【一天聽一點 #726】有點背景音，你反而會更專心
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以下為本段內容文稿：
如果你現在想要寫一個重要的企劃案，或者是明天就有一個重要的會議簡報；你直覺的可能會想說，我找一個完全杜絕任何噪音的環境來完成工作，這應該是最好的選擇。
但如果喔，你是這樣想的話，你知道嗎？這樣是錯的！
因為科學研究告訴我們喔，相對於安靜無聲的空間，那些有一點混亂、吵雜的環境，反而能夠讓我們的大腦集中所有的能量，關注在最重要的任務，而且對於記憶力還有很大的幫助。
那你知道喔，剛剛那一段描述，你可能會覺得對啦！就算你說的是對的，可是好模糊喔，什麼叫做混亂吵雜？到底多混亂、多吵雜是OK的？
其實按照直覺來說的話，太吵雜它一定是沒有辦法幫助我們專注的嘛；所以呢，客觀的標準喔，在研究告訴我們營造大概70分貝的環境，工作效率是最好的。
它是美國的伊利諾大學做的研究，它讓很多參與者，在不同的噪音水平底下，去進行創業思考的測試。
這些噪音的水平，分別是0分貝、50分貝、70分貝跟85分貝，並且檢驗他們的表現；結果發現喔，彼此之間的表現雖然差異沒有想像中的大。
但是呢，只有在70分貝的狀況，也就是接近我們在咖啡廳裡面的聊天背景的這一個群組，表現會遠超過其他群組的表現。
這個原因是什麼呢？因為啊，我們在極度安靜的環境底下，我們的神經會變得異常的敏感。
所以這個時候，如果有適當、自然的背景噪音，反而會讓我們產生更專心的狀態。甚至於，可以打破我們慣性的思考模式，這樣的現象就是一種「分心式的專心」。
而進一步的研究呢，在倫敦大學的心理學家～尼利．拉維提，他也提出一個叫做「負荷理論」。
他認為呢，大腦在任何時段底下，能夠處理的外界訊息都是很有限的；所以一旦大腦的知覺空間都被填滿，就會啟動注意力的系統，來決定哪些該關注，而哪些是可以忽略的？
所以呢，他就建議最好不要在寂靜無聲的環境裡面工作，它會讓我們的大腦，彷彿每一件事情都是重要的。
如果你選擇稍微有一點吵、70分貝，就像咖啡廳的背景，這樣的一個地方呢，我們的知覺其實會被佔據；而大腦就會開始自動的篩選，去集中所有的能量，去關注那些你真正重要的事情。
但是呢，你可能想到，啊我的工作性質很難移動到別的環境，或者是我附近剛好就沒有適合的咖啡廳，那有沒有其他的替代方案呢？
其實是有的，你可以借由什麼呢？播放音樂、試著創造聲音略微吵雜的環境，不過前提是你要挑對音樂的類型。
因為有不少的研究認為，當我們聽古典音樂的時候，是能夠幫助我們大腦掌控記憶，和學習的部位，會相對的比較活化。
美國的加州大學，就曾經進行過一個實驗。他們發現喔，聽古典音樂能夠提高記憶力；而且還發現莫扎特的音樂，有顯著的效果。
研究者呢，就讓大學生分別去聽莫扎特的鋼琴曲，以及其他輕鬆的節拍音樂。
最後發現哦，那些聽莫扎特的鋼琴曲10分鐘的學生，他們的空間想像力的測試成績，上升了62%；而聽輕鬆的節拍音樂的學生，成績只上升了14%。
科學家們把這樣的一個效應，稱為「莫扎特效應」。
所以呢，說到這裡回到我自己身上，我在手機裡面就有一系列，我經過反覆測試能夠幫助我專心，而且更有創意的音樂清單。
有些呢是水晶音樂、有些呢是大自然的聲音。比如說，像我個人就特別鐘情於海浪的聲音。
那如果回到你身上，我也很鼓勵你，可以發揮一些實驗的精神，去找到那些能夠幫助你記憶、學習、思考，甚至於是發揮創意的背景音樂。
那當然了，如果時間、行程安排允許，我也很喜歡到咖啡廳裡工作。特別是喔，我自己在口袋名單裡，有幾間我個人覺得，每一次都能夠引發我非常好的創意思考的Starbucks。
那關於這些部分，可能就容許我保留一點隱私吧！
我真正想要告訴你的，就是發揮實踐精神；我相信你一定能夠找到，那些能夠幫助你記憶、思考，跟工作的背景音。
然而如果更深入來看，所謂「分心式專心」，這也呼應了我在線上課程裡，【時間駕訓班】裡面談到的「換檔」。
其實呢，我們常常會直覺的以為，好像工作要有效率，就一路專注到底。但是喔，我們的專注力就像我們的肌肉一樣；你一直不斷的去使用它，它是會累、它是會疲乏的。
如果你要讓你的肌肉效率，達成最好的表現，適時的休息、適時的換擋、適時的讓你的肌肉，能夠有恢復的空間；這樣子你才能夠有最好的表現。
肌肉是如此，我們的心智更是如此。所以如果你想要更進一步的學習，怎麼樣幫助自己心智換擋、怎麼樣發揮自己在專注，跟發散之間的一個最佳平衡，找到你的效率的關鍵。
那麼我很歡迎你，你可以加入【時間駕訓班】的學習。但比較重要的一點是哦，不管你會不會加入我的線上課程。
我都希望你，在我們的真實生活裡面，如果你想要過得更好，學習是不可或缺的。
就如同如果你今天沒有聽到這一段內容，可能你面對明天重要的工作的時候，你還會有一個迷思，叫做你要找到一個絕對安靜的空間。
