《教學隨記》前彎的迷思
之前有學生問，前彎到底該怎麼做？她看網路上有不同版本，也都是知名的老師，那到底要聽誰的。
我覺得要真正擺脫這類困擾，簡單來說要了解兩件事。
1 身體自然且符合安全的前提下，能做出什麼動作
2 練習的目的是什麼？以及當下學生的身體狀況如何
#前彎的彎要彎去哪
前彎最常出現困惑的點，就是下背到底要平還是要彎？
也許很久前的瑜伽練習，大家都容易過度拱背，所以為了避免這個問題，才有背拉長，甚至Swan Dive式的前彎。
但你知道嗎？過度的強調跟持續做這個動作，可能反而會產生新的問題，尤其瑜伽練習者又特別勤勞。
#腰椎的設計
如果隨便打開一本解剖學的書，你就會知道腰椎的設計，根據小面關節的走向來講，就是適合做矢狀面的動作。
所以腰椎本來就可以做出屈曲跟伸展，也就是前彎跟後彎。
所以理想上一個自然跟好的前彎，就是脊椎每段都參與前彎，也可以想像成淺背線的延展。
在一些評估系統例如SFMA，裡面有一項就是MSF，Multi-Segmental Flexion，另外在ID也有一樣的測試，但裡面叫做LSF，Load Shared Flexion，我覺得這個解釋的更貼切。
#壓力的平均分配
我們追求的是平均分散壓力的前彎，而脊椎的設計，本來就是要讓我們平均分散前後彎的張力。
所以理論上，你要練習前彎，應該胸椎腰椎也要合理的參與前彎，相對的後彎，胸椎腰椎也要合理的參與後彎。
最怕的是你持續規律的練習裡，後彎在練腰椎後彎，前彎還是在練腰椎後彎，最後腰椎卡在後彎的位子，失去了前彎的能力。
而我們的練習，照理來講應該讓身體功能越來越好，而不是越來越不好。
腰椎失去前彎能力，在動作評估裡是一個失能的現象，有些同學甚至核心穩定跟呼吸都受到影響，只能說不得不注意啊。
最後，那到底要凹背，拉長背，還是微拱背？
看情況。
因為每個人的狀況不同，每段時
時期需要的練習也不同，而凹背前彎也不一定是個不好的動作。
而當你或你的指導老師，對身體很了解，真正了解當下練習的目的，有給你適當的引導，什麼動作都可能是好動作，相反就不好說了。
#教學隨記
#教學隨記真的是隨便記
#前彎
#kensyogalife
前彎的彎要彎去哪 在 [討論] 坐姿體前彎只有11公分該如何練柔軟度- 看板FITNESS 的推薦與評價
我是女生，我的筋真的硬的超誇張......
坐姿體前彎只有11公分...
爬文看到練柔軟度的方法
大多數是說常拉就軟了
也買了伸展聖經來研究
但很多動作都做不好
書上有說拉筋應該是要感到舒適而非疼痛
但我都是沒感覺不然就很痛
介於中間的話又無法完全放鬆
會ㄍㄧㄥ在那邊(sorry有注音文)
像有一個動作是
雙腳打開，手往前摸
我腳一打開光要將脊椎坐正就要喬半天
更別說肚子要去碰地板了
真的很想好好訓練柔軟度
希望大家提供一些給柔軟度超差的人伸展的動作
謝謝大家:)
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