖看在眼中該做何感想？

在蔡政府一意孤行導致兩岸關係緊張下，#近幾年共軍擾台的次數創30年新高，去年國防部為此花了300億預算應對，飛官勤務壓力更明顯升高，在此時此刻，還要出動戰機為奧運選手錦上添花，又展現蔡政府譁眾取寵騙聲量的伎倆。

對選手來說，與其花幾百萬出動戰機、放熱焰彈煙火做表面，不如把經費挹注在選手、教練、防護員身上，#或補貼這次在東京奧運執法的台灣裁判，他們也是另類台灣之光，卻完全被遺忘，必須自費做PCR及防疫旅館支出。

政府不該怕花錢，但要把錢花在對的地方，營造體育產業長期發展環境並提升選手等從業人員福祉與照顧，才是正辦。

今天我要和大家分享的書叫《#高績效心智》,以其中4⃣個重點讓你的工作績效馬上翻5⃣倍。
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本書作者莫頓．韓森(Morten T. Hansen)曾任教於哈佛商學院，也曾在波士頓顧問集團任職，為全球企業提供諮詢服務。他三度入選「全球50大管理思想家」🤩，被譽為「管理學界最有影響力的聲音」，是研究企業績效與個人表現的世界級權威💪
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第1⃣，#高度專注貴精不貴多
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在1911年，那時候南極點還沒被人征服。有兩只團隊登上了南極大陸，開始了一場極地競賽，競相成為踏上南極點的第一批人。
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一支隊伍由🇬🇧英國皇家海軍司令 史考特所帶領，經費4萬英鎊💰，人手有65人。并使用5種交通工具登峰包括：狗,摩托雪橇,西伯利亞矮種馬,雪地滑板和人力拖拉。要是任何一種出了狀況，就用其他方式做後援。
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另一支隊伍則是由🇳🇴挪威人亞孟森帶領，經費2萬英鎊💰，人手有19人，并使用一種交通工具去上山，也就是狗，用狗來拉雪橇。萬一這些雪橇犬耐不住或不肯前進，他的團隊就完了。
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兩隊都須跨越400哩的冰障，攀爬一萬呎的高山，才能登上南極高原。上了南極高原後還要再前進400哩，才能到達南極點。屆時，他們還得忍耐華氏零下 60度的酷寒🤧🤧🤧、吹得讓人分不清東西南北的暴風雪，以及時速百哩呼嘯而過的狂風❄❄❄。
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亞孟森和隊友爬上山巔，跨越深不見底的冰縫，在暴風雪中求生，甚至殺狗果腹。54天後，亞孟森和隊友終於站上南極點，在那裡插上挪威國旗🇳🇴，然後再跋涉1,600哩平安回到了基地。
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史考特的隊伍則用了88天才抵達南極點。他們累到虛脫，餓得半死😩😩😩，卻發現挪威國旗已在風中飄揚。隆冬逼近，得趕緊踏上回程，但他們發現資源已經消耗殆盡，距離補給站還有11哩的路程。無奈下在風雪中忍受飢餓，用最後剩餘的一點氣力前行。
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但希望終究幻滅。一場暴風雪來襲，他們的屍骨，連同帳篷，都被埋在大雪底下☠☠☠。
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資源豐富的史考特，經費是亞孟森的兩倍，人手是亞孟森的三倍，并用上了5種交通工具。為什麼會輸得那麼的徹底，并飲恨而終呢🤔🤔🤔？
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這是因為亞孟森只專注在一種交通工具，并把它做得最好。他特地請了一個最會挑狗的丹麥人，為他篩選在極地能力最好的雪橇犬，格陵蘭犬。甚至還請來了雪橇犬訓練大師哈瑟爾為他訓狗，并加入他的隊伍。
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反觀史考特卻忙著準備5種交通方式，光是協調各種交通方式，就讓史考特大傷腦筋。由於摩托雪橇速度最慢，所以先出發。7天之後，矮種馬才上路。狗拉雪橇速度最快，因此最後出發。每一組的出發時間和行進速度都得互相配合，
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史考特更在他的日記上寫道： “這支隊伍實在是太混亂了。”最後，整個隊伍都被拖慢了，多種交通方式就是導致他失敗并死亡最主要的原因。
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這個南極競賽的故事，挑戰我們對工作的迷思。不管做什麼，我們都以為更努力準沒錯、多勞才是能者。
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就像史考特費盡心思準備5種交通工具一樣，我們深信做得愈多，成就愈大。但你肯定早已發現，當你嘗試做愈多，實際上完成的可能愈少，做得愈多，並不保證結果愈好；想以多制勝，通常並非明智之舉。
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第2⃣，#追求價值而非目標
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史丹佛經濟學者潘卡維爾對各項工作績效進行了研究，發現當每週工時到了60小時以上，工作績效就開始下降，績效曲線因而變得平坦。超時工作到某個程度，績效反而下滑，
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這就像榨橙汁🍊一樣，一開始可擠出很多汁，但如果一直擠，就算用力到手指關節發白，也只能再擠出一、兩滴。
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工作也是一樣。如果你一週已工作50個小時，就別再做了。反之，你該問自己：“除了更賣命的工作，如何更聰明的工作呢？”
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我們以為做的事情愈多，成就愈大。醫院以醫師看診人數的多寡來評估績效，而不是診斷的正確率。律師為客戶處理案件,不管服務品質為何,是按小時計費。銷售人員不管販售產品是否能讓顧客受惠，都能領到一定報酬。
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有人攬了很多工作，用誇耀的語氣說自己有多忙，以為忙碌等於產值。然而，工作量如開多少會、加入多少工作小組、接多少顧客來電、拜訪多少顧客、出差或飛行哩程總數等等，都不必然會增加你的工作價值。
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所以我們更應該專注于工作價值，而非目標。而價值等式取決於三個要素：
