如果一輩子只做一件事 黃旭昇
今天清晨，過了6時30分，手機鬧鐘響起。匆匆起床漱洗後出門，9月1日新北市有40萬名學生在疫後開學。算是今天採訪的重點大事，加上，採訪完後還有8時30分的市政會議。
在記者室，正寫稿敲鍵盤之際，一個人莫名跑到我座位右手邊，問了一些奇怪及令人憤怒的事情，不禮貌且又觀念錯亂，行為舉止令人嫌惡又髮指，我們媒體自覺點滴累積的形象，都是被這種人摧殘殆盡。因此，又考驗我們自身的修為。
社會對媒體仍不友善，雖然依舊渾沌，記者即使潛水，仍仰望水面呼吸；即使暗夜幽㝠，盼依舊點一盞燈。-
我認為，做一件事，不問結果，直到如心，便是修行。有時候，踽踽獨行，也是一種淒涼的美感。
每個人心中有一畝田，每個人心中有一個夢，回到採訪與被採訪者的互動，人才是重點，回到人的主題，擔任記者以來，認識的一些可敬的人，包括金門的鳥友、關心生態與文史的工作者、教育夥伴，教育崗位兢兢業業的夥伴，默默的扎根，悄悄的幫助小農與老農，讓我的眼界因此更廣。
如同認識了人生旅程的導師、號稱兄弟的慰慈老師，還一起攜手尋找部落食材，關心了一些人，這些人，包括在嘉義檳榔林園裡的長照需求者，在台灣最遙遠東南端牡丹、旭海部落的長者，甚至幫流浪的無名屍找到回家的路。
數年前，為身障兒童與熱心的朋友徐文建先生，在他的餐廳辦了幾年的歲末溫馨圍爐活動；或曾經前往花蓮強震災區採訪；還是媒介資源，終得圓滿過年的單親媽媽。曾因為報導新北市衛生局一名墜樓女子的新聞，受到各界重視，這些都是採訪的因緣，我可以做到身為報導者可以盡到的本分。
我常說，為長者折枝，易如反掌，為與不為。這些人都生活在台灣，也都在這塊土地上為了生活、為了理念打拚。以一名新聞工作者的角色，可以時而旁觀者角色紀錄，時而以參與者角色深入災區報導、深入部落服務，總是角色互換，但，「莫忘初衷、堅守崗位、與靈魂對話」的信念只有更強烈，沒有更變換。
擔任記者33年，笑看世間滄桑與政治紛亂。但在某個內心角落仍保留人性光輝，即使如豆光的蠟炬，依舊帶給人希望。我希望一步一腳印「行善如投石湖水，不斷擴散（善）。」也是人生下半場可以老老實實實踐的想法。
不管是座右銘或墓誌銘，生命旅程中因為實踐而確實印證。揮別童年與年少青春，即使我已經不再是舞劍的狂少，但驀然回首，期許持續「花若盛開，舞蝶自來。人若精彩，老天安排。 漣漪的善，必將擴散。孤獨一隅，獨行踽踽。」
＃驀然回首看年少時
以前，在遙遠年代的年輕的歲月，那時候，參加考試，考上台北地區的一所師範專科學校，同時，也考上一所很有名氣的一所工業專科學校土木科系。
結果，我都沒有前往兩所學校就讀，其中，工業專科學校土木科，在報名時剛好額滿。師範專科學校則因為考慮就讀高級中學，因此，沒有前往就讀。不然，我現在就從老師職位退休了。
歷經世新洗禮與社會實務運作，至今，在工作職場上打滾33年，仍在茫茫的打字與攝影中，不斷的流浪。
當年，如果就讀師範，每年理所當然我就過「教師節」。即使，現在的教育環境，不如以往，所謂的「尊師重道」也相當式微，不過，許多在教育崗位上的夥伴，仍不放棄任何培育孩子的機會。
有一年，我有機會回到我的母校新竹縣新星國小，與學弟妹分享心情，與學長黎萬興校長一起談教育，也曾經與一群非政府組織的工作者、資深作家與創意總監、或退休校長等人分享等人，她們（他們）都很優秀，是我的人生導師。
在許多場合的分享經驗，我都會以「莫忘初衷」做最後的結語。對於教育人員，我也都給予最大的敬意與感謝。