我常常說喔，如果你找到一個絕對安靜的空間，你也把網路…等等的干擾都拔掉，你以為你真的就會專心嗎？你可能在進入專心之前，你會先發瘋的！
希望今天的分享，能夠帶給你一些啟發與幫助，我是凱宇。
如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並且訂閱我們的頻道。別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺，按下去；這樣子你就不會錯過我們所製作的內容。
然而如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話；如同今天所提到的【時間駕訓班】，我們在每一段影片的說明裡，都有相關的連結。
很期待你跟我們一起加入學習，謝謝你的收聽，我們再會。
分心式專心 在 [心得] 開始分心就是快要變強了-分心不見得不好- 看板book 的推薦與評價
https://pinkbee35.blogspot.com/2023/04/blog-post.html
(網誌圖文無音樂版)
[讀後小感] 想要更有專注力？其實分心不見得是壞事
還記得小時候的成績單，蠻常出現「上課愛講話」的評語。
怎麼上課要專心這件事，就這麼難呢？
原以為長大後只要做自己喜歡的事，就一定能夠專心了吧！
沒想到，脫離了校園，人生中還有更多需要與專注力搏鬥的活。
原本只打算花5分鐘收email，卻不由自主開始整理收件匣；
打算專心閱讀30分鐘，但讀了幾行，思緒就飄到今天辦公室發生的某件事；
明明開會老闆正在講話，聽沒兩句話就想著待會午餐要吃甚麼......
分心這檔事，無所不在，無役不與。
難道，我天生就是容易分心的人？！
一直到看了《開始分心，就是快要變強了》，才恍然大悟，原來分心（思緒漫遊）本就是
人類內建的一種心智模式！我們能做的，是好好善用這狀態。
#清醒時人有30至47趴的時間都在思緒漫遊
所以，你能阻止思緒漫遊嗎？
作者巴爾博士(Moshe Bar) 說，阻止幾乎不可能。
我們能做的，
「搞懂思緒甚麼時候以甚麼方式漫遊，再有效地讓思緒在對的時間處在對的狀態。」
當我們需要認真處理眼前任務時，好好專注；該好好體驗時，讓自己沉浸在當下體驗中；
希望激發創造力、好心情時，盡量讓思緒漫遊。
#養成檢視自己的心智狀態的習慣
#識別你現在處於探索狀態或利用狀態
作者是知名的認知神經科學家，他研究發現，
心智狀態可區分為兩類：廣泛開放的「探索」模式，以及狹隘封閉的「利用」模式。
透過檢視自己，若你正處於廣泛開放的心智狀態時，就讓自己保持好心情，
善用此心情進行探索式活動，
可以思考問題的創新解決方案，或就讓思緒漫遊，無妨。
而當心情低落時，就去完成某件你一直不去做的枯燥任務；
或想完成一項目標，想要專注、有優質思維時，狹隘的心智狀態就是你需要的。
#用思想標記封裝惱人的想法
一直想用冥想加強自己的專注力，減少思緒亂飄的想法，腦子依然容易東想西想。
看完這本書後，稍微釋懷些。
作者也透過冥想來觀察自己的想法。對於如何「別再去想那些惱人的想法」有相當實用的
建議。
當愈不想去想某件事，反而會著了魔似的一直想著它，很多人應該都有這樣的經驗。
作者介紹兩種方法，
一、承認並直面這個想法；
二、承認這想法，給它一個標記或名字，可以放進腦中的盒子。稱為「思想標記」。
當你腦中出現一個想法，先以不同面向進行標記，區分其屬於「正面、中性、負面」、「
過去、現在、未來」、「自己、他人」。
一旦完成標記，想法就會開始從你腦海中消失。
作者會在標記想法時想像自己聽見email寄出時的咻咻聲，開始覺得一切都在掌握之中。
透過「思想標記」來封裝想法，感覺是個很讚的方法。決定好好來試試！
#RightTimeRightMind
沒有哪種心智狀態較好或壞。
所以也不用覺得分心就不好，一定要強制大腦把思緒拉回當下。
若能學會依照當下的情勢，採用合適的心智模式，
讓思緒在對的時間處在對的狀態；
久而久之，讓檢視自己的心智狀態成為第二天性。
大腦越是輕鬆自在，我們就越有創造力。
作者所說的這句話，覺得相當適合思緒經常飄散的我，
「人應該想少一點，好讓自己想得好一點，但若真的想了，就該想得廣一點，讓自己心情
好一些。」
所以，分心是不是壞事？
Well, 閱讀完這本書後，我不會再給出二分法的答案。
而是先問，你當下需要甚麼狀態？
先知道自己正處在哪個光譜，再根據所處位置去引導自己的活動。
或許，分心正是你當下所需要的狀態！
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久晴不雨
此心早已龜裂
如果你是凝聚不滴的淚
我多麼想
化為你眼中的魚啊
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