【實測】如何透過呼吸訓練器，提升換氣效率？
登山時會氣喘吁吁嗎？除了肌耐力與體力外，更有可能的是你呼吸肌群沒力，攝氧量不足，來看看山友是如何透過呼吸訓練器，來提升換氣效率！
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（圖／粉圓妹）
＃健行筆記
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[體驗] 呼吸訓練器(健氣家-Bravo舒呼樂）使用心得
#先說結論：
1. 可以有效誘發呼吸肌的控制
2. 訓練呼吸肌和橫膈用力很有感
3. 適合用來引導正確呼吸模式
4. 對於三鐵、馬拉松、重訓愛好者，是平常日很實用的訓練素材
這次收到健氣家的邀約測試，主要是因為曾經寫了篇跟呼吸有關的文章「莫名的頭痛！？先調整你的呼吸吧！」（https://ppt.cc/f4W6yx）
#呼吸是人一出生就會的動作，卻被後天環境、身體傷害和生活習慣等因素影響，呼吸的頻率、模式、強（深）度，都因此有不同程度的改變，歐洲的動作控制大師Pavel Kolar(Dynamic Neuromuscular Stabilization)的學派在所有治療訓練介入的第一動，就是從呼吸的控制開始，由此可知呼吸對人體的影響有多重要！
白話一點就是說，一個好的呼吸應該是要由呼吸肌和橫膈膜的動作共同組成，好的呼吸要 #深而長，不管你是腹式呼吸、胸式呼吸、xx呼吸，都是希望你可以作有效的呼吸模式增加氧氣交換，而現代人呼吸方式卻越來越 #短而淺，甚至用頸部呼吸模式，造成#頸部肌群（胸鎖乳突肌、斜角肌...）緊繃，進而產生 #頸因性頭痛
臨床上發現，調整正確呼吸方式，可以減少這些頸部肌群的張力，頸因性頭痛的問題也可以因此配合伸展放鬆有顯著的改善，但常常在呼吸訓練調整時，年長者、動作控制不良者、身體感受較差者，再訓練引導上會比較費時費力，還好有 #健氣家Bravo舒呼樂 可以作為輔助器材協助臨床上的客戶引導正確的呼吸發力方式，推薦給想要改善呼吸模式或想訓練更有效呼吸功率的運動愛好者！
健氣家：http://www.breathe-home.com/orderinfo.html
（本文為商業合作體驗分享）
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健氣家 #舒呼樂呼吸訓練器
有看過我的教學的人都知道，我很愛講氣息控制以及送氣的方式運用，往往被說鎖喉或”用喉嚨”唱歌的人，除了咬字習慣用力之外，是因為他不知道該怎麼幫助氣息順暢或加速加壓送出，只好使用最快的方式＂壓縮喉部、緊縮喉部＂，所以你會聽到鎖喉/噴子音/消音/破音等各種氣息”突然變化”的結果。
如果是為了加速氣流，你可以嘗試看看打噴嚏、擤鼻涕、咳嗽，有些人會覺得肚子變小、有些人則是變大，而傳說中的丹田支撐，很大部分需要來自＂保持橫膈膜下壓＂的肌肉狀態來”呼氣” (腹式呼吸時是下壓吸氣、放鬆吐氣)，至於怎麼保持而且是用對力氣保持而非死撐僵硬？
沒什麼答案，就是透過氣息的訓練。
在一般氣息訓練中，我們可以練呼吸肌肉群的彈性與控制能力，並協調聲門閉合肌群達到正確的送氣快、慢、多、寡與換氣能力等，但沒機會練習到呼吸肌群的＂強度＂，導致傳統教法乾脆就以時間、次數作為練習目標，例如：仰臥起坐、吹蠟燭、狗喘氣等等，做到你痠痛為止。
透過呼吸重力訓練，你可以更有效率並可視的知道自己的進步程度，而且你才會＂習慣＂在需要強力氣流時找對肌肉幫忙，來減少子音緊縮、長音緊縮等困擾。
歌唱/管樂評測文 https://goo.gl/RsG7xK
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訓練器使用說明影片 https://youtu.be/Zt3dyva_pwg
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如果是為了加速氣流，你可以嘗試看看打噴嚏、擤鼻涕、咳嗽，有些人會覺得肚子變小、有些人則是變大，而傳說中的丹田支撐，很大部分需要來自”保持橫膈膜下壓”的肌肉狀態來”呼氣” (腹式呼吸時是下壓吸氣、放鬆吐氣)，至於怎麼保持而且是用對力氣保持而非死撐僵硬？ 沒什麼答案，就是透過氣息的訓練。
在一般氣息訓練中，我們可以練呼吸肌肉群的彈性與控制能力，並協調聲門閉合肌群達到正確的送氣快、慢、多、寡與換氣能力等，但沒機會練習到呼吸肌群的＂強度＂，導致傳統教法乾脆就以時間、次數作為練習目標，例如：仰臥起坐、吹蠟燭、狗喘氣等等，做到你痠痛為止。
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製作人 ,旁白配唱,配樂 謝富安
畫面製作, 片頭曲演唱 嚴偉誌
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