[徒手系列/下肢臀腿運動]
河堤邊微風吹來,臨時起意簡單徒手動起來,夜晚光線不好掌控😅
🔥轉發給喜歡徒手系列的朋友們
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🔆此為初級運動影片分享,要專業or超高強度請轉台
🥊今日運動菜單
— 深蹲交換提膝12下/四組
— 交互側蹲來回12下/四組
— 羅馬尼亞單腳硬舉單邊各12下/三組
一 後弓箭步單邊各12下/三組
⚠️請根據自己的體能與狀態執行,每次三到五組皆可
動作指導規劃or更高強度頻道➡️ Jan教練|健身俱樂部
教練課程預約&線上減重諮詢➡️ https://linktr.ee/u2566u (上方個人簡介可直接點選連結)
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同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
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初級 健康管理師 在 Miss 30 三十小姐 Facebook 的最佳解答
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#斷食新手如何開始
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斷食新手如何開始?
過完中秋連假,團員後月圓人也圓
30歲過後的我們維持體態要更有一套?想要簡單,又要快速有效的方式,建議大家跟上最流行的斷食風潮新手斷食該怎麼做?不會營養不良嗎?
其實不用擔心唷,斷食原理利用長時間無進食讓身體開始消耗脂肪
其實在眾多方式中168斷食是最容易也最溫和的,且適當營養的補充不會流失肌肉!反而會增加精神、體力喔!
以下是幾個執行可以注意的方向!
1 總食量不變,調整用餐時間
2斷食時間可食用無熱量的咖啡、茶、水等
3進食時需多補充營養來源,蔬果、蛋白質、水分等
4.初級斷食者可以先練習一個月實施禁食14個小時
從14小時慢慢拉長到禁食16的小時,最終到18禁食小時循序漸進的方式!
最後要給大家簡單好記的口訣,
就是晚餐早點吃,早餐晚點吃
慢慢達成最適合你的斷食法則!
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👉右滑看看哪些30歲後更要筆記的「健康斷食」tips👉
健康管理師|@annie.tseng0704
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初級 健康管理師 在 Peggy減肥後の新生活 Facebook 的最佳解答
[啞鈴系列/上肢手臂緊實動作]
連假的第二天,分享給入門者最適合的五個啞鈴訓練動作(沒有啞鈴礦泉水也可以唷)
🔥轉發給想要手臂緊實的朋友們
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🥊今日啞鈴運動菜單
— 立姿 反手划船12下/四組
— 側平舉12下/四組
— 交互前平舉來回12下/四組
— 肱三頭伸展 12下/四組
— 肱二頭彎舉12下/四組
✍️動作不求快讓肌群有感受
⚠️請根據自己的體能與狀態執行,每次三到五組皆可
動作指導規劃or更高強度頻道➡️ Jan教練|健身俱樂部
教練課程預約&線上減重諮詢➡️ https://linktr.ee/u2566u (上方個人簡介可直接點選連結)
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health.ypu.edu.tw. 社團法人臺灣健康管理學會. 5 yrs. 臺灣健康管理學會. 有興趣報名或有任何疑問請洽詢學會專線03-6102460 私訊小編也可以唷 . ... <看更多>