即使不是教師，只因在職場上帶過實習生，被稱為「師父（傅）」，每年教師節會從臉書或簡訊捎來祝福。她們有的是書記官，有的是優秀法律工作者，教學相長都指導我良多，稱呼「老師」，反而讓人慚愧與感恩。
這些夥伴，都是我人生中的良師益友、忘年之交。我的「學生」中，有的已經當母親，這人生過得很快樂。我一起勉勵，莫忘初衷，不要忘記內心最原始的信念。
＃笑看世間在職場上的衝突
有時在新聞採訪上有些失意頹喪，或因立場與角色不同、位階與職權的不同，看法與溝通的誤差，有了些許火花。
許多朋友勸說，何必多情。做好最保守的就是最安全的，或，一個命令一個動作，自然，這是比較萬無一失，畢竟，有功無賞、打破要賠，「多做多錯、少做少錯，不做不錯」，不就是職場最好的保護傘嗎？
但，新聞工作若大家都是先想到如何保護自己，如何不犯錯，如何不觸怒當局，如何維持良好關係，大多時候就失去守門人或吹哨者的角色與天職。
如果「避險」是必要的，套句名言：「如果天空是黑暗的，那就摸黑生存；如果發出聲音是危險的，那就保持沉默；如果自覺無力發光，那就蜷伏於牆角。但是，不要習慣了黑暗就為黑暗辯護；也不要為自己的苟且而得意；不要嘲諷那些比自己更勇敢的人」。
朋友勸說，在社會對媒體的價值觀與評價逐漸式微，網路鍵盤高手與正義魔人、爆料當道的新聞環境下，真不必花太多的時間與精神，太認真執著於職場上的種種。不需要太「多情」，有時候的「多情」反而會成為別人、採訪對象、或自己同事的負擔。自我的期許與堅持和初衷，如何與職場和諧與圓融取得平衡，還真的是需要智慧與學習。
1999年921集集大地震那年，孩子出生，我在産房迎接三公主呱呱墜地，在醫師剪斷臍帶後，我的新聞戰場在台北縣新莊「博士的家」倒塌災區現場。最要感謝的是妻子的體諒及支持。
去年，公司有5名縣市地方資深記者紛紛放棄新聞戰場，今年，不少媒體同業更紛紛轉換跑道或暫時休息、離開媒體圈，不同的媒體平台也轉型因應新媒體時代，媒體的環境轉變之快速與翻轉，更讓人感觸良深。
期勉繼續堅守崗位的同業、先進，則持續守望，盼媒體仍是點亮幽冥社會的微光。莫忘初衷，扮演烏鴉與守門人，守護美好的核心價值。
善的漣漪如投石湖水，在各角落點燈的夥伴，若是同時燃起火花，肯定可以照亮幽冥。身為媒體，除了聒噪、守望，也在修練自己。這是一門永遠精進的功課。
在社會對媒體仍不友善，環境依舊渾沌之際；即使暗夜幽㝠，盼依舊點一盞燈，與靈魂對話，莫忘初衷。我，仍在這滾滾紅塵學習、踽踽獨行。
我始終相信共好。紀念那個可以大鳴大放的大時代，在如今艱困的媒體環境，盼望迎向媒體敢言、政府察納雅言的共好時代。
一個人就是一個故事，盼望持續藉由採訪社會的人物故事；關照並傳播她（他）們一直努力在做的事，報導她們的熱情，不但有機會擴展自己的視野，也有機會從他人的故事中觀照自己、照亮別人。
33年來，用眼睛觀察，以腦筋思考，一顆老靈魂的聒噪絮語，仍將持續烏鴉。
33年來，用相機拍照，以筆尖紀錄，一顆老靈魂的滔滔不絕，仍將持續助人。
2021/09/01 Wagi Qwali 瓦紀瓜歷 Cidal Palang 吉達兒 巴狼 （夸父老鷹）
半烏鴉式 在 [心得] 四個月半體脂率從28到18 - 看板FITNESS 的推薦與評價
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小妹ptt首發，請多多指教! (感謝fitness版給我很多正確的概念)
終於滿60天可以發文了，以下是我今年6月初到10月底的減脂心得，到目前沒有復胖(但可
能不算很勵志，請見諒!)