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👉第一，你的工作能為他人或你的組織帶來多大的助益。比如你聽打逐字稿一分鐘能打多少字不是唯一重點，重要的還有這份逐字稿是否有助於他人。如果這份逐字稿一點也不重要，效益是零，價值也等於零。沒人要看，打再快也沒用。
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👉第二，工作品質，包括正確性、洞見的新意及產出的穩定性。例如聽打逐字稿最好完全沒有錯誤
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👉第三，工作效率，衡量的就是打逐字稿速度，每分鐘打個多少字。在價值等式當中，速度也很重要。如果你在聽打時，為了百分之百正確，速度變得很慢，每分鐘只能打10個字，工作價值就會受影響。
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第3⃣，#觸動他人情緒來打動人心
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很多人都以為，我們必須先提出理性訴求，別人才會支持我們的計畫和目標；運用邏輯和數據，詳細解釋為何要進行這樣的案子，別人就會贊同與支持我們的想法。
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因此，我們的電郵信件或簡報總是太冗長，以為這樣就可以說服人甚至一封電郵不夠，還要多寄幾封，如果對方還是不贊同，就把理由再重述一遍。
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然而，如果別人不聽你說，或不接收你的訊息，溝通再多遍，也只是白費工夫。而高績效人士就不會先把理性訴求搬上檯面，他們會用聰明方法進行說服。
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2009年，名廚傑米．奧利佛 肩負一項艱難的任務：他必須去全美國飲食習慣最不健康的小鎮，杭廷頓說服當地居民改吃健康膳食。
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奧利佛或許可以跟父母講道理，說服他們改變小孩子的飲食習慣。他也可以列舉可怕的事實： “那個小鎮有32%的人有病態肥胖的問題，每5個小孩裡，就有3個體重過重。”
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然而，跟他們講道理似乎沒用。奧利佛知道他必須喚起大家的情緒才能進行有效地說服。於是他召集了父母和小孩子們到停車場，手裡拿著麥克風，指揮一部大卡車🚛開進來。
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並把一堆動物脂肪倒在一個巨大的垃圾桶裡。讓眾人看到一座巨大、白色、令人作嘔的脂肪山😰😰😰，裡面還有一團團動來動去的脂肪。他跳進脂肪山，抓了一團，叫道：
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“來，大家來摸摸看❗這就是全鎮小孩們一年吃下的脂肪❗”
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“不要！”小朋友們都尖叫、嫌惡的後退🤮🤮🤮。父母則嚇得目瞪口呆。這樣具體的展示，強力衝擊了那些父母的心，憤怒和噁心喚起那些父母對現狀的負面情緒，接著奧利佛再用熱情感召他們參與這場飲食革命，並順利取得了父母們大力的支持💪！
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第4⃣，#用使命感來感召行動
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使命不只是公司或執行長努力的方向，而是每個人的目標。如果有強烈的使命感，就會有更好的表現。你可以用使命感來激勵他人，讓他們支持你的計畫和目標。
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2015年，安捷倫科技公司，負責開發醫藥量測儀器的主管泰森，在講述部門策略時就用了這招。
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一開始他引述很多數字和事實來描述他的策略，儘管他提到的數字和邏輯思維令人印象深刻，但有些觀眾卻懶洋洋的靠在椅背上，一副興致缺缺的樣子。
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於是，他在總結的時候就播放了一段影片，影片中有個精神奕奕、熱愛運動的年輕女子。她名叫伍德，才22歲，已是肺癌第四期的病人。
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伍德在影片中敘述生命科學儀器的進步和DNA定序，讓她得以利用分子標靶治療，并擊敗了肺癌。她說，她現在還好好活著，健康快樂。更是熱淚盈眶，向每位幫助過她的人致謝。
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泰森播放這段影片時，觀眾都被這個年輕女子的故事所吸引住了，各個正襟危坐，不再偷偷摸摸的看手機。影片結束后，泰森說道：
“要不是我們開發的儀器，伍德就無法擊敗病魔。”
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那時候全場鴉雀無聲，但幾乎看得到每個人頭上冒出的對話泡泡：這就是我們在這裡工作的原因。泰森精心策劃的結尾，使工作和強烈的使命感結合，讓員工們更加努力，幫助他達成目標🎯。
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好了，這就是今天好葉和大家分享的《高績效心智》書中的其中4個重點，我們來回顧一下。
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📍第一，高度專注，貴精不貴多，找出最重要的事，然後全力投入。
📍第二，重新設計工作，追求價值，而非目標。
📍第三，善於發揮影響力，要打動人心，先觸動他的情緒。
📍第四，利用使命感，能說服也能克服阻力。
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不管什麼職位，都需要高績效，但99%的人都沒能真正做到聰明工作。而本書結合了7種高績效心智，並提出了各種實例案子，具體地教你應對各樣的職場困境。讓你成為工作中的佼佼者，絕對是一本高效工作的實戰指南。
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最後，好葉剛剛在Himalaya的Podcast平台上架了哦，希望大家可以去那邊Follow一下，在那邊可以用聽的方式吸收好葉的內容，讓你在何時何刻，通勤，運動或是開車的時候，都可以用聽的方式學習新知識哦！
👉https://bit.ly/betterleaf-himalaya
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【政治唔關我事】【體能/ 運動唔關我事】
【香港本土運動?】

