【#高敏感兒容易受到過度刺激，晚上睡不好醒來大哭怎麼辦？】
有讀者朋友私訊詢問有關 #高敏感兒的睡眠問題，決定也回應在板上，提供有需要的家長參考。
高敏感兒非常容易受到環境的影響，如果 #受到過度刺激累過頭，很容易大哭無法入睡或者是半夜一直醒來尖叫。但是每個高敏感兒容易被過度刺激的點都不一樣，所以必須仰賴家長當個「偵探福爾摩斯」，觀察孩子一天或是一週的生活，來推理出最合適的調整。
如果家裡的孩子並不算非常敏感，但是睡前也是相當躁動，那以下的建議也歡迎參考，並不只限高敏感兒。
最基本的原則就是維持「#簡單的生活」和「#規律的作息」。可以檢視的重點有幾個方面：
【#活動是否太多】
以蕃茄為例，
🍅出門活動，都會盡量在 #晚餐前就回家，不要讓活動延續到太久。
🍅跟朋友見面，會 #衡量人數，大多數控制在六人內，熟面孔會多過新面孔。
🍅盡量避開太 #擁擠吵雜的餐廳。
🍅去遊樂園會避開 #聲光效果太刺激的表演。
🍅托嬰中心或是幼稚園如果上全天太長，可考慮 #改成半天或者是減少一週的天數。
🍅如果沒有上學，#一天只安排一個遠距行程，一週不超過三天。
🍅如果每天都上學，#週末會留一天安靜在家裡。
🍅如果上學時間延續到下午，會 #直接回家，當天盡量不再另外安排活動（包括在外面用餐）。
🍅無論去什麼地方，孩子表現出疲累就 #立刻離開或是至少帶到安靜的角落。
【#睡前是否有一個規律的儀式】
🍅以蕃茄為例，每天晚上的作息就是——吃晚餐——小玩一下——洗澡——睡前故事/ 聊天——關燈——爸爸離開房間。
🍅#晚上七點之後不開電視，離睡覺時間太近會過度刺激。
🍅#睡前的遊戲以靜態為主，說故事，聊天之類的，不讓情緒太激動。
🍅#不陪睡，讓安靜和黑暗的環境逐漸緩和過度刺激。
🍅#使用白噪音幫助小孩放鬆，減少胡思亂想。
【#睡眠時間是否需要調整】
🍅#觀察孩子是否需要午睡，如果需要午睡，請堅持，或是至少給一個小時的安靜時間。（我們會要求蕃茄待在房間或躺在床上，有沒有睡著隨緣）
🍅如果孩子無論如何不肯午睡，#考慮讓孩子晚上早點上床睡覺。
【#其他可以做的事】
🍅#教育孩子認識自己身體的訊號，例如：你的手變熱了，表示你已經累了。
🍅#告訴孩子可能影響身體狀況的因素，例如：你今天出去玩了一天，所以會比較早累。
🍅#提早提醒孩子下一步要做的事，例如：再十分鐘以後要洗澡。
🍅#帶著孩子做瑜伽或是靜心冥想，幫助孩子沈澱情緒。
以上是我們跟蕃茄相處四年累積下來的一些眉角。經過這樣一天一天的累積，蕃茄現在能夠主動過來告訴我們：「我累了，我想去睡覺了。」或者是「我覺得夠了，我想要回家。」我個人認為 #教導孩子觀察自己的承受能力真的很重要。高敏感的特質會跟著孩子一輩子，提早幫助他了解適合自己的生活安排，我相信會讓他受用一生。當然每個家庭的狀況，家長和孩子的個性都不一樣。#所有的建議都只是個參考，主要是提供一個調整的方向。如果有其他家庭有其他的建議想要補充，也歡迎提供在留言處唷！
