關於 剛開始運動肌肉痠痛 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

防疫在家追劇攤成一團肉球
美食零嘴手到口來來者不拒
腰間肥肉體重體脂寸步不離
想要運動又沒辦法去健身房
在家裡健身又覺得懶沒動力

防疫期間的你各位也過著這樣的生活嗎？
每天看著身上日漸增加的肉肉嘆氣🥺
還好隨著生活科技日新月異，健身也跟上新時代的腳步，聽說星和診所-高雄最近進了一台新的懶人健身儀器 #肌力塑
號稱 #躺著也能瘦 ！！！

什麼？這種懶人福音怎麼能不嘗試？！抱著好奇嚐鮮的心態決定去一探究竟～

到現場星和美容師很親切細心的講解
也很細心詢問身體有沒有哪裡不適
帶著我進去測量體脂跟肌肉率
原來我是體脂偏高、肌肉量少的體質🥲

星和的 #許琬芝醫師 說來自德國Zimmer的肌力塑療程可以針對局部做雕塑，想瘦肚子、大腿、手臂、翹臀⋯想改善哪裡都可以🤩
每30分鐘達36000次肌肉收縮，透過電磁場脈衝觸發運動神經，引起肌肉高頻率與高強度的收縮
✔️可以幫助提升肌肉量
✔️增加基礎代謝率
✔️輔助減少脂肪
✔️非侵入式、無疼痛感

說明完之後就開始我期待的肌力塑療程
一開始其實蠻緊張的，因為我真的是超級怕痛
聽說作用跟電療原理相同，但之前電療過都會抖一下被嚇一跳，那個回憶真的不太好
但還好美容師全程都會在旁邊跟我聊天安撫降低我的緊張感
正式開始之後，居然完～全～不～痛～！
就是會莫名有種以為自己在做仰臥起坐腹部在用力出力的感覺
但我根本躺著沒有出力呀😳😳😳
身體很放鬆，肚子酸酸緊緊的，很奇妙又蠻舒服的體驗，差點就會舒服睡著那種😴

一開始會先用最輕微的力道
等到身體適應了之後才會分三階段慢慢加強

第一階段暖身期：為期2分鐘的暖身，促使肌肉產生快速且小的收縮，以達促進血液循環，活絡肌群的效果。

第二階段訓練期：利用高頻率促使肌肉達高強度與長時間的收縮，強化肌肉訓練與舒適度。

第三階段緩和期：療程最後2分，緩步放鬆舒緩肌肉痠痛情形，縮短修復期。

這次來體驗女生們都在意的小腹
結束後隔天仍然會覺得肚子微微酸酸的就像剛做完運動一樣，但完全不影響生活

不用靠侵入式療程也能擁有緊實線條
如果在意身體線條或想要讓體態更好的話一定要來試試看💪🏻

#高雄 #醫美 #肌力塑 #高效率增肌 #增肌 #減脂 #瘦小腹 #腹肌 #手臂 #大腿 #臀部 #翹臀 #懶人塑身 #體雕 #星和醫美 #利麥爾立富多磁波治療器

今天很多人都把孩子送回學校了吧，早上出門明顯路上有點塞，原來是校門開。

一早到校門口，我牽著二個小孩，老師正從學校走出來要接手，就是那五公分的距離，旁邊有個阿公騎摩托車載孫女，還沒熄火孫女就急著下車，抓了手把，摩托車往前暴衝。

那一刻車子往我跟柚子衝來，轟的一聲，我馬上把柚子往後退抱著，車子還是往臉頰稍微摩擦了一下。正要接手的老師比較不幸，正面被摩托車撞上，往後跌倒在地，我們都嚇了很大一跳，但因為小孩在我懷裡，車子來的時候力道感受我知道，臉頰有點被打到，但不是撞擊的力道，我先跑去扶老師，但又不敢硬移動她，等她坐起來，我再回頭問柚子，有沒有覺得哪裡痛。