香港好荒謬？你唔理自己健康都一樣荒謬！

首先此文對象
⚠️ 正給予一班 沒有進行體能/ 體力/ 運動訓練人士收看
有訓練的群眾，見題目都會明白
亦無須要分甚麼派別、政見、顏色，人人皆宜。

政治由你住宿、食飯、撘車、著衫，通通都有關係
即衣食住行、工作、意志、安全.... etc
而以上所講，都與你體適能有密切關係！
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🟨 開始之前，我先問大家一條問題
「你每朝起身，需唔需要借力離開張床？」（健全人士）
⭕️ 如果你答 YES 恭喜你，希望幫到你，但你要先承認自己弱！
❌ 如果你答 NO 恭喜你，但請繼續閱讀
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🟧 住
- 上述問題，亦正正反映你肌肉骨骼是否足夠應付日常生活之其中一個例子。
就是居住地方內，你每日都需要「功能 (Function)」
起床、搬運、更換燈泡、如廁、沖涼，
全部都需要肌肉力量、關節可動度、骨骼健康、痛症存在等等，如果有一樣 Function 出現困難
已經是身體警號

🔸example 1：搬運重物，使用腳力、核心肌群以防受傷
🔸example 2：更換燈泡時，手部能否垂直舉？反映你的柔軟度、可動幅度
🔸example 3：如廁時能否輕鬆坐下/ 蹲下，完成時站起來有否困難

🟧 衣
- 非常之簡單，穿著衣服，是否能給予「健康、大隻、好Fit、強捍、性感」等等，都與身形有關，一定的身形亦反映你一定程度的體適能、人體姿勢
🔸example：郭富城除左靚仔，身形都好型 (呢個例子係極端架喇，我一諗諗起佢)

