如果還是想吃乳製品、豆類、蘋果等容易產氣的食物，可以怎麼辦？
#腸躁症 #脹氣 #產氣食物 #益生菌 #YH
吃豆類脹氣怎麼辦 在 Yahoo!奇摩新聞 Facebook 的最佳貼文
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吃豆類脹氣怎麼辦 在 Facebook 的精選貼文
=關於減肥瘦身這件事不知道能不能偷吃步=
小產後也快兩個月了
但這段期間我始終在生病
前幾天終於去看了一間要排很久隊的中醫
醫生把脈之後說我脈象太細（就是血太虛太少）
因為身體太虛抵抗力太差才會生病不斷
這次去看中醫的目的是調身體
但醫生說沒把之前的病先治好沒辦法調身體🤷🏻♀️
他建議我要多補充蛋白質
但我吃素能攝取的蛋白質來源相對較少⋯⋯
😎又想減肥又想調身體該怎麼辦
身體太差絕對不能靠少吃來達成減肥的目的
尤其我還要大量攝取蛋白質
花爸聽完醫生的指示之後立馬幫我找了一堆素食蛋白質來源
🌿 藜麥
藜麥的蛋白質含量甚至比紅肉還多
而且熱量低不含膽固醇
還有很多微量元素、Omega3等等
🌿蔬菜
花椰菜、蘆筍、菠菜、玉米、球芽甘藍、馬鈴薯、南瓜⋯⋯
🌿蛋和豆類製品
因為我腸胃不好，多吃蛋豆類會脹氣打嗝
花爸其實很不想我為了攝取蛋白質糟蹋了腸胃
🌿豌豆分離蛋白飲
這個是上面那項的替代品
無麩質、無過敏原、無乳糖
含有豐富蛋白質、胺基酸等等⋯⋯
做了以上零零總總的功課
就在我家樓下的雜貨店買了一包紅藜麥
400公克100元，跟網路賣價差不多✌🏻
花爸會再幫我買豌豆分離蛋白飲來加強蛋白質的攝取
既然我不能少吃，那麼多動有沒有用？
我的個人經驗是沒有😆😆😆😆
多動降不了了太多體重和體脂
（但不是就裝死癱在沙發上不動，還是要運動，而且要有流汗會鐵腿那種程度，但也沒必要把自己逼死）
因為我從以前體能就沒好過
要達到”標準的多動”我可能直接被操到掛才有可能
所以我想到一個偷吃步的方法：
#靠保健食品幫我減少脂肪的攝取
我昨天第一天吃，貌似成效不錯
才一天就甩掉不少油和肉（我自己都嚇一跳）
但我很怕這是曇花一現
等我多試久一點
有成效再來跟大家分享
（我最近都很努力運動+多喝水呦🤘🏻）
😎減肥應該多喝水
你的身體正在脫水？
👉🏻不太喝水卻也不會渴
👉🏻尿液顏色黃澄澄的
有以上兩個現象代表你的身體正在鬧水荒
別鬧了！快去喝水!!!
一般人一日所需的喝水量是體重x33
要減肥的人喝的水則是體重x40
多喝水才能加強代謝
不管有沒有要減肥都應該多喝水
附圖是我最近開始吃的兩樣東西
極纖錠如果有用之後會分享
如果沒用⋯⋯⋯你們之後就不會看到他😆😆😆
吃豆類脹氣怎麼辦 在 琳達的全植日常 Linda's plant-based diary Facebook 的最佳貼文
▋如何克服自信不足？我的冒牌者症候群
每次要跟大家分享全植物飲食如何吃得健康時，就會有這樣的聲音浮現腦中：「我又不是營養師，大家為什麼要聽我的？」、「我20歲前從來沒進過廚房，在這些媽媽們面前示範料理會不會丟人現眼？」
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上週與氣功老師、法師一同用餐時，發覺寺院平時的餐食較 #缺乏蛋白質，且蛋白質來源以豆漿、豆腐、豆包等黃豆製品為主。一旁的氣功老師說：「長輩年紀大了容易有 #肌少症 的症狀，40歲後肌肉快速流失，尤其是吃素的長輩，蛋白質若攝取不足、肌肉量減少容易體力不支跌倒，很可能一爬就爬不起來。」
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寺院的大寮供養著成千上萬的信眾，若每餐這樣吃著，連我也不免擔憂起茹素長輩們的蛋白質攝取。於是，我鼓起勇氣向法師們分享「#天貝」的做法與料理方式。
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一發出這樣的請求後，各種自我懷疑的聲音又開始在大腦迴盪：「如果長輩們不喜歡我做出來的天貝料理怎麼辦？」、「他們會不會覺得天貝很臭、發酵味過重？」、「如果他們天貝沒做成功，會不會從此之後就不想再做、或是發酵過頭對天貝產生懼怕？」
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想到這裏，我強迫大腦讓各種小劇場踩剎車，回到源頭思考：#我到底為什麼要做這件事情呢？
我不就是單純的想要與長輩們分享「天貝」這個優質的肉類替代品，讓他們知道純素蛋白質來源不只是豆腐豆包、讓他們知道天貝能夠減緩他們脹氣的困擾
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今天與長輩們分享紅豆天貝、紅扁豆天貝的製作與料理方法—
「原來這就是天貝！」
「聞起來好香啊！有原始的味道」
「之前有買過天貝，但不知道怎麼料理，想不到用各種豆類都可以做天貝」
「我弟弟家有種香蕉葉，改天也拿香蕉葉來發酵看看」
「我們下次來做混豆的天貝，吃一塊就營養具足！」
看著長輩們笑容滿面的品嚐著香煎天貝，我想：即使我還不夠好、料理方面還有很大的進步空間，拿出想要與人分享的真心誠意，小小的行動也能造成大大的漣漪效應。
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天貝發酵方法：將煮熟的豆子炒乾放涼、佈菌(撒上天貝菌粉，約1kg豆子加15g菌粉)，混合均勻後放入夾鏈袋中，在表面以1.5公分間隔戳小洞後放通風紙箱內，夏天靜置24至32小時，冬天靜置48小時，布滿菌絲、成型紮實後，放入冷凍保存。
吃豆類脹氣怎麼辦 在 蒼藍鴿的醫學天地 Youtube 的最佳解答
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「Kevin MacLeod」創作的「Breaktime - Silent Film Light」是根據「Creative Commons Attribution」授權使用
來源：http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1100302
演出者：http://incompetech.com/
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