【運動前不要做靜態伸展！？】
我們在運動「前」或在運動社團（系隊）開頭常會做「靜態伸展」，俗稱拉筋，但我們做這些「靜態伸展」的目的是為何呢？
▫️首先我們得先搞懂我們「熱身」的目的，通常是為了：
1. 大家都在做我就做～
2. 提高訓練表現。
3. 活化身體。
4. 使動作更流暢。
【動態vs靜態】
然而，「靜態伸展」（15-30秒的拉伸動作）是為了提供「肌肉放鬆」及提高柔軟度、活動度，因此若想要「提升訓練表現」，「動態伸展」相較之下會是比較好的選擇！
【動態伸展是什麼？】
根據不同的運動，做出「流暢度演練」（mobility stretch）的全身移動動作，重複的動態動作，能幫助身體為訓練前做「重點整理」而更能進入訓練狀況，是比較理想的熱身活動。像「馬克操」就是系隊最常見的動態伸展運動！
【靜態伸展呢？】
靜態伸展：緩慢特定姿勢持續15-30秒的動作，能夠鬆弛及伸展肌肉，目的是為了改善柔軟度，但過度的靜態伸展也「可能」導致肌肉及結締組織的傷害。像坐姿體前彎就是最常見的靜態伸展運動哦！
【結語】
運動前的「熱身」，大多人的目的是為了使運動時能做出更良好的運動表現，但不同的伸展能提供的效果卻不盡相同。大家可以根據自己的年齡、身體狀況等等，適當分配或選擇自己所需的伸展運動哦！
參考資料｜肌力與體能訓練
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動態伸展運動 在 怪獸訓練(Monster training) - 爭議話題三： 令人徬徨的靜態伸展 ... 的推薦與評價
反對的意見：運動前不能做靜態伸展，靜態伸展破壞了爆發力表現，會讓肌肉能力下降，減低訓練效果以及運動表現。運動前應該做動態伸展，靜態伸展應該留到運動「後」再實施。 ... <看更多>