阿福因為被我牽在右手，是靠近車尾的地方，所以沒有波及到，也是不幸中的大幸。

柚子可能被嚇到了，就搖頭說沒事，我看了一下臉頰確實也沒什麼事，膝蓋小小烏青，像平常撞到桌腳，就抱抱他說，如果哪裡痛要跟老師說，你沒有犯錯，不要怕，知道嗎，媽媽等等也會打電話來關心。別的老師接手小孩，說會注意他的情況，我們才放心去上班。

阿公跟孫女跌倒在地後，也是幸好速度不快沒有受傷，只是感覺阿公明天會骨頭痠痛。

上車後，我跟舍監討論，這個情況如何避免，可能就是建議學校，要請接送的家長把車子熄火，另外就是，儘量離車子遠一點，只是執行上很困難，因為接送時間正好家長多，不可能一直等到沒車，希望家長們也多注意安全。

另外，我想強調的還有，最近一直說自己瘦了，是為了自己喜歡穿好看的衣服，還有健康。

除了飲食調整，我每週都運動四次以上，只是做運動，並不會像飲食調整瘦得那麼快吧（？）可是卻能讓身體變健康，剛開始運動的時候很累，可是持續一週二週，身體有些肌肉了，會越來越輕鬆，會扯到這件事是因為，我一直想當很強大的媽媽，不管是心理因素還是身體狀況。

這一個半月持續運動下來，我覺得比較有精神有力氣，身體反應也變比較快，站對面的老師說我當下真的很快的就把小孩往後抱，車子催油門轟的一聲真的只是一瞬間，往柚子跟老師牽手的地方撞，如果我們沒有後退，就是柚子跟老師被隔山打牛的狀態，大人都有點受傷了，更何況是小孩，心裡回想時都怕。

所以今天雖然很累，下班接完小孩回家，一想到這件事，我還是硬撐著乖乖做完運動。

#每天都大爆汗
#再接著做晚飯
#我真是時間管理大師
#偶爾忘記一兩件事值得原諒
#祝太日常

#有氧才是瘦身之道？？？
聽說遭嘍（跑路），
是一種做到斷氣也不一定會瘦的運動（揉臉）
誰說的！！我連續復胖那段期間，
就是靠著天天跑步20分鐘以上突破的！！

真的是這樣嗎？有氧是最有用的瘦身運動嗎？
現在回頭來看，真正讓我瘦身不反彈的關鍵，
還真的，不全都是靠著有氧運動！

當時天天跑20分鐘，真的強強快要斷氣，
但是跑完之後，我一定會開始徒手訓練，
練深蹲，學各種自體負重動作，
可能，所謂的無氧，才是真正的定型劑！

🏋️‍♀️舉凡要“駛出全力”堅持用力的動作，
跟喘到快斷氣不一樣的痛苦，
可以破壞肌肉組織讓它再生的痠痛...
無氧運動，真的是違背人性的設計啊！

我知道，要做無氧運動才能有效增加肌肉，
而增加肌肉，才是讓身型”Fit“起來的關鍵！
但是！為什麼我還喜歡穿插喘ＣＣ的有氧呢...
因為我覺得：

🚴‍♀️1.有氧運動讓我心情更好。
（也許是腎上腺素）

🏊‍♀️2.大口呼吸感覺全身細胞都換氣了！
（聽說微血管也會長出新的）

🏃‍♂️3.腦袋放空汗洗肉身就是一個爽！
（洗過就感覺自己年輕了一點哇哈哈）

🧎‍♀️4.有氧運動依然是增加脂肪燃燒最有感的方式！
（感覺流出來的汗都是脂肪的淚啊）

一週大約一兩次，
我還是會安排一些有氧，
不能像之前一樣外出遭嘍（跑路），
在家就原地跳或原地跑～
保持著心肺的活躍，等待脫出那一天去追風！

攝影 周琨瑾
圖中這位“夥雲斜嬸”
身上套著遮陽網，腿上包著錫箔紙，
剛從不正常人類研究中心脫出，
很怕被抓回去！
是說，這月份看恐怖片，
算不算也是一種有氧呢？

上次實測了MAMAMOO頌樂的改良食譜
這次來挑戰他在 @솔라시도 solarsido 上傳的 #SolarFit 系列！最近頌樂剛拍完健身雜誌封面，體脂降到16%身材變超不科學（但終於可以休息了QQ好心疼
看他這麼努力，我也想跟著一起努力運動了！畢竟最討厭運動的我，最近可以說是越來越頹廢，再這樣下去是不行的！！！