體重 54.4 到 47.3 減7.1公斤
體脂肪 28.3 到 18.4 減6.695公斤
BMI 22.2到 19.1
骨骼肌率 ? 31.6
基礎代謝率 ? 1122
(臀腰大腿瘦最多，腰瘦了快9公分，第一次被說腰好細，連腳也有變小一點， 但
身高因為練瑜珈有拉長1公分喔!)
56.6 公斤
54.4 公斤
47.3 公斤 http:/i.imgur.com/yIT7zZa.jpg
一、 前言：
小妹有一天拉筋的時候拉到一半被自己的肥肉卡到(可能和我拉的幅
度比較大有關)，才驚覺自己肥肉太多(人生中第一次想認真減肥)，當時沒
什麼概念只知道少吃多動而已(第一次卡關後才開始補充知識及接觸fitness版)
關於作息跟生活習慣，減重前後沒變，七點半起晚上十二點半睡，不
太吃炸物，不會自己買手搖飲料除非別人請，飲食也算均衡，原本就很愛
喝水，身體還算健康
在四個月半過程中卡關兩次，一開始練非傳統瑜珈(後面說明，不知道算有氧還無
氧，心跳都80幾，最累的動作大約120下而已)及少吃半碗飯，先減了2.8公斤卡關2星
期，後來靠版上推薦的有氧運動-慢跑突破(原本我都不知道減脂靠有氧的說法)，真的覺得慢跑效果很好，應該是對我
這種BMI不高及核心肌群還可的人蠻適合的，練一下心肺耐力也不錯(發現很多人跑步
姿勢很怪，可能很快就要受傷了)，藉著瑜珈加上慢跑再減了2.5公斤後卡關4星期，
最後則是靠飲食控制再度闖關，又再減了1.8公斤
二、 運動部分：減肥前運動沒習慣約5年多，僅壓力大或天氣太熱的時候會拉筋
(一)瑜珈：
幾年前參加過瑜珈社(僅基礎沒學高難度體位)，加上國中小是韻律體
操校隊(拿過全國國中組團體第二)、舞蹈(芭蕾舞、民俗舞、武術類的舞)、
體操（僅幼稚園學一點基礎如靠牆倒立、側翻、橋），所以我柔軟度還不
錯，且對控制身體的有一定的掌握。
故在家自己開瑜珈菜單來練(除傳統瑜珈體位外，外加以瑜珈的方法
練韻律體操的基本動作，輔以之前學過的那一大堆東西加上皮拉提斯及伏地挺身、
捲腹、棒式之類的自重訓練，除了瑜珈墊、牆壁、用小凳子練oversplit，
幾乎是徒手練，，以多種動作融入不同類型的伸展方式，每次訓練會幾乎
把全身肌肉都拉到，每個動作都是我挑過跟喜歡且都很有感覺，但因訓練
方式特殊找不到人可討論與分享(也算自立門派了，只能從相關的補充知
識，又因從小訓練關節可能早就變形和一般人不一樣，也沒人可以分享討
論，只能用旁敲側擊來摸索應注意的事項，我很怕受傷! )
放上幾張練習照(手機倒數10秒自拍，所以身體會切到，角度跟背景也不是很好)
1手倒立
2有一次在跪著前後翻(前後軟)的過程中，不知不覺竟然卡在空中了，超有
趣的，但核心需用力才不會掉下來
3被我改良過的瑜珈體位-半月式
4烏鴉式
5看網路上的圖學的
(剛始手臂跟胸力氣不夠會覺得腿好重，前腳根本無法打直)
6 蝗蟲式
平日練習的片段(做任何運動都要漸進，不是一開始就能做下面所有動作，是漸
進式的提高難度，但因有底子所以練的比一般人快，沒基礎的
人真的不要學我做這些危險動作啊!)