🟧 食
- 食物當中有何營養，甚至如何「食極都keep到」「點解大家都乾炒牛河，但你會容易d肥」等等都反映你肌肉量、脂肪比例、脂肪細胞多少、內臟脂肪指數等等，屬於健康指數一種
🔸example：較多肌肉者，每天能消耗更多卡路利，易保持身體成份比例、較易減脂、更多quota飲食

🟧 行
- 行路、搬運、負重、上樓梯、站立、等車、跑步、駕駛坐姿、跳躍、越過障礙、逃跑、追趕等等

特別是最後兩項，香港都每日上映，不論甚麼岡位及角色都會進行！
🔸example 1 : 一個人能否負重30kg行走一公里
正反映- 心肺功能、肌肉力量、肌肉耐力、人體協調
🔸example 2 : 50-100米衝刺
正反映- 爆發力、速度、敏捷度、人體協調
🔸example 3 : 追趕/ 逃跑時跨越欄杆
正反映- 爆發力、肌肉力量、敏捷度、人體協調、預防受傷能力、關節受衝擊度等等

冇體適能？弱肉強食，接受現實。
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🟧 意志
- 有運動習慣的人意志及心理健康都比一般人高
🔸example：耍太極、普通球類聯宜、散步

- 有進行阻力、爆炸力、高耐力、搏擊訓練之人，亦更加高
🔸 example：健美、健力、舉重、搏擊、三項鐵人、職業比賽等
因為擁有追求競技、重量、獎項之心，普通在家訓練並不能取代，通常都會有對手、額外重量、有比較才能達成。

通常此類人，在日常生活遇到困難、危險都會「盡力而為」「往死裡幹」「反擊制勝」甚至「好勇鬥狠」
就如一場MMA比賽、舉重健力比賽、籃球比賽

擁有強勁體適能的人士，往往都會俱備這種意志！
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🟧工作
全日處於久坐、勞動(重複性動作)
擁有關節/肌肉痛？足夠復原能力？如何預防勞損？如何在工作上節省身體成本等等

記住操練與勞動，有極大之分別，操練是有系統，勞動是為完成、為放工。
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🟧 安全
- 我諗我都唔需要多講，不論甚麼社會角色都清楚明白現今乃是弱肉強食之世代，你不接受，是自欺欺人，請避開危險地區。
當對方不做，恭喜你，你是強者
當對方不斷做，請不要輕視

所以體適能，真正是每個界別、立場都會做，與政治一樣
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🟧 如果你堅守你的政治立場、權力
請你一樣好好照顧自己的健康
擁有強壯體魄、健康壽命，先可以留到最後
（啱哂大多數和平人士啦下話）

2019前，大部分黃藍綠黑(現在的)的香港人都不會關心政治
所以我只能做好自己本份，推廣本土Fitness，與各位同業一同努力。

記住，體適能與生活，密不可分
亦反映民族之實力、水平、意志！
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🟨🟨 香港要成為一個民族、想外國稱之為HongKongers
運動及體適能 Exercise/ Sports and Fitness 將會係其中一個客觀指標
當你講起一個地方，你會聯想起有關體力/ 運動/ Fitness水平...：

美國 - 奧運獎牌之都、槍械射擊、健身之都、最強軍事、海豹突擊隊
英國 - 英超、世界性體育發源地
法國 - 單車、網球
俄羅斯 - 戰鬥民族
北歐 - 大力之都、高大強壯
台灣 - 全民皆兵、館長好型
中國 - 奧運匹敵美國、中國舉重
韓國 - 跆拳道、亞洲健美強國
日本 - 空手道、相僕手
泰國 - 泰拳

羅馬 - 羅馬鬥士
希臘 - 奧林匹克
斯巴達 - 戰狼300

香港 - ________ 歡迎大家填寫
希望有一日，能有代表性！

這一點，是現今從政的人、官員、時事評論員沒有告訴大眾，因為他們並沒有恒常的運動習慣及不關心此界別。

全民健身，刻不容緩。修文習武，強身健體。
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打左咁大篇，我都係希望大家能夠關注自己一下
認同請分享，有補充請留言💪🏻
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#全民健身 #全民運動 #光復健身 #全民健身刻不容緩
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