#10天運動挑戰
以10天為一個週期，做喜歡的偶像/健身創作者的運動！
大家也可以推薦我你覺得很棒的運動創作者喔～
第一個週期我選的就是頌樂的運動啦！參考影片有以下四支
🥕腹肌運動 https://youtu.be/MDpBvEM4kEs
🥕10分TABATA https://youtu.be/5gE7txGO0mU
🥕13分TABATA https://youtu.be/KGjan5Rfgpw
🥕拉筋放鬆 https://youtu.be/ITWJIpazeJI

#心地來運動 #KpopWorkout #stayhome #homeworkout #kpopdiet #kpopidol #solarfit #減肥 #減重 #運動 #健身 #徒手訓練 #TABATA #腹肌運動

| 影片索引 |
0:00 精(痛)采(苦)預告✨
0:20 影片開始
1:08 10天運動挑戰規則
2:33 DAY0 挑戰前體態&數據
3:05 DAY1
6:42 DAY2
8:04 DAY3
9:45 DAY4
10:01 DAY5
10:12 DAY6
10:20 DAY7
10:28 DAY8
10:36 DAY9
10:44 DAY10
10:54 心地心得
11:14 如何堅持每天運動？
12:09 肌肉痠痛也要堅持！
12:37 做對比做多更重要！
13:30 公布最後一天成果🎊
14:11 身體的改變
15:08 讓我們繼續一起10天運動挑戰吧💪

| 推薦影片 |

姐妹BATTLE！20首少女時代隨機舞蹈大PK
https://bit.ly/2QVxUFy

解析國民妹妹IU《BBIBBI》MV的意義！
https://bit.ly/2A7HttL

演唱會不再手忙腳亂！KPOP周邊收納大法
https://bit.ly/2DMMn3u

克拉棒開花了？KPOP手燈裝飾
https://bit.ly/2DAecer

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| 問與答 FAQ |

拍攝器材 | Camera
Canon M6 / Iphone 11

剪輯軟體 | Video Edit Software
Adobe Premiere Pro CC 2019

封面軟體 | Cover Edit Software
Adobe Illustrator CC 2019

字型與音樂皆由Capsule.提供

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CINDY的IG很好看👉https://bit.ly/2Kk4sXd
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我真的產出半小時的運動影片要跟妳們一起嘿咻咻了！
全身性的關照加上暖身與收操！許願的！來用汗水簽收啊！
『要運動多少才能猛爆性瘦身呢？！』
真的是看體能！看狀態！不斷的挑戰自己不會錯！
以前我剛脫離乳牛媽，帶小孩還要趕稿，
每天能犧牲的就只有睡眠時間，
其實我還真幾乎梭哈了睡眠時間，
每天跳兩小時有氧操，肌肉量沒有增加上來．．．
而靠著節食瘦下來的身體，虛累累！還瞬胖！
後來我變了，我開始追求的不是瘦，是強壯，
就算像牛，像猩猩，恐龍一樣大隻我也願意，
但我沒辦法上健身房，所以學習居家健身～
運動時間也只有大約半小時或一小時，
就著那股想變強的意志，
一次次度過痠痛的坎，我才看到身體起了變化！
現在我沒有練出想要的虎背熊腰，
但是身體的強度增加了不少！

現在我知道運動有多好，
哪怕是自己在家強Ｘ地板亂搞沙發，
運動痠痛兩天後一次次變得更結實的感覺真是棒！
喜歡的音樂奏下去讓旋律馬殺雞自己的情緒豪舒爽，
聽（做）到激情處就算嗷嗚罵出來也沒有人說妳奇怪！

今天的”終結倖存者30分“音樂跟動作，
我操作起來很有感覺，
心情跟身體都很好的被衝擊了：

第一首歌是Moby-Flower
（這是我學生時期天天陪我熬夜趕稿的光頭魔比)
Green Sally up and green Sally down!
Lift and squat, gotta tear the ground!
up down up down 那種念經氛圍瞬間就把我吸入！
Old Miss Lucy's dead and gone！
Left me here to weep and moan！
老露西小姐掛掉了（歌詞）提醒著我要努力，
不要老殘殘還要騙人家眼淚！！