1頭倒立、上手杖式 https://youtu.be/Laa_dgPehXU
月才開始真正練倒立，一開始只能靠牆15秒，雖然早就會靠牆倒立，但
能撐不太久；順帶一提，多練胸部貼牆的靠牆手倒立對練離牆的手倒立非
常有幫助)
3 重心在頭之三角倒立 https://youtu.be/Zsg2CS8OJwE (11月練成的新動作)
不建議初學者自己在家練瑜珈，很容易受傷，應該使用的的肌肉群跟
姿勢的正確性非常很重要，不過就算有老師也很難照顧到每個人，加上很
多人跟本該用力的肌肉沒力，當然該放鬆的也不知怎麼放鬆更別說如何控
制肌肉群了。
若有鏡子請多照鏡子(某些體位也真的不方便看鏡子、肌肉的使用有時候也太
看不出來)，我沒鏡子只能靠經驗跟感覺，又透過自拍檢查一下，基本上動作都會
和我想像的差不多(偶爾會被自己嚇到，例如下面那張oversplit) 另外自拍可以比
較之前和現在做同一個動作的樣子，看到進步會很有激勵效果。
關於練習頻率，剛開始一個禮拜三天，身體習慣後幾乎每天都練，
一次2.5小時(我曾經一天七練個小時，把所有喜歡的動作都練個3到5
次，只是時間沒那麼多!)，另外當天有慢跑就只練1.5小時再去跑(如果有
想跑步的人，少做雙盤，很傷半月版，我剛開始跑步膝蓋會痛，不太做雙
盤就不會痛了)
(二)慢跑：
第一次卡關才加入慢跑，一個禮拜三次，先練1.5小時的瑜珈在跑
操場，從一開始2k跑走半小時到現在3.36ｋ花28分鐘(我知道跑很少又
很慢)，收操20分鐘，回家後馬上按摩加上大休息10分鐘（瑜珈的大休
息對肌肉放鬆很有幫助）
三、飲食控制：
在第三次卡關的時候基代只有1138，所以我就把總熱量控制在1450
卡，一天分成三到六餐(視正餐吃的熱量及方便性)，營養要均衡(正餐都
有吃澱粉、蛋白質跟有纖維的食物，不過白飯只吃半碗)， 至於晚餐後
的點心要是不餓就不吃。點心部分吃很歡樂，主要是巧克力、水果、杏
仁、核桃(這三類每天都吃，不過巧克力不要吃太多比較好)，次要是優
格、燕麥、牛奶、無糖豆漿、餅乾，依方便性跟心情在吃，吃的很多樣
化，所以飲食控制不會痛苦。
主要是控制總熱量，青菜一律水，肉是不吃皮，有些肉看起來太油
我也會過水，會吃魚皮，至於蛋白質則是吃到標準又多一點。另外，每
天喝1000cc水，1000cc檸檬水(三分之一的檸檬)，600cc的烏龍茶(陸續
丟5到10顆茶葉泡，從早上喝到下午運動前)
四、結論：
能夠運動就要運動，要好好愛惜自己的身體，找到適合自己的運動很
重要，做自己喜歡的能夠維持久的，一開始很弱真的沒關係，我一開始2ｋ
也要半小時，比版上很多人散步還慢，不要怕丟臉。
關於柔軟度的練習，就只能多練(柔軟度是長期的累積，不進則退)， 最
好每天都拉一下，至少三天要拉一次才會有明顯的進步，以成年人來說，柔
軟度進步的速度感覺比肌力跟肌耐力還慢(最近的感受!)，不論如何都不要灰
心，慢慢拉一定會進步，切記不要跟別人比請跟自己比就好了，得失心真的
不要太重以免拉傷得不償失，記得不要勉強自己，最佳狀態是拉的時候會酸
會有點想逃避但同時有舒服的快感，如果有這種感覺就會像像我一樣愛上拉
筋了。
另外，除了柔軟度，身體穩定性也很重要，高中時為了拍特別的畢業照
(犧牲脊椎穩定性換柔軟度的照片如下)很認真練柔軟度但幾乎沒做肌力
練，不到兩個月就開始感覺身體怪怪的(我對身體反應很敏感)，當時根本不
知道為什麼會這樣，還好拍完就停練身體就慢慢回復了，不過這次我很著肌
力訓練，所以都沒受傷~(真的是這幾個月才知道，之前那麼危險，未來有機
會等我背部脊椎的肌肉練更強大再來考慮練這個)
此外靜態拉伸時可以配上瑜珈的呼吸法可以讓身心更放鬆喔!就算不
是練瑜珈僅純拉筋，也能夠釋放壓力(我小四的時候就發現這件事，故之前
沒運動習慣，壓力很大時會拉拉筋)，我一直覺得拉筋是一種享受而非痛苦
(也非來折去，明明就是拉伸)，大部分的人是方法不正確(像是太暴力、不會
放鬆、使用不正確的肌肉)或心態不對(為減肥而拉筋、好勝心而勉強自等)
才會覺得拉筋很痛苦，因該在過程中就感到舒服才對喔！
附上昨天拍的倒立走路(11月底剛練成的)
https://youtu.be/gK4KnnUzWjw
另外，自重訓練是一個很好的練習，練習的過程中會感受到自己肌力的進步，有力量
的感覺，再推一下囚徒健身(看書以後，女生大概什麼動力就是了)，它提供了一個練自重
的好方法，個人覺得其實裡面有些動作還蠻好玩的，練了會很有成就感的喔!