第二首Trance-Dom Lewis，
這曲風不就是我學生時期流行的銳舞電音，
（學生時期都在幹嘛了我）
傳說是一種會讓人出神解離的勸世節奏哈哈！
把最考驗意志會喘到不認奶奶的都放這一趴！

第三首是Terminator 終結者Dimitri Bruev Cianca，
我真的在這一趴有被終結到，
那個虐腹之汗流如海嘯，
原來我的腹部這麼弱！
排菜單還以為輕輕鬆鬆！
好！不擔心！I'll be back!!（聲音低八度）

這三首做完去死一會兒，喝個水，
一定要回來，因為地基還沒打！

第四首倖存者Survivor是天命真女的歌，
哈哈哈一直以為我討厭這一首歌，
結果我的巴蒂挺喜歡的耶！
那個弦樂加上很矯情的ＡＡＥＥ超生氣！
真的好適合主婦發洩啊！
加上我自動腦補的歌詞（11:57秒）：
U thought that I'd be stressed without U.
（你以為沒有你我會嚇歪）
But I'm chillin'.（不！我超chill）
U thought I wouldn't sell without U.
（你以為沒有你我賣不出去 （（賣什麼））
Sold 9 million.（但現在我已經賣了九百萬了咧夭壽）
I'm a survivor ! (我還沒死啦)
I'm not gonna give up ! (就沒那麼容易死吼)
I'm not gonna stop ! (我停不下來捏)
I'm gonna work harder ! (我會往死裡做做做一直做)

戰地歸來總是要開朵花的，我們有請光頭先生，
Moby-的 Flower～
在歌詞裡的莎莉小姐一直被起來又擊倒的時候，
（也可能Moby先生只是在波比跳）
我鬆鬆筋拉拉老身，
拉筋的時間不一定，
我就是把痛點拉到比較不痛為止，
隔一天會更漲的，但如果沒有運動完就拉開，
那個脹痛酸會讓妳需要做一休七喔！

😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
音樂資訊在第一則留言處！

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攝影-火野攝影 周琨瑾 /剪輯-彭佳琳
配樂-
運動音樂
。Bring Sally Up Workout (feat. Hiit BPM & Bring Sally Up)
https://www.youtube.com/watch?v=8F11MERR8Zc&list=PLNNotX8H4jWzsislq-Ih5YoZ6Y-ueDKdU&index=2&t=0s
。Terminator (Tabata Mix)
https://www.youtube.com/watch?v=Uuu0hJSWEnI&list=PLNNotX8H4jWzsislq-Ih5YoZ6Y-ueDKdU&index=2
。Trance Hiit (Tabata)
https://www.youtube.com/watch?v=SN5u7xwkJkI&list=PLNNotX8H4jWzsislq-Ih5YoZ6Y-ueDKdU&index=4
。Survivor (Tabata)
https://www.youtube.com/watch?v=0kvEW688XG4&list=PLNNotX8H4jWzsislq-Ih5YoZ6Y-ueDKdU&index=3
。碎念音樂
[ Credit ] -Composer : Chiro-Sound : JMJ

思浩大談大陸臨床試驗中心，邀請五千人試疫苗！(大家真瘋Show 2020)


據新京報報道，3月19日中午11點54分，編號為「011」的陳凱注射了疫苗。經過體溫升高、精神不振等反應後，陳凱的身體狀況已恢復正常。接受內媒採訪時，愛好跑步的他正在隔離酒店房間裏繞圈跑步。談及報名參加試驗的初衷，陳凱說，「就是想作為一個普通的武漢人，貢獻自己的一份力量」。陳凱形容接受疫苗後的身體反應，「早上起來之後感覺屁股兩邊肌肉有些痠痛，剛開始還以為是床板硬睡不習慣引起的，不過打開手機看了電子體溫計，37攝氏度多，就覺得應該是身體對疫苗有反應了。」據悉，受試者會獲發一個24小時電子體溫計，用雙面膠貼在腋下，在手機App可以24小時實時監控自己的體溫。

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