PS 瑜珈到底可不可以瘦這件事情，個人認為是要看你練哪一類型的瑜珈以及個人的身體
狀況，也許對某些人算有氧某些人算無氧，故練出來效果也不盡相同了! 另外，瑜珈不是
僅僅拉筋，拉筋不會瘦，要不然我之前應該是瘦的才對，其實瑜珈主要是在練核心，因為
它的目標是學會控制與感受自己的身體，肌肉力量足以撐起自己就夠了，不走肌肉肥大化
路線而已!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.239.251.217
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1418532558.A.ED6.html
※ 編輯: nina2727 (36.239.251.217), 12/14/2014 13:04:37
而且抓到技巧以後就可以慢慢練變化式了
真的不知道自己練的那一套算有氧還無氧運動
當初只是想做自己喜歡的運動而已，發現效果不錯後，不太想管有氧還無氧了
我柔軟度只恢復7成多，沒之前軟，但肌力進步很多(以前倒立無法離牆)
[1;37m推 penguinChun: 手胸沒力真的會覺得身體很重QQ 12/14 15:21
真的! 我這次除了把以前的柔軟度拉回來，還花了很多心力練核心，
最近3個月超認真在練手臂跟胸，但標準伏地挺身還是個位數!QQ
※ 編輯: nina2727 (36.239.251.217), 12/14/2014 15:42:20
※ 編輯: nina2727 (36.239.251.217), 12/14/2014 15:51:36
※ 編輯: nina2727 (36.239.251.217), 12/14/2014 16:00:11
(他還以為我高中生，可能有運動看起來年輕很多!之前去康是美量體年齡還真的18歲! )
※ 編輯: nina2727 (36.239.251.217), 12/14/2014 17:45:55
[1;31m→ hellomorning: 這該不會是仁德國中吧?
你好強! 猜對了
我8月以前倒立的時候，腿也抬不起來!
當抬起來的時候超感動的喔!
其實因為我拉筋幅度很大，也常被注目，已經習慣他們那種眼神了，
我看他們都在看我在單槓上耍特技吧!s
[1;37m推 thehoodguy: 好強不推不行 12/14 18:21
(主要是覺得有趣 很有挑戰性 但好像沒人可以討論!QQ)
※ 編輯: nina2727 (36.239.251.217), 12/14/2014 19:08:07
其實想練很多，還不敢嘗試，怕摔死，平常都晚上練，像鬼一樣，摔了也沒人發現!
※ 編輯: nina2727 (36.239.251.217), 12/14/2014 21:39:18
※ 編輯: nina2727 (36.239.251.217), 12/14/2014 22:06:42
前滾後滾很簡單，你應該講前後軟吧?
把身體轉成橋，就可以回來了，如果是三角倒立或肘倒立，重心不穩翻過去，
也是變成頸橋而已，不容易受傷~
另外，烏鴉式蠻重平衡感的，偏神經系統訓練，多練就會，若手臂肌肉不足，
練伏地挺身也不錯，我之前做不起烏鴉式，先放棄，練到有辦法連續做標準伏地挺身
5下時，嘗試做烏鴉式就成功了，給你參考一下~
※ 編輯: nina2727 (36.239.251.217), 12/15/2014 19:17:11
瑜珈2年，後來都沒運動，頂多拉筋，但因為真的有底子，所以進步很快~
(其實我還學過游泳、溜冰、太極拳、國標)
※ 編輯: nina2727 (36.239.251.217), 12/15/2014 22:26:05
自己摸很累很危險，能參考的書也不多，加上書上都是針對一般人，所以...
[1;37m推 refanna: 你...太...強...了... 太誇張啦!!! 12/15 23:55
※ 編輯: nina2727 (36.239.251.217), 12/16/2014 00:08:15
[1;37m推 Zuen449: 尬的，你柔軟度超強 12/17 09